天氣好了，胃口大增了，受不了美食的誘惑，又是到貼秋膘的時(shí)候了。在大吃大喝的同時(shí)，一定不要忘記各種運(yùn)動(dòng)減肥。那么我們到底怎么樣運(yùn)動(dòng)才能幫助自己減肥呢？下面這五個(gè)運(yùn)動(dòng)技巧，有效的幫助你提高瘦身效率，快速讓你擁有好身材。

間歇有氧運(yùn)動(dòng)

間歇的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的激勵(lì)肌肉中在氧氣不充足的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)常說(shuō)的就是厭氧運(yùn)動(dòng)。它相比一直做有氧運(yùn)動(dòng)效果要好的多。比如說(shuō)在跑步機(jī)上鍛煉身體的時(shí)候，可以跑五分鐘，然后再休息一分鐘，再繼續(xù)跑。這樣能夠使得你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)，燃燒的脂肪也就更多了。

每個(gè)禮拜多增加做間歇有氧運(yùn)動(dòng)讓自己瘦身更有成吧！最佳間歇式有氧運(yùn)動(dòng)：踩腳踏車(chē)、慢步機(jī)、跑步機(jī)。

找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)

想瘦身就得持之以恒的運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)。不論是跳舞課還是周末登山、飯后散步，只要能讓你喜歡就能持續(xù)一直做下去。

舉重運(yùn)動(dòng)

肌肉訓(xùn)練是最好的燃燒脂肪辦法，舉重十個(gè)不錯(cuò)的選擇，讓重點(diǎn)不是燃燒脂肪，而是目的在于增加肌肉，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，也是需要鍛煉的，這樣能夠讓你身體更加緊致。

然后也能永久促進(jìn)新陳代謝，不要擔(dān)心重訓(xùn)會(huì)使你體積變大，發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)使你瘦得更快！最佳重訓(xùn)運(yùn)動(dòng)：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

不只有有氧運(yùn)動(dòng)可以間歇式訓(xùn)練，來(lái)試試這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，它能使你短時(shí)間快速燃燒脂肪，也能保護(hù)肌肉組織，在短時(shí)間內(nèi)看到瘦身效果。最佳高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：深蹲動(dòng)作、伏地挺身和仰臥起坐。

晨間運(yùn)動(dòng)

有研究指出早上做運(yùn)動(dòng)能燃燒更多卡路里，早上比較有精力，假如起早一點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)像在晚上會(huì)因?yàn)橥蝗绲募s會(huì)而取消運(yùn)動(dòng)！早上起床時(shí)選些簡(jiǎn)單又不費(fèi)時(shí)的運(yùn)動(dòng)來(lái)動(dòng)動(dòng)身體吧！最佳晨間運(yùn)動(dòng)：開(kāi)合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。

瑜伽減肥法

站立劈腿式拉緊大腿肌肉

身體站直，緩慢的呼吸，然后慢慢的彎腰，使得兩只手指可以觸碰到地面。這時(shí)候再將兩只手掌放在腳兩側(cè)，用來(lái)支撐身體。將你的右腳抬離到最高狀態(tài)。保持這樣動(dòng)作五秒鐘。一定要注意，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，千萬(wàn)不能夠彎曲右腿，兩腿交換做，重復(fù)5次。

這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時(shí)也能收緊背部線(xiàn)條，平坦腹部。

半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

首先你要站直，兩個(gè)腳合在一起，然后將你的手掌合十向上舉起，注意手臂要貼緊耳朵。然后調(diào)整呼吸，呼氣，想象身體正在向椅子上坐去，將你的臀部向下45度。

此處要注意上身不能彎曲，手臂不要發(fā)生移動(dòng)。同時(shí)你的頭部應(yīng)自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后還原。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行幾次重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

新月式減掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，兩掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。

上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

下犬式提拉緊致臀部

俯臥在墊子上，雙腳稍微分開(kāi)，手臂向前伸直放于頭部?jī)蓚?cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線(xiàn)上，不要含胸。

自然呼吸，保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作8次。這個(gè)練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，讓背部線(xiàn)條更加性感！

平衡式收緊臀部肌肉

趴到你的瑜伽墊上，此時(shí)手臂應(yīng)微微彎曲放在胸部?jī)蓚?cè)。注意點(diǎn)是雙腳要分開(kāi)一點(diǎn)。之后調(diào)整呼吸，呼氣，用你的手掌腳掌完全的撐起你的身體，注意此時(shí)要收緊臀部。保持8秒還原，也需要進(jìn)行幾次重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線(xiàn)條。

低板式燃燒手臂背部脂肪

俯臥在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線(xiàn)，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復(fù)5次。

這個(gè)動(dòng)作可以燃燒掉手臂脂肪。

仰蛇式翹臀緊腹

俯臥在墊子上，雙腳分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身?yè)纹?，同時(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10次。

這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！

扭轉(zhuǎn)式打造完美小蠻腰

站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作，換左側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

這個(gè)動(dòng)作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！

收半月式減掉腰腹贅肉

站立于地面，雙腳分開(kāi)，兩手側(cè)平舉。深呼吸，將身體向右側(cè)傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手指尖，同時(shí)將左腳抬起與地面平行。保持動(dòng)作5秒，回到起始動(dòng)作換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5次。如果在做動(dòng)作的時(shí)候不能保持平衡，可以將背部貼于墻壁。

這個(gè)動(dòng)作能夠充分的運(yùn)動(dòng)到你的腰腹部，因而可以幫助你減掉腰腹部的贅肉。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)效果不僅僅是這樣，還可以幫助更多的部位消滅多余脂肪。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)消滅各部位的贅肉，以及緊致身體，對(duì)于塑造漂亮的身體曲線(xiàn)很有幫助。

總結(jié)：想要甩掉自己身上的贅肉，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了。上面小編介紹的運(yùn)動(dòng)技巧以及減肥瑜伽，希望能夠幫助大家正確的減肥。我們要知道減肥不是立馬就能瘦下來(lái)的，很多人減肥失敗，就是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持自己的減肥方式導(dǎo)致的。所以減肥貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持了，你一定會(huì)看到意想不到瘦身效果。

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