對于肥胖人士來說，想要瘦得快，除了要注意少吃多動外，一些日常生活中的快速減肥小妙招也格外重要。每個人都希望通過減肥來獲得一個好身材，但是如何杜絕三分鐘熱度，一直保持旺盛的減肥動力，打贏減肥這場持久戰(zhàn)呢？快速有效的減肥小妙招就是最好的方法。下文中小編為大家詳細介紹了六種日常生活中一定不能錯過的減肥小妙招，想要輕松高效瘦身，必須認真閱讀哦！
1、吃飯細嚼慢咽
此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
2、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：
A 有足夠的氧氣參與，在室外最好；
B 必須堅持30~60分鐘；
C 運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直到達到健康減肥的目的。
4、公車與地鐵中的瘦身方法
A 候車時用手推墻進行手臂鍛煉。等車時，可以到一個有墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B 使手臂更纖細的拎包動作。拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
C 在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環(huán)。站立時，如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。
D 坐車時舉起有重量的包包。此種快速減肥小妙招與舉啞鈴是同樣的道理，可以讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
5、上下班&爬樓梯時的瘦身
A 甩手大步走。走著上班是塑身減肥大好時機，既省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
B 不要錯過步行樓梯。上樓梯的機會當(dāng)然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3~4次，每次20分鐘，便可消耗400~5000卡熱量，另外，長期堅持此種減肥小妙招還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及臀部肌肉哦?？傊疁p肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養(yǎng)生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規(guī)律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恒、輕松和平和的心態(tài)，這樣才能更好地保證健康減肥。
老醋黃瓜拌木耳, 讓你吃出小蠻腰！
【老醋黃瓜拌木耳】
原料： 黃瓜 黑木耳 紅辣椒 蒜 味極鮮醬油 老陳醋 香油 鹽
制作: 1. 將干黑木耳冷水泡上；
2. 黑木耳泡軟后清洗干凈， 再將黃瓜切成菱形塊，蒜和紅辣椒切成末備用；
3. 燒鍋開水， 加入適量的鹽， 將黑木耳放入里面去煮熟；
4. 焯熟的黑木耳放入碗中， 再加入其它配料；
5. 加入鹽、味極鮮醬油、老醋和小麻油等調(diào)味料；
6 拌均勻即可；
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