對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，想要瘦得快，除了要注意少吃多動(dòng)外，一些日常生活中的快速減肥小妙招也格外重要。每個(gè)人都希望通過(guò)減肥來(lái)獲得一個(gè)好身材，但是如何杜絕三分鐘熱度，一直保持旺盛的減肥動(dòng)力，打贏減肥這場(chǎng)持久戰(zhàn)呢？快速有效的減肥小妙招就是最好的方法。下文中小編為大家詳細(xì)介紹了六種日常生活中一定不能錯(cuò)過(guò)的減肥小妙招，想要輕松高效瘦身，必須認(rèn)真閱讀哦！
1、吃飯細(xì)嚼慢咽
此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
2、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：
A 有足夠的氧氣參與，在室外最好；
B 必須堅(jiān)持30~60分鐘；
C 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾\(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直到達(dá)到健康減肥的目的。
4、公車與地鐵中的瘦身方法
A 候車時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉。等車時(shí)，可以到一個(gè)有墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B 使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作。拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
C 在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)。站立時(shí)，如果靠著車廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢(shì)是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。
D 坐車時(shí)舉起有重量的包包。此種快速減肥小妙招與舉啞鈴是同樣的道理，可以讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
5、上下班&爬樓梯時(shí)的瘦身
A 甩手大步走。走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，既省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
B 不要錯(cuò)過(guò)步行樓梯。上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過(guò)。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3~4次，每次20分鐘，便可消耗400~5000卡熱量，另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持此種減肥小妙招還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦?？傊疁p肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無(wú)添加的膳食，還需要樹(shù)立保健養(yǎng)生減肥的觀念，通過(guò)改變生活方式來(lái)減肥，比如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規(guī)律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，同時(shí)還特別需要持之以恒、輕松和平和的心態(tài)，這樣才能更好地保證健康減肥。
老醋黃瓜拌木耳, 讓你吃出小蠻腰！
【老醋黃瓜拌木耳】
原料： 黃瓜 黑木耳 紅辣椒 蒜 味極鮮醬油 老陳醋 香油 鹽
制作: 1. 將干黑木耳冷水泡上；
2. 黑木耳泡軟后清洗干凈， 再將黃瓜切成菱形塊，蒜和紅辣椒切成末備用；
3. 燒鍋開(kāi)水， 加入適量的鹽， 將黑木耳放入里面去煮熟；
4. 焯熟的黑木耳放入碗中， 再加入其它配料；
5. 加入鹽、味極鮮醬油、老醋和小麻油等調(diào)味料；
6 拌均勻即可；
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