生活中不少妹子非常困擾的就是身體的其他部位還是非常勻稱的就是腿有些粗，很多漂亮的褲子自己想穿也穿不上，讓人非?？鄲馈Ｋ酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來瘦腿對(duì)于腿粗的MM就很重要了。那么快速瘦腿應(yīng)該怎么做？運(yùn)動(dòng)瘦腿是怎么樣的？

1、女性瘦身動(dòng)作

側(cè)抬腿

一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。

俯臥

1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好。

收腹抬腿操

1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

2、迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時(shí)上半身前靠，點(diǎn)頭。動(dòng)作重復(fù)15-20次。之后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

深蹲

1、雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳后跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后回到站立姿勢同時(shí)手臂向下放到身體兩側(cè)。

2、雙腳打開，腳尖超外側(cè)站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳后跟。

2、如何按摩減肥

具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個(gè)溫水浴，在身上涂些水或潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

1、摩擦撫摸皮膚用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

2、提揉法以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

3、拍打法五指并攏，手背稍拱起，使掌心呈回形，適力、有節(jié)奏地拍打全身。

順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出"啪！啪！"的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

注意事項(xiàng)：

無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末稍、促進(jìn)血液循環(huán)以及化解脂肪的作用。

進(jìn)行摩擦、揉捏、拍打時(shí)，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或是擦傷皮膚表面。

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