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指導(dǎo)專家：吳薇，南京鼓樓醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師

最近天氣這么冷，實(shí)在很需要在晚上用熱水泡一泡腳。

當(dāng)熱氣從足部上行至全身時(shí)，整個(gè)人都放松下來(lái)，瞬間又感覺(jué)“人間值得”了。

然而，就算再舒服，也別一個(gè)勁兒地泡，畢竟泡久了會(huì)帶來(lái)?yè)p傷。

想要讓泡腳發(fā)揮最大的功效，那就往下看！

泡腳為何可以養(yǎng)生？

你可能不知道，泡腳也是中醫(yī)傳統(tǒng)療法的一部分。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“上古著床保合，必以水宜溫泉”之說(shuō)，泡腳正源于這一經(jīng)典的養(yǎng)生理論。

曾有古籍云：“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰?！庇纱丝梢?jiàn)，早在幾千年前，中醫(yī)就很重視足部的保健。

四季泡腳，每一季都有小驚喜，正所謂：

春天泡腳，開(kāi)陽(yáng)固脫

夏天泡腳，暑濕可祛

秋天泡腳，肺潤(rùn)腸蠕

冬天泡腳，丹田濕灼

泡腳刺激足部穴位，可以促進(jìn)機(jī)體釋放出生物活性物質(zhì)，如內(nèi)源性激素和神經(jīng)遞質(zhì)，繼而調(diào)節(jié)人體的生理功能；還能擴(kuò)張毛細(xì)血管，改善微循環(huán)，增加器官供氧，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)的廢物、毒素和代謝產(chǎn)物的排出，防治各種慢性病，改善機(jī)體的亞健康狀態(tài)。

泡腳兩大忌：過(guò)久和過(guò)燙

當(dāng)然，泡腳也有兩大注意事項(xiàng)：一個(gè)是不要泡太久，一個(gè)是泡腳水不能太燙。

不要太久

泡腳的時(shí)間太長(zhǎng)，肢端的血管會(huì)持續(xù)擴(kuò)張，在供血不佳的情況下，容易加重肢體的缺血癥狀。

泡腳太久的人很容易出現(xiàn)血液回流障礙，導(dǎo)致大腦缺血，容易出現(xiàn)頭暈、心慌等問(wèn)題；如果本身就有基礎(chǔ)病，那還可能帶來(lái)意想不到的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，泡腳最好控制在20分鐘以內(nèi)，不宜超過(guò)半小時(shí)；兒童的泡腳時(shí)間可縮短為10分鐘。如果感到胸悶、頭暈，那么一定要暫停泡腳，稍作休息。

不要太燙

許多人會(huì)把泡腳水調(diào)至40℃以上，一些特別耐熱的人甚至?xí){(diào)至50℃以上，感覺(jué)這樣泡腳水才夠“燙”。

其實(shí)，用過(guò)熱的水泡腳，容易導(dǎo)致靜脈擴(kuò)張，還容易發(fā)生局部燙傷。

因此，泡腳的水溫盡量控制在40℃以下，糖尿病患者、靜脈曲張患者尤其要注意這點(diǎn)。

泡腳還要注意這些

飯前飯后半小時(shí)不宜泡腳

最好在飯后1小時(shí)或晚上入睡前1小時(shí)泡腳，飯后就泡腳會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期會(huì)使人消化不良。

泡腳不宜大汗淋漓

泡腳后可以喝杯溫水補(bǔ)充水分。泡腳時(shí)以微微出汗為宜，千萬(wàn)不要大汗淋漓，尤其警惕睡前泡腳出許多汗。

泡腳后要馬上擦干

如果泡完腳后不及時(shí)擦干腳上的水，那么濕寒容易從腳部進(jìn)入體內(nèi)，特別是在秋冬季，腳底更易受涼。泡完腳后應(yīng)該馬上用干毛巾擦干腳，必要時(shí)涂抹潤(rùn)膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

泡腳后切勿立刻睡覺(jué)

泡腳后，不宜立即就寢，應(yīng)該待身體逐漸恢復(fù)平靜，再行入睡，以利身心健康。

這些人別泡腳

心臟病、心功能不全患者

低血壓、經(jīng)常頭暈的人

糖尿病患者

孕婦、經(jīng)期女性

腳部受傷、腳部有皮膚病的人群

- 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社《祝您健康》編輯部出品 -

內(nèi)容策劃 / 排版：朱菁菁、顧欣雨

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