冬天，每一位在通勤路上飽受寒風摧殘的打工人，大概都抱著相同心愿：早點兒下班，回家用熱水泡泡腳，來緩解一天的疲憊和寒冷。

作為和“保溫杯里泡枸杞”齊名的養(yǎng)生方式，熱水泡腳似乎是中國人沿襲了幾輩的習慣。很多人覺得，泡腳可以促進全身血液循環(huán)，不但能助眠，還能治療各種疾病。各種足浴館，也以加入各種補料為噱頭，宣稱可以強身健體。

但泡腳的功效，真的有這么神奇嗎？

熱水泡腳確實能睡得更香

2013年，《國際護理研究雜志》刊登的一篇論文就指出，根據(jù)1996年至2005年的調(diào)研，對于健康人群而言，泡腳的確可以輔助睡眠。

這是因為隨著溫度的升高，腿部和腳部的末梢血管擴張，足部的皮膚血流量也會加大，讓核心區(qū)域更好地散熱，身體能更好地進入睡眠狀態(tài)。

不過，需要注意的是，對于失眠人群，泡腳并不是一勞永逸的助眠方法。

失眠是由許多因素導致的，除了會引起體內(nèi)環(huán)境紊亂的消化系統(tǒng)疾病等生理問題，還有情緒過于緊張、焦慮甚至抑郁等心理問題。對癥下藥，才能真正緩解睡眠障礙。

泡腳的正確方式

首先，要注意熱水的溫度，40℃左右即可，太高會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，造成皸裂。

其次，還要注意泡腳的時間，防止造成低溫燙傷。根據(jù)調(diào)查顯示，泡腳時間不要超過30分鐘，不然局部循環(huán)過快，會增加心臟負擔。如果你使用的是恒溫的泡腳桶，最好不要邊玩游戲邊泡腳，這樣會忘了時間。

最重要的是，千萬不要用腳來試溫度。因為足部的皮膚相對其他地方的皮膚更厚，對溫度的敏感性遠沒有其他人體組織高，腳覺得“正好”，也許已經(jīng)是燙了。

不是人人都適合泡腳

不過，也不是所有人都適合泡腳。對于有些人群而言，泡腳反而會帶來負面作用，以下幾類人群，在泡腳時最好要多加注意。

1.兒童

和成年人不同，6歲前的兒童往往足弓還未完全形成。

要知道，足弓是人體重要的減震系統(tǒng)。當做跳躍動作時，它可以減緩震蕩，減輕落地對全身骨關(guān)節(jié)和人體器官的沖擊性。當你行走時，足弓還能對身體重力下傳與地面反彈力起到緩沖，讓足底血管和神經(jīng)免于受到長時間的壓迫。

長期用熱水泡腳，會讓足底韌帶遇熱松弛，缺乏彈性，造成扁平足等影響。

2.靜脈曲張或動脈閉塞患者

上面我們提到，熱水泡腳，會增加腳部和腿部的局部血流量。

而靜脈曲張則是靜脈瓣膜功能不全、靜脈血液回流不暢導致的血液淤積血管腫，多見于肢體前段，也就是足部和手部。

所以，靜脈曲張患者泡腳，就相當于在一個閥門緊閉的小溪里多注入了一些水流。本來就擁擠，這樣一來更加重了靜脈回流負擔。

而動脈閉塞患者也是同樣的道理，長時間泡腳并不會增加下肢血液的供應和回流，只會讓問題加重。

3.糖尿病患者

根據(jù)最新數(shù)據(jù)，中國糖尿病患病人數(shù)超過1.4億人。對于糖尿病患者來說，泡腳是尤其要注意的。尤其是已經(jīng)有了糖尿病足，這一并發(fā)癥的群體。

糖尿病足患者大多下肢遠端神經(jīng)異常且有不同程度的血管病變。簡單來說，他們的血管不會因為溫度的高低而張縮，泡腳并不會給血液流通帶來幫助。相反，他們對溫度的感知遠不如普通人敏感，有人覺得很燙的水，他們可能覺得還正常，極易發(fā)生燙傷。

而且，糖尿病足患者的足部皮膚相對脆弱，一旦燙傷，后果比普通人嚴重得多，若不及時就醫(yī)，甚至會導致足部感染、潰爛。

4.足癬患者

足癬又稱腳氣，并不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”，而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過腳也許會短暫覺得舒緩，還相信熱水把真菌殺死了，其實這不過是飲鴆止渴。

研究顯示，只有把真菌放在100℃的水中煮沸10分鐘到30分鐘，才能讓真菌滅活，失去致病性。但問題是，誰會拿開水來泡腳？有人習慣用腳來試溫度，用腳尖碰一下就已經(jīng)燙得受不了。相反，熱水還會讓足部毛細血管擴張，因此導致繼發(fā)性細菌感染。

（轉(zhuǎn)載學習強國）

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