騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因為騎自行車時雙腿的肌肉會處于運動的狀態(tài)，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

　　騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節(jié)奏的腹部呼吸，根據(jù)自身和環(huán)境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續(xù)騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。

　　騎自行車瘦腿還是粗腿

　　有人認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿，騎自行車鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。另一方面則因為騎車運動后沒有及時拉伸放松腿部。因此，要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車運動后，做足放松運動。

　　怎樣騎自行車才能瘦腿

　　1、一般的360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。

　　溫馨提示：女性在騎車時，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達，導(dǎo)致X形腿。

　　2、雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環(huán)形蹬踏。

　　鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹 肌肉。

　　溫馨提示：這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓(xùn)練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。

　　3、雙腳同時進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。

　　鍛煉部位：小腹。

　　溫馨提示：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。

　　騎自行車瘦腿多久見效

　　騎自行車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關(guān)，一般是保持一個月可以看到效果。

　　保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上，就可以達到瘦身（燃脂）的目的，時間太短消耗的是體內(nèi)的糖元，時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右，強度大了維持不了那么長的時間，強度小了達不到目的。

　　所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強度（通過速度或坡度來調(diào)控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每周五次（不少于三次）保持一個月應(yīng)當有明顯效果。

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