眼瞅著 暑假生活馬上就要Ending啦！
家長和孩子們都開始轉(zhuǎn)化和適應
接下來回歸校園的生活
當然 這個暑假 爸爸媽媽們除了給孩子們
報滿補習班、寫滿作業(yè)、旅旅游之外
孩子們的身體素質(zhì) 也沒落下
給孩子咋補咋運動才能長高呢？
不管三七二十一 就是一個字：補！
食補也好、運動也好
爸爸媽媽們二話不說 都安排上了
但是 想讓孩子長高
必須健康、科學、有效的進行
接下來就跟隨青牛君一起
了解青少年增高的相關知識和秘籍吧！
青少年階段有什么樣的身體特點？
身體形態(tài)：青少年的身體形態(tài)和體型與成人不同。10歲以后身體發(fā)育進入第二突增期，特別是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速發(fā)育，形態(tài)變化很大。
運動系統(tǒng)：青少年骨骼的化學成分與成人不同，有機物較多，無機物較少，成年人骨中有機物和無機物含量的比例為3：7，青少年為1：1。因此骨的彈性大而硬度小，不易骨折而易發(fā)生畸形。最重要的特點是青少年的骨骺沒有閉合，處在快速生長期。
心臟血管系統(tǒng)：青少年心率較成年人快，隨著年齡的增加而逐漸減慢，20歲左右趨于穩(wěn)定。由于青少年的神經(jīng)調(diào)節(jié)機能尚未十分完善，神經(jīng)活動過程的興奮性較高，因而在體力活動和情緒緊張時，常出現(xiàn)心跳顯著增加和節(jié)律不齊的現(xiàn)象。
青少年的運動 需要注意哪些方面？
青少年身體素質(zhì)和運動能力發(fā)育特點：身體素質(zhì)和運動能力具有密切聯(lián)系，對少年兒童來說，素質(zhì)是形態(tài)、機能發(fā)育在運動能力方面的反映，素質(zhì)和運動能力的發(fā)展也受形態(tài)和機能發(fā)育的制約。
速度：少年兒童的速度發(fā)展具有明顯的年齡和性別的發(fā)育特點。男生在19歲、女生在13歲以前，速度是隨年齡的增加而有所提高。速度發(fā)展的高峰年齡，男孩在20～22歲，23歲后緩慢下來。而女孩則在14～17歲出現(xiàn)第一個緩慢的倒波峰，到21～22歲又出現(xiàn)第二個緩慢的倒波峰。
力量：力量發(fā)育和肌肉的生長有密切關系。少年兒童力量的發(fā)育特點是，男生在16歲以前隨年齡增加而逐漸增加，16歲以后開始緩慢下來，22～23歲可達高峰，以后又隨年齡增長而減慢。而女生在13歲以后開始緩慢并有下降趨勢，16歲又回升，18～22可達最高峰，以后又隨年齡增加而減慢。男女間18～23歲之間差異最大。
青少年在青春期以前不適宜進行過大的力量訓練，但隨著肌肉的發(fā)育成熟，16～18歲以后，可進行肌肉力量訓練。
柔韌：表示關節(jié)的活動范圍，與關節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸展性關系密切。青少年關節(jié)活動范圍隨年齡的增長而逐漸減小。年齡越小柔韌性越好，這又與青少年骨骼的彈性好、可塑性大有關。一般在13歲前柔韌性最好，13歲以后開始下降。
耐力：耐力發(fā)育總的趨勢是隨年齡增加而逐漸提高，至20歲達到高峰，以后又隨年齡增加而下降。耐力的性別差異很明顯，女孩在13歲后開始下降，17～18歲又逐漸回到13歲的水平，21歲又逐漸下降。12歲以前兒童心率快，每搏輸出量少，不能滿足長時期運動時機體對氧的需要，因此容易疲勞。但隨年齡的增加，心血管機能的發(fā)育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16歲以后進行耐力訓練能提高耐力水平。
靈敏：青少年的靈敏素質(zhì)隨年齡的增加而逐漸提高。10歲以后靈敏度開始提高，尤其進入青春期后提高更明顯。15-16歲以后逐漸緩慢下來。為此，靈敏素質(zhì)從兒童起就應著手培養(yǎng)。
針對青少年的特點 怎樣運動比較科學？
一、幫助孩子參與不同形式并與他們年齡特點相符的運動項目，運動鍛煉的項目很多，不同的運動項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。如：提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目；增強耐力可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習；增加力量能力可選擇跳、投籃練習；提高靈敏協(xié)調(diào)能力，可選擇籃球、跳舞、打秋千、等；提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。
在選擇鍛煉項目時，要以小孩的解剖特點、生理特點為基礎。對于不同性質(zhì)的孩子，選擇不同鍛煉方式。另外，要使身體得到全面鍛煉，應采用多種多樣的項目進行鍛煉。開始時，可以先從一兩個項目入手（要持之以恒），待有了相當基礎時，再由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項目，在鍛煉中還要注意掌握循序漸進以及因人制宜的原則。
二、青少年要根據(jù)自身具體情況，制定一個鍛煉計劃，然后持之以恒地進行練習，而身體素質(zhì)和機能發(fā)展是機體對逐步增加的運動刺激的反應，有一個適應—提高—再適應—再提高的循環(huán)上升的過程，因此青少年在練習過程中要根據(jù)運動練習情況不斷調(diào)整運動計劃，使自己始終處于一個適應—提高—再適應—再提高的過程，但切不可急于求成。
三、注意適度的體育鍛煉。所謂適度就是指青少年經(jīng)過體育鍛煉后，沒有不良現(xiàn)象，自我感覺良好，在體育鍛煉中，出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，也是能夠得到消除的。只要繼續(xù)堅持鍛煉，或減少一點運動量，幾天后機體就會適應，但較長時間酸痛則說明鍛煉方法不科學，強度過大，運動過度對機體內(nèi)各系統(tǒng)的隱性損傷會損害健康。
過度運動會帶來怎樣影響？
會對青少年的健康帶來負面效應，特別是對心肺功能的提高不利，所以，體育鍛煉即要堅持不懈又要注意運動適度。另外青少年的骨骺沒有閉合，處在快速生長期，如果過度和過重的體育運動會損傷青少年的骨骺，引起生長停滯或者骨骺不閉合，我們的很多體操運動員就是因為這種情況引起身高過低。在我們的醫(yī)療工作中也發(fā)現(xiàn)了很多青少年出現(xiàn)脛骨結(jié)節(jié)炎和副舟骨綜合癥，就是脛骨結(jié)節(jié)和足內(nèi)側(cè)腫大疼痛。究其原因都和過度活動有關。
青少年應該怎樣運動才能增高？
很多家長都非常關注增高這個問題，有人說身高和遺傳有關，運動沒用處，那樣的話人類就就沒法進步了；有人說吃得好就可以增高，所以很多孩子都吃成胖子了還是沒有增高。有人說運動可以增高，但有人付出了很多傷痛也沒能增高。究竟怎樣才能增高要全面科學的來看，誠然遺傳有一定作用，但不起決定作用。
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運動增高
①多做運動可以可改善人體的血液循環(huán),增強身體對營養(yǎng)的吸收,提高骨細胞的生長能力,機械力能促進骨中的鈣質(zhì)沉淀,使骨骼變得粗壯和堅實。
②運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務,后者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。
③青少年孩子的骺軟骨還沒有停止增生以前,經(jīng)常進行適當?shù)捏w育鍛煉,有助于刺激骺軟骨的增生。
④骨骼的發(fā)育是需要有外力的刺激，但是要特別注意“度”，處于生長發(fā)育期的孩子如果做器械訓練要非常注意，必須有專業(yè)教練的指導。還有家長認為，體育鍛煉會把孩子“壓”矮，這種擔心是沒有必要的，學校的體育鍛煉和專業(yè)運動員的大負荷運動是有差別的，一般不會出現(xiàn)對骨骼的過度負荷。
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營養(yǎng)可增高
人的身體每天需要大量的各種元素來增加自己的能量，所以說呢，第一步是營養(yǎng)均衡，吃什么呢?蛋白質(zhì)、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，牛奶、蝦皮、豆制品、 排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。飯后40分鐘以后吃一點水果有助于消化吸收，盡量少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐等。
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充足睡眠有助增高
充足睡眠有利于長高的幫助，人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間，如果錯過了這段時間，就不容易長高，還有就是盡量少抽煙少喝酒，等不好習慣，才能對自己的身高有很大的幫助，早餐一定要吃，盡量早上喝牛奶，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒，要樂觀，覺得自己能長高，不要給自己太大的壓力。返回搜狐，查看更多
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