感染新冠后

身體就像打了一場硬仗

心理上也承受了一定的壓力

如何及時調(diào)節(jié)自己的心態(tài)？

本期視頻，“魔都科學(xué)目錄”邀請到

上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記

司法鑒定所所長

預(yù)防精神衛(wèi)生學(xué)學(xué)科帶頭人

謝斌

為大家建言獻(xiàn)策

新冠三年的影響

如果把疫情看作一個“怪獸”。

第一個階段，在怪獸剛剛來臨時，會感到巨大的恐慌。

第二個階段，看到“怪獸”會“咬人”“吃人”，人的本能動作就是逃避，所以在這個階段里面，人會把“怪獸”攔在門外自己躲避起來，但是在躲避的過程中，生活會受到很大影響，在當(dāng)下狀態(tài)持續(xù)時間未知的情況下，會感到非常焦慮，甚至有的人可能會出現(xiàn)一些攻擊。

圖片來源：中國網(wǎng)

第三個階段，在長時間躲避的情況下，人心理上會憋不住，就會放“怪獸”進(jìn)來，與之共舞共存，和“怪獸”待在一起的時間久了，恐懼焦慮的心態(tài)就會慢慢減少，但是還是會擔(dān)心“怪獸”什么時候會咬人，這就是與不確定性共舞。另外在這個階段，如果被“咬”了之后，人會出現(xiàn)“創(chuàng)傷后的應(yīng)激”，這個創(chuàng)傷需要很長時間修復(fù)。

翻篇

對于中國的百姓來說，在后疫情時代，心理上要準(zhǔn)備的就是翻篇，防控的措施、社會的理念、人的心理上都要翻篇，但是有些人沒有做好翻篇的準(zhǔn)備，當(dāng)然要形成一個新的習(xí)慣，從心理上來說一般需要三個月的時間，可以在這個過程做一些調(diào)整，比如今后有意識地把自己的要求降低。

還沒有陽的人如何應(yīng)對

到目前為止仍然沒有陽的人，大致有三類。

第一類人群是自我防護(hù)做得非常好，一直沒有感染，從前好的習(xí)慣和方式可以繼續(xù)保持下去，但是沒有必要做過度防護(hù)，比如躲在家里不肯出去，這是沒有必要的，目前社會層面上很大部分人都陽過，傳播率大大降低，所以可以自由出行。

圖片來源：中國網(wǎng)

第二類人群是在沒有做特別的自我防護(hù)情況下，到目前仍然沒有陽的人，這類人群可能是基因的先天性優(yōu)勢，這類人群更不必去擔(dān)心，正常就行生活。

第三類人群可能陽過，表現(xiàn)為無癥狀自己沒發(fā)覺。

2022年12月，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)一個新名詞叫“幻陽癥” ，在臨床上有一組心理障礙叫做軀體化障礙和疑病癥。軀體化障礙是自己感覺自己生病了，去醫(yī)院做各種檢查，但檢查結(jié)果都是沒有問題。疑病癥是自己堅信自己患上了某種病，按照這種病去做檢查，但檢查結(jié)果也是沒有問題。

這些人群之所以會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，可能還是和性格有關(guān)，他們在病前都是比較追求完美的性格。如果這個癥狀持續(xù)加重，建議要去尋找專業(yè)的幫助。

如何面對長新冠

長新冠目前在我國研究還不是很多，國際上有大量研究，意大利有一個大樣本研究，就是神經(jīng)精神系統(tǒng)里面持續(xù)的長新冠的癥狀，主要的表現(xiàn)一個是慢性疲勞，也叫做神經(jīng)衰弱；第二個是睡眠障礙；第三個是注意力不集中、記憶力不好；第四個是焦慮抑郁。

圖片來源：攝圖網(wǎng)素材庫

從歷史上看，無論是國內(nèi)還是國外，任何一次大流行以后，在比較大的人群里都會持續(xù)出現(xiàn)心理行為方面的問題，對于大部分人來說隨著正常生活的推移，都會消失。

怎么面對失去

首先讓時間來療愈，另一方面可以主動做一些事情，盡可能地保持平時常態(tài)的生活狀態(tài)，甚至可以將生活安排得更加豐富一點，盡可能地去找一些事情來做，不要因為自己情緒狀態(tài)不好就躺平，這樣會更加胡思亂想。如果狀態(tài)很差，自己無法消解，就要去尋求幫助。

疫情中醫(yī)護(hù)人員的

心理壓力來自哪里？

在新冠疫情中，醫(yī)護(hù)人員的心理壓力主要來自三個方面，第一公眾認(rèn)為醫(yī)生護(hù)士就應(yīng)該無條件的做自我犧牲；第二有些醫(yī)生護(hù)士存在心理障礙，會被公眾認(rèn)為不是好醫(yī)生好護(hù)士，會被歧視；第三公眾認(rèn)為醫(yī)務(wù)人員就應(yīng)該對自己的健康負(fù)責(zé)。

圖片來源：中國網(wǎng)

這三個結(jié)構(gòu)性的原因?qū)е箩t(yī)護(hù)人員長期在心理壓力下不能夠去舒泄，很多人可能還不愿意主動去求助，從而導(dǎo)致更多問題的出現(xiàn) 。

醫(yī)護(hù)人員的心理壓力

如何解決？

首先，醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)要形成一種文化，就是要給醫(yī)護(hù)人員喘息的機會，消除對心理問題的偏見。其次，醫(yī)院要對有心理健康問題的醫(yī)護(hù)人員做一對一的針對性心理疏導(dǎo)。最后要讓醫(yī)療衛(wèi)生體系和醫(yī)院對醫(yī)護(hù)人員個人健康負(fù)責(zé)。

在這一波的疫情中，我們已經(jīng)開始有意識地朝這些方向努力，例如上海申康醫(yī)院發(fā)展中心組織了很多次對全體醫(yī)護(hù)人員的心理解壓培訓(xùn)，醫(yī)護(hù)人員心理健康了，他們的幸福感提升了，才能更高質(zhì)量的提供醫(yī)療和護(hù)理。

原標(biāo)題：《【防疫科普】一場新冠過后，你的心和身體都恢復(fù)健康了嗎？》

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