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什么低熱量的零食吃了不會胖這6種適合你

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 07:09

　　想減肥但是又想吃零食，那這個時候該怎么辦呢?當當當，今天有福利要介紹給大家啦，那么什么零食適合減肥的小伙伴呢?一起去看看吧，相信你一定會喜歡的喲。

低熱量的零食有哪些哪些低熱量的食物適合減肥期間食用減肥期間吃什么食物好

　　1、海苔

　　海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。

　　2、無添加糖果干

　　西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以滿足嗜甜一族。當然最好選擇‘無添加糖’的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡，明顯更能有效控制體重。再者，干果可說是植物性食物中的“鐵”中之王，有利促進新陳代謝。

　　3、全麥纖維餅

　　管不住嘴想吃餅干的美眉，要避開高熱量的威化餅干、曲奇餅干和夾心餅可以挑選高纖維的全麥餅干來解饞。高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化，不容易讓人發(fā)胖。

　　4、酸奶

　　無糖的酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及對腸胃道有幫助的益生菌，有助腸胃消化同時能讓人減少饑餓感，進而減少對其他食物的攝入，達到減肥效果。

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　　5、小番茄

　　番茄中含有豐富的果膠原、纖維，不但讓人有飽腹感，也能吸收身體中的多余脂肪，并將之排除體外。另外，番茄獨特的酸味會刺激胃液分泌，促進腸胃的蠕動，可提升新陳代謝，有助減肥。

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　　6、煮毛豆

　　毛豆富含維生素C，富含磷、鉀等微量元素，且毛豆富含蛋白質(zhì)，而本身熱量低。因此，毛豆會是減肥食譜上的優(yōu)選零食哦。

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　　1、常吃宵夜

　　經(jīng)常的吃宵夜也比較容易發(fā)胖，因為晚上還來不及消化我們就已經(jīng)睡覺了，常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，根據(jù)日本研究還有可能誘發(fā)胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養(yǎng)的最佳時間，但是睡覺前習慣吃消夜的人，則會使腸胃無法休息，甚至影響代謝，于是容易發(fā)胖。

　　2、常喝啤酒解渴

　　夏天的時候，我們還需要注意避免經(jīng)常的喝啤酒，啤酒當中的卡路里非常的高，夏天消暑解渴，常見有的人喜歡喝啤酒，事實上不僅僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來得高，如兩大杯啤酒熱量約等于一碗白飯，很容易累積脂肪。

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　　3、常吃太快

　　吃飯不要吃的太快，因為吃的太快的話，很容易吃很多，容易導致發(fā)胖，夏天天氣熱，為了趕快沖回辦公室吹冷氣，于是進食速度往往加快。日本曾經(jīng)在《英國醫(yī)學雜志》發(fā)表的一篇研究報告指出，吃飯經(jīng)常狼吞虎咽的人，變胖的風險是細嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。

　　4、不愛運動

　　平時我們還需要適當?shù)倪\動，經(jīng)常不運動的人是非常容易導致發(fā)胖的，天氣好熱，運動更熱，有的人索性把自己關在冷氣房中吹冷氣，不愿意外出，更別談從事容易揮汗如雨的運動。但是，在家沒事吹冷氣，又不常運動的人，體內(nèi)新陳代謝速度就會變慢，如果所吃的許多食物無法消化，于是就更容易變胖。

　　5、飲食不均衡

　　在平時的飲食過程當中我們一定要注意均衡的飲食，這樣才對我們的身體比較有好處，根據(jù)美國哥倫比亞大學的研究小組所做的一項報告指出，兒童在暑假期間容易肥胖，因飲食習慣和生活環(huán)境有大的變化，在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯，糖分攝取增加2.1茶匙，此外，每天坐著看熒幕的時間更長達5小時以上，正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料，暑假正成為兒童肥胖的主因。

　　6、常吃油炸食物

　　夏天的時候我們一定要注意，少吃油炸的食物，這類食物很容易就會導致發(fā)胖，夏天為了開胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸雞、炸咸酥雞等，便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用易肥胖，以及是導致高脂血癥和冠心病的危險食品。

　　7、愛喝含糖飲料

　　有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料，但是經(jīng)常喝含糖的飲料很容易就會發(fā)胖的，根據(jù)美國最新研究發(fā)現(xiàn)，喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人，在6年的時間內(nèi)，內(nèi)臟脂肪增加了1公升，實在很驚人。為了健康著想，應該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料，最好的選擇是水，其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等，也可以替代含糖飲料。(參考網(wǎng)站：第一女人網(wǎng))

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