▲ 圖 / 電影《一天》

想要被愛，且與你的伴侶緊密相連？ 學(xué)習(xí)一下如何建立和保持健康、幸福和滿足的親密關(guān)系吧。

▌建立健康的親密關(guān)系
所有浪漫的關(guān)系都會經(jīng)歷風(fēng)風(fēng)起伏，并且他們都需要努力、承諾和相互適應(yīng)與改變的意愿。
無論你的關(guān)系剛剛起步還是已經(jīng)在一起多年，你都可以采取一些步驟來建立一段健康的親密關(guān)系。
即使你過去已經(jīng)經(jīng)歷了很多失敗的人際關(guān)系，或者在為當(dāng)前的親密關(guān)系重燃激情而苦苦掙扎之前，你仍可以學(xué)習(xí)和伴侶相連接、找到滿足感并享受持久的幸福。

▲圖 / 電影《愛在午夜降臨前》

▌健康的親密關(guān)系從何而來？
每段親密關(guān)系都是獨特的，人們出于許多不同的原因而在一起。
健康的親密關(guān)系的部分前提是，你們對希望建立什么樣的親密關(guān)系以及這段親密關(guān)系的目標達成一致。
只有與你的伴侶深入和誠實地交談，你才能找到答案。當(dāng)然，大部分健康的親密關(guān)系有一些共同點。 了解這些基本原則可以幫助你保持良好的關(guān)系，實現(xiàn)并激發(fā)你們正在一起努力的目標或共同面臨的挑戰(zhàn)。

你們互相保持著有意義的情感聯(lián)系。你們都使對方感受到被愛和情感上的滿足。被愛與感受到被愛之間是有區(qū)別的， 當(dāng)你感受到被愛，它會讓你感到被伴侶伴侶所接納和珍視，好像在這個世界上有人真正懂你。
有些關(guān)系中，雙方?jīng)]有真正在情感上相連，陷入了平淡的境地。雖然這個組合表面上看起來會很穩(wěn)定，但缺乏持續(xù)的參與和溝通只會使兩個人漸行漸遠。

不懼怕（尊重）分歧。一些夫婦在討論事情的時候會很安靜，而另一些可能會拔高音量并強烈反對。但建立牢固關(guān)系的關(guān)鍵是不要懼怕沖突。
你需要放心地表達困擾你的事情，而不必擔(dān)心受到消極反饋，這樣才能夠解決沖突而不至于羞辱、貶低對方或固執(zhí)己見。

保持其他活躍的關(guān)系和興趣。除了浪漫主義小說或電影里營造的假象，沒有人能滿足你的所有需求。事實上，對伴侶的期望過高會對親密關(guān)系造成不健康的壓力。為了促進和豐富你的親密關(guān)系，在親密關(guān)系之外保有自己的社會關(guān)系、保持與家人和朋友的聯(lián)系以及保持自己的愛好和興趣非常重要。

開誠布公地交流。好的溝通是任何關(guān)系的關(guān)鍵因素。當(dāng)兩個人都知道他們想要從親密關(guān)系中獲得什么，能夠自如地表達自己的需求、恐懼和欲望時，信任會得到增強，你們之間的聯(lián)系會更加緊密。

▲ 圖 / 電影《愛樂之城》

▌墜入愛河 與 永浴愛河
對于大多數(shù)人來說，墜入愛河通常似乎只是一瞬間。 而永浴愛河，或者說是維持墜入愛情的心動，需要承諾和努力。 鑒于它的回報，也值得付出努力。
健康、安全的親密關(guān)系可以源源不斷地為你提供支持和幸福，無論順境還是逆境，從而增強你的幸福感。
通過立即采取措施來保存或激活墜入愛河的經(jīng)歷，你可以建立持久的有意義的親密關(guān)系，甚至持續(xù)終身。

許多夫婦只有在有特定的、不可避免的問題需要克服時才專注于他們的親密關(guān)系。 解決問題后，他們通常會將注意力轉(zhuǎn)移到自己的職業(yè)、孩子或其他興趣上。
然而，親密關(guān)系需要不斷的關(guān)注和對愛情蓬勃發(fā)展的承諾。 只要浪漫關(guān)系的健康對你仍然很重要，就需要你的關(guān)注和努力。 現(xiàn)在，識別并解決你的人際關(guān)系中的一個小問題通?？梢詭椭乐顾l(fā)展成為一個更大的問題。
以下提示可以幫助你保持墜入愛河的經(jīng)歷，并保持健康的戀愛關(guān)系。

▲ 圖 / 電影《羅馬假日》

Tip 1：面對面共度美好時光
你們陷入愛的時候是那么地互相看著，傾聽著。 如果你繼續(xù)以相同的注意力看和聽，你們可以一直沉浸在愛里很長時間。
你大概會對第一次愛的人有很多美好的回憶。 那時候所有事情似乎都是嶄新的、令人興奮的，你們可能花費很多時間只是在一起聊天，或者一起想出新的令人激動的東西來嘗試。
但是，隨著時間的流逝，工作、家庭、其他義務(wù)需要我們的精力，以及每個人都需要屬于自己的時間，這些都會使情侶很難找到時間相處。
許多夫妻發(fā)現(xiàn)，他們戀愛早些時候面對面的約會已經(jīng)逐漸被匆忙的短信、電子郵件和即時消息所取代。 盡管數(shù)字通訊在某些方面很有用，但不會像面對面交流那樣對你的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響。
向你的伴侶發(fā)送短信或語音消息說“我愛你”是極好的，但是如果你很少充滿愛意地注視他們，甚至沒有時間坐下來，他們?nèi)匀粫惺懿坏侥愕睦斫夂托蕾p。這樣一來，你們之間的距離就會越來越遠，聯(lián)系越來越弱。你們都需要感受到被愛的信號，這只能親自傳達。因此無論生活多忙碌，都必須有一起度過的時間。

努力做到定期共度一段美好時光。無論你有多忙，每天都要花幾分鐘時間擱置你的電子設(shè)備，別再考慮其他事情，而真正專注于與你的伴侶的交流。

找到你們喜歡一起做的事情，分享的興趣愛好、舞蹈課、日常散步還是早上一起坐著喝杯咖啡都可以。

一起嘗試新事物。一起做新事物可能是一種樂趣的方式去找到并且保持有趣的狀態(tài)。你們可以輕松地完成，只需嘗試開一家新餐廳或去一個從未有過的地方一日游。

專注于一起玩耍。在戀愛初期，夫妻通常會更有趣和好玩。但是，有時隨著生活挑戰(zhàn)的開始或舊怨氣的累積，這種俏皮的態(tài)度可能會被忘記。保持幽默感實際上可以幫助你度過難關(guān)、減輕壓力并更輕松地解決問題。想辦法讓你的伴侶感到驚喜，例如帶花回家，或者意外地在他們最喜歡的餐廳預(yù)訂餐桌。與寵物或小孩一起玩耍還可以幫助你找回愛玩的那一面。

一起做公益。共同關(guān)注你和你的伴侶在關(guān)系之外所重視的議題是保持緊密聯(lián)系的最有力方法之一。
為事業(yè)、項目或社區(qū)工作提供志愿服務(wù)，這對你們都有意義，可以使親密關(guān)系保持新鮮有趣。 它還可以使你們同時接觸到新朋友和新想法，為你們提供共同應(yīng)對新挑戰(zhàn)的機會，并提供了相互交流的新方法。
除了幫助減輕壓力、焦慮和沮喪外，做一些有益于他人的事情也會帶來極大的樂趣。 人類很難互相救贖。 你們?yōu)樗颂峁┑膸椭蕉?，無論是自身還是夫妻雙方，都會感到更加幸福。

▲ 圖 / 電影《傲慢與偏見》

Tip 2：通過充分的交流保持親密
好的溝通是健康的親密關(guān)系的基本組成部分。 當(dāng)你與伴侶之間建立積極的情感聯(lián)系時，你會感到安全和快樂。
當(dāng)人們停止良好的溝通時，他們就會停止良好的聯(lián)系，而變化或壓力的時刻確實會導(dǎo)致疏遠。 這聽起來似乎很簡單但實為真理，只要你進行積極交流，通常更難夠解決遇到的各種問題。
總之，告訴你的伴侶你所需要的，不要讓他們猜測。
說出自己的需求并不總是那么容易。 一方面，我們中的許多人沒有花足夠的時間去思考對戀愛中真正重要的事情。 即使你確實知道自己需要什么，談?wù)撍矔鼓愀械诫y為情，尷尬甚至羞愧。 但是，從你的伴侶的角度來看它的話，為自己所愛的人提供安慰和諒解是一種樂趣，而不是負擔(dān)。
如果彼此認識已有一段時間，你可能會假定你的伴侶對你的想法和需要已經(jīng)有充分的了解。 但是，你的伴侶不是會讀心的人。 盡管你的伴侶可能對于你的需求有一些靈感，但是直接說出你需要的以避免任何混亂會更有益。
你的伴侶可能會感覺到你的一些想法，但可能不是你真正需要的。 而且，每個人在變化，例如，五年前你需要和想要的東西現(xiàn)在可能大不相同。
因此，當(dāng)伴侶理解錯誤你的需求時，不要讓怨恨、誤解或憤怒加劇，而要養(yǎng)成明確告訴他們你需要什么的習(xí)慣。

關(guān)注伴侶的非語言暗示

我們的大部分溝通都是通過我們沒有說出口的內(nèi)容進行的，非語言暗示（包括眼神交流、語調(diào)、姿勢和手勢、例如前傾、雙臂交叉或觸摸某人的手）比語言要傳達的信息更多。
當(dāng)你可以了解伴侶的非語言暗示或“肢體語言”時，你將能夠表達出他們的真實感受并做出應(yīng)對的回應(yīng)。
為了親密關(guān)系進展順利，每個人都必須了解自己和伴侶的非語言暗示。 你伴侶的反應(yīng)可能與你不同。 例如，一個人在緊張的一天后可能會發(fā)現(xiàn)擁抱是一種愛的溝通方式，而另一個人可能只想一起散步或坐下來聊天。
確保你說的話與你的肢體語言相符也很重要。 如果你說“我很好”，但你咬緊牙關(guān)，看著別處，那么你的身體顯然在暗示你一點也不好。
當(dāng)你從伴侶那里得到積極的情感暗示時，你會感到被愛和快樂，而當(dāng)你發(fā)出積極的情感暗示時，伴侶也會有同樣的感受。
當(dāng)你停止關(guān)注自己或伴侶的情緒時，就會破壞你之間的聯(lián)系，良好的溝通也會難以為繼，特別是在壓力大的時期。

做個好的傾聽者

盡管我們這個社會非常強調(diào)講述的重要性，但如果你可以學(xué)會讓他人感到被重視和理解的傾聽方式，則可以在彼此之間建立更深、更牢固的聯(lián)系。
以這種方式傾聽和單純的傾聽之間有很大的不同： 當(dāng)你真正傾聽時（當(dāng)你與所講的內(nèi)容互動時），你會聽出伴侶聲音中的微妙語調(diào)，告訴你他們的真實感受以及他們試圖交流的情感。
做個好的傾聽者并不意味著你必須同意伴侶或改變自己的主意。 但這將幫助你找到可以幫助你解決沖突的求同點。

處理壓力

當(dāng)你承受壓力或情緒過載時，你很可能會誤讀你的愛人，釋放讓對方困惑或反感的非言語信號，或陷入不正常的應(yīng)激反應(yīng)。
你經(jīng)常由于受到壓力而說錯話做錯事，推開所愛的人而事后后悔嗎？
如果你能夠?qū)W會快速處理壓力并恢復(fù)平靜，不僅可以規(guī)避這種遺憾，而且還可以避免沖突和誤會，甚至可以在脾氣暴躁時使伴侶平靜下來。

▲ 圖 / 電影《請以你的名字呼喚我》

Tip3：保持身體的親密關(guān)系

觸摸是人類生存的基本組成部分。 研究表明，經(jīng)常對嬰兒進行溫柔接觸對于大腦發(fā)育非常重要。 而且作用不僅限于童年，深情的接觸會增加體內(nèi)催產(chǎn)素的水平，催產(chǎn)素是一種會影響粘合和附著的激素。
雖然性愛通常是親密關(guān)系堅定的基石，但它不應(yīng)該是親密關(guān)系的唯一解法。 同樣重要的是，頻繁、熱切的觸摸-握手、擁抱和親吻。
當(dāng)然，對你的伴侶的喜好保持敏感很重要。 不必要的觸摸或不恰當(dāng)?shù)奶嶙h都會使另一個人緊張和后退，這是你不希望看到的。 與健康關(guān)系的許多其他方面一樣，這主要取決于你與伴侶之間交流需求和意圖的情況。
即使你的工作量繁重或需要擔(dān)心的年幼孩子，也可以通過安排一些固定的陪伴時間來保持親身體的親密關(guān)系，無論是約會之夜還是一天結(jié)束前的一小時，可以坐下來聊天或牽牽手。

▲ 圖 / 電影《時空戀旅人》
Tip 4：學(xué)會親密關(guān)系中的“給予”和“獲得”
如果你希望在一段親密關(guān)系中100％得到自己想要的東西，肯定會失望。 健康的親密關(guān)系是建立在妥協(xié)之上的。 但是，合理的價值交換需要每個人的努力來保障。

發(fā)掘你伴侶認為重要的事情
意識到你的伴侶真正的需求對建立善意和達成一致的氣氛大有裨益。 另一方面，對你的伴侶來說，識別你的需求并清楚地表達它們也很重要。 不斷以犧牲自己的需求為代價來單方面給予他人，只會滋生怨恨和憤怒。

不要以“贏”為目標
如果你以事情必須按你想象的方式運轉(zhuǎn)的態(tài)度來對待你的伴侶，那么很難達成一一致。 有時候，這種態(tài)度是由于之前沒有滿足你的需求而引起的，或者這可能是多年積累的對這段親密關(guān)系的不滿達到臨界點。 對某件事有強烈的信念是沒問題的，但是你的伴侶也應(yīng)該被傾聽。 我們都應(yīng)該尊重他人及他們的觀點。

了解如何平和地解決沖突
在任何親密關(guān)系中，沖突都是不可避免的，但要保持穩(wěn)固的親密關(guān)系，雙方都需要感覺自己的聲音被傾聽。 解決沖突的目標不是贏得勝利，而是穩(wěn)定和加固親密關(guān)系。

確保辯論的公平。聚焦眼前的問題，并尊重他人。不要為無法改變的事情爭論不休。
不要直接攻擊對方，而要使用“我”陳述來傳達自己的感受。例如，不要說“你做的很糟糕”，而應(yīng)嘗試“當(dāng)你這樣做時我感覺不怎么好”。
請勿翻舊賬。與其著眼于過去的沖突或怨恨和指責(zé)，不如著眼于現(xiàn)在和現(xiàn)在可以解決問題的方法。
愿意原諒。如果你不愿意或無法原諒他人，則不可能解決沖突。
如果無法控制壞脾氣，休息一下。花點時間緩解壓力并冷靜下來，然后再說或做一些讓你后悔的事情。永遠記住，你在和自己愛的人吵架。
知道什么時候放手。如果你無法達成協(xié)議，請同意不同的聲音存在。爭論需要兩個人才能繼續(xù)。如果沖突無法達成一致，你可以選擇求同存異繼續(xù)前進。

▲ 圖 / 電影《完美陌生人》

Tip 5：做好起伏的心理準備
認識到每一段關(guān)系都有起伏很重要，你們不會總是在同一頻道上。
有時，一個伴侶可能正面臨著困擾他們的問題，例如親密家庭成員的死亡； 其他事件，例如失業(yè)或嚴重的健康問題，這些可能會影響雙方，使其彼此之間很難親近。 你也可能對財務(wù)管理或撫養(yǎng)子女有不同的想法。
不同的人應(yīng)對壓力的方式不同，誤解不及時解釋清楚會很快變成沮喪和憤怒。
不要把問題轉(zhuǎn)嫁給伴侶。生活壓力會使我們脾氣暴躁。如果你要承受很大的壓力，向你的伴侶發(fā)泄似乎比較容易，甚至可以感覺很安全地訓(xùn)斥他們。像這樣的戰(zhàn)斗最初可能感覺像是一種釋放，但它慢慢侵蝕你們的親密關(guān)系。請尋找其他更健康的方式來管理壓力、憤怒和沮喪。
試圖強制解決方案可能會導(dǎo)致更多問題。每個人都想以自己的方式解決問題。請記住，你們是合作關(guān)系，一起繼續(xù)前進可以幫助你們度過難關(guān)。
回到你們愛開始的時候。分享使你們兩個決定在一起的時刻，分析你們開始分崩離析的那一點，并共同解決如何努力重新找回陷入愛情的瞬間。
樂于改變。改變是生活中不可避免的，即使你努力與之抗爭還是會發(fā)生。保持靈活對于適應(yīng)親密關(guān)系中不斷發(fā)生的變化是重要的，它可以使你們共同渡過，無論順境還是逆境。
需要外部援助時一起求助。有時，親密關(guān)系中的問題似乎過于復(fù)雜令人難以承受，以至于你們兩人無法獨立解決，這時候一起尋求專業(yè)的夫妻問題心理醫(yī)生或與可信賴的朋友或宗教人物可能會有所幫助。

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稿件：無應(yīng)應(yīng)編輯：王大俠作者：Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., and Jeanne Segal, Ph.D.資料：https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
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