近年來(lái)，我國(guó)兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一。肥胖是一種營(yíng)養(yǎng)失衡，是身體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會(huì)阻礙兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來(lái)高血壓、高血脂、糖尿病等健康問(wèn)題。

今天我們來(lái)聊聊，“小胖墩”們?nèi)绾斡每茖W(xué)的方法健康減重，迎接新挑戰(zhàn)。

認(rèn)識(shí)肥胖，主動(dòng)改變

引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)就是脂肪。脂肪像是身體里悄悄駐扎的“能量大軍”，當(dāng)它們只進(jìn)不出、堆積得太多，就會(huì)發(fā)生肥胖。兒童青少年肥胖一般是單純性肥胖，主要與飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣息息相關(guān)。想要改變，就從這一刻開(kāi)始。

飲食魔法，吃出健康

科學(xué)合理的飲食最重要的就是控制吃的總量?！靶∨侄铡睖p重需要在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)孩子喜歡的口味設(shè)計(jì)營(yíng)養(yǎng)全面又均衡的食譜。在保證孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育的前提下，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，還有全谷物、紅薯等粗雜糧和薯類(lèi)。含糖飲料、油炸食品等高油、高鹽、高糖的食物要少吃。家長(zhǎng)要和孩子一起努力，讓孩子吃得營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)得健康。

積極運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)加倍

在“少吃點(diǎn)”的同時(shí)，也得“多動(dòng)動(dòng)”?！靶∨侄铡眰円朕k法讓自己動(dòng)起來(lái)，但是一定要循序漸進(jìn)，先達(dá)到和一般小朋友差不多的運(yùn)動(dòng)程度，然后再試試跑步、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，或者做做力量訓(xùn)練。每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)能很好地幫助減輕體重，每周2-3次的力量訓(xùn)練能讓孩子的肌肉更強(qiáng)壯。不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都要根據(jù)孩子們的情況量身定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。家長(zhǎng)們可以在家里布置運(yùn)動(dòng)空間，和孩子一起運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣。

健康減重，持之以恒

減重不是一場(chǎng)速度競(jìng)賽，而是一場(chǎng)持久的“馬拉松”。過(guò)快減重可能會(huì)讓身體受傷，還會(huì)引起反彈。家長(zhǎng)在幫助“小胖墩”們減重時(shí)，不但要關(guān)注體重的變化，也可以利用體成分儀等看看身體成分的變化，比如脂肪減少了，肌肉增多了，這才是真正的健康減重。

守護(hù)健康，自我管理

讓我們一起培養(yǎng)“主動(dòng)健康模式”，學(xué)會(huì)自我管理，把健康的生活習(xí)慣當(dāng)成每天的必修課。

文章來(lái)源：國(guó)家疾病預(yù)防控制局衛(wèi)生與免疫規(guī)劃司

摘自國(guó)家疾控局微信公眾號(hào)

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