減脂餐分享：家常美味，健康又滿足
大家好！今天來聊聊我的減脂餐，真的是家常菜，但超級(jí)滿足！養(yǎng)胃的同時(shí)還能瘦身，簡直兩全其美。

先來看看我的體重變化吧：

11月維度更新：61.7 -> 61.4 -> 63 -> 59.5 -> 60 -> 62 -> 61
腰圍：63 -> 59 -> 60 -> 59.5 -> 60 -> 60 -> 62 -> 61
下腰：73 -> 69 -> 70 -> 70 -> 70 -> 70 -> 71 -> 71
大腿：47 -> 46 -> 46 -> 46 -> 46 -> 46 -> 46
小腿：31
手臂：24 -> 23 -> 23 -> 23 -> 23 -> 23
臀圍：86 -> 84 -> 85 -> 84 -> 85 -> 85.5 -> 85

運(yùn)動(dòng)方面，早上我一般會(huì)去爬坡45分鐘，大概能走3.61公里。雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但堅(jiān)持下來效果還不錯(cuò)。
飲食記錄（11月19日）
早餐：半個(gè)手作歐包（兩種口味）+自制希臘酸奶拌肉桂粉+圣女果+紅糖酒釀椰奶
加餐：一塊黑巧
午餐：姜黃番茄炒蛋（教程⑥）+水煮菠菜配低卡辣醬+饅頭
加餐：圣女果+橙子+面包干
晚餐：半個(gè)手作歐包+海鹽顆?；ㄉu奶酪
加餐：卡曼橘蜂蜜水

最近朋友給我寄了好多手作面包，都是低卡的，吃得很滿足。中午回家做了個(gè)姜黃番茄炒蛋，真的不一樣，大家可以試試！晚上餓了，忍不住又拿出一塊面包，結(jié)果吃得太飽了，哈哈。

總的來說，減脂餐也可以很美味，關(guān)鍵是選擇適合自己的食材和烹飪方法。希望大家也能找到適合自己的減脂方式，健康又快樂！

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