健身餐食譜：簡單美味的減脂餐做法
走上健身之路后，研究簡單又美味的減脂餐是必不可少的。以下是一些簡單易做的健身餐食譜，快來試試吧！

圖1??2??：在悉尼的Coles超市購買rib bye牛排，撒上海鹽和黑胡椒腌制幾分鐘即可開始煎制。選用橄欖油或葵花籽油，記得一定要小火煎制，煎至自己喜歡的熟度后，根據(jù)口味撒上鹽和黑胡椒即可。

圖3??：在超市選購一塊帶皮的三文魚，大約5刀左右。如果不喜歡帶皮的，可以選擇普通的。三文魚煎過之后會有酥酥的口感。不需要腌制，鍋內(nèi)放一勺黃油化開后開始煎制，小火慢慢煎至兩面金黃，出鍋后撒上海鹽和黑胡椒即可。

圖4??：在超市購買新鮮蝦，大約1刀一個。搭配新鮮三文魚一起食用，營養(yǎng)豐富。

圖5??6??：在超市選購一盒雞胸肉，切成片后用鹽、醬油、生抽、黑胡椒粉、料酒（少量）和少量淀粉拌勻。用保險膜封好放置冰箱半小時后，開始煎制。參考圖6??的煎制方法。

圖7??8??：番茄肥牛金針菇豆腐湯：將一個番茄切碎，放入鍋中加入蔥煸炒，加入番茄醬調(diào)味（澳洲西紅柿不酸），加入燒好的清水調(diào)汁（適當(dāng)加鹽調(diào)味）。等水開后，依次加入豆腐、金針菇，最后放入肥牛片，開鍋后撒上蔥花即可。

圖9??：推薦一款萬能配料——甜玉米粒，悉尼各大超市都有售，打折時大約1.5刀一罐。一罐大約100卡，熱量低，配什么都好吃。

這些食譜簡單易做，營養(yǎng)豐富，適合健身愛好者們嘗試?？靵韯邮肿銎饋戆桑?/p>

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