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中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:26

青少年是國家的未來和民族的希望，促進(jìn)青少年健康也是中國實(shí)施“健康中國”戰(zhàn)略的重要內(nèi)容。針對(duì)青少年健康教育面臨的核心問題和關(guān)鍵領(lǐng)域，包括養(yǎng)成健康文明的生活方式、合理用眼、通過合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)保持健康體重、積極應(yīng)對(duì)青少年心理問題和網(wǎng)絡(luò)成癮等行為問題等九項(xiàng)內(nèi)容，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)組織編寫了《中國青少年健康教育核心信息及釋義》。 [2]

信息全文

一、養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效預(yù)防絕大多數(shù)青少年期健康問題，促進(jìn)青少年健康成長。

二、合理用眼、注意用眼衛(wèi)生，可有效預(yù)防近視。當(dāng)懷疑近視時(shí)，及時(shí)到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的干預(yù)或和近視矯治。

三、保持健康體重的關(guān)鍵是合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。

四、肺結(jié)核是常見的慢性呼吸道傳染病，易在聚集性群體中傳播。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上等癥狀，須及時(shí)就診。學(xué)生應(yīng)主動(dòng)向?qū)W校報(bào)告。

五、煙草嚴(yán)重危害身體健康。要抵制煙草誘惑，拒吸二手煙，遠(yuǎn)離煙草危害。

六、增強(qiáng)自身安全防范意識(shí)，掌握傷害防范的科學(xué)知識(shí)與技能，可有效預(yù)防交通傷害、暴力傷害、溺水等發(fā)生。

七、掌握正確的生殖與性健康知識(shí)，避免過早發(fā)生性行為，預(yù)防艾滋病等性傳播疾病。

八、毒品嚴(yán)重危害身心健康安全，并具有很強(qiáng)的成癮性，一旦沾染毒品很難戒除。不應(yīng)以任何理由嘗試毒品。

九、掌握科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法，保持積極向上健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐，有問題及時(shí)求助，可減少焦慮、抑郁等心理問題和網(wǎng)絡(luò)成癮等行為問題。 [1]

釋義全文

中國青少年健康教育核心信息釋義（2018版）

一、養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效預(yù)防絕大多數(shù)青少年期健康問題，促進(jìn)青少年健康成長。

（一）養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效防范近視、超重與肥胖、傷害、網(wǎng)絡(luò)成癮等常見健康問題，降低肺結(jié)核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴(yán)重危害青少年健康的問題出現(xiàn)。同時(shí)，可使青少年受益終身。

（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不飲酒、講究個(gè)人衛(wèi)生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態(tài)等。

（三）青少年生長發(fā)育迅速，對(duì)能量和營養(yǎng)的需求相對(duì)較高。合理膳食、均衡營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。建議青少年：

1.了解和認(rèn)識(shí)食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會(huì)選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

2.保證一日三餐，定時(shí)定量，進(jìn)餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養(yǎng)充足、均衡，量適宜。

3.食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

4.合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅(jiān)果或酸奶等食物作為零食。

5.足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

6.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

7.飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

（四）科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)心理健康。建議青少年：

1.保證充足的體育活動(dòng)，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機(jī)等）時(shí)間。課間休息，要離開座位適量活動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)方式要多樣化，應(yīng)包括適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練等。

3.每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)（以運(yùn)動(dòng)過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度），培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

4.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要會(huì)放松，運(yùn)動(dòng)和休息交替進(jìn)行。

5.運(yùn)動(dòng)過程中要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)選用合適的運(yùn)動(dòng)護(hù)具（如頭盔、護(hù)膝等）。

6.科學(xué)運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防近視、肥胖、脊柱側(cè)彎等健康問題。

（五）科學(xué)用耳、注意保護(hù)聽力。建議青少年:

1.養(yǎng)成安全聆聽習(xí)慣。例如：控制個(gè)人音頻設(shè)備的使用頻度、強(qiáng)度和時(shí)長。單次使用時(shí)間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環(huán)境中長時(shí)間使用個(gè)人音頻設(shè)備；減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸；預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、腦膜炎以及反復(fù)發(fā)作的耳部感染等疾病導(dǎo)致聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識(shí)。

2.當(dāng)發(fā)現(xiàn)單耳聆聽或者出現(xiàn)需要他人提高音量才能聽清、費(fèi)力傾聽方可了解交談內(nèi)容以及在嘈雜環(huán)境中聆聽困難等情況時(shí)，及時(shí)告知家長，盡早就醫(yī)。

3.聽力障礙青少年應(yīng)遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的治療、干預(yù)和康復(fù)。

（六）早晚刷牙、飯后漱口，是保持口腔健康、有效預(yù)防齲齒的最好方法。建議青少年：

1.早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內(nèi)漱口。

2.采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。

3.減少吃糖的次數(shù)，少喝碳酸飲料，可降低發(fā)生齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

（七）保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般來講，小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。

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2018年9月25日，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，就肥胖、近視、網(wǎng)絡(luò)成癮等青少年主要健康問題和影響因素進(jìn)行了梳理和總結(jié)。

釋義建議，青少年應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)眼部健康知識(shí)，養(yǎng)成健康用眼習(xí)慣，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘、每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)，每天接觸自然光時(shí)間應(yīng)在60分鐘以上。 [2]

中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林表示，就中國青少年出現(xiàn)的網(wǎng)絡(luò)過度依賴現(xiàn)象，網(wǎng)絡(luò)成癮背后原因復(fù)雜，家庭關(guān)系、學(xué)業(yè)、焦慮或抑郁等原因都可能導(dǎo)致青少年出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)過度依賴行為。當(dāng)出現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)念頭時(shí)，青少年可通過反復(fù)暗示、自我鼓勵(lì)、轉(zhuǎn)移注意力、加強(qiáng)現(xiàn)實(shí)人際交往等方式抵御網(wǎng)絡(luò)誘惑 [2]。

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