在忙碌的生活中，睡前緊張情緒可能成為困擾我們?nèi)朊叩恼系K。瑜伽不僅可以幫助我們保持身體健康，還有助于舒緩緊張情緒，為一個(gè)寧?kù)o的睡眠做準(zhǔn)備。以下是一些睡前可做的瑜伽姿勢(shì)，它們能夠幫助我們放松身心，迎接一個(gè)寧?kù)o的夜晚。

孩子式 (Balasana)

孩子式是一種非常放松的瑜伽姿勢(shì)。坐在腳后跟上，慢慢彎腰將額頭放在地板上，伸展雙臂。這個(gè)姿勢(shì)拉伸脊椎、臀部和大腿，有助于釋放肩部和頸部的緊張，幫助我們放松并平靜思緒。

躺臥蝶式 (Supta Baddha Konasana)

躺臥蝶式可以有效緩解壓力和焦慮。躺在地板上，將腳掌相互貼合，雙腿自然展開(kāi)。用均勻的呼吸深度伸展腹部和髖部肌肉，讓身體慢慢放松下來(lái)。

坐姿扭轉(zhuǎn) (Ardha Matsyendrasana)

這個(gè)姿勢(shì)有助于減輕背部緊張，舒緩脊柱。盤(pán)腿坐下，一側(cè)手臂放在對(duì)側(cè)腿的外側(cè)，另一側(cè)手臂放在背后，然后轉(zhuǎn)動(dòng)身體，讓頭部跟隨。交替雙側(cè)做這個(gè)動(dòng)作，有助于緩解全身緊張。

跪姿前彎 (Uttana Shishosana)

跪在地板上，雙臂伸直向前，額頭放在地板上。這個(gè)姿勢(shì)能夠拉伸脊椎、肩膀和頸部，有助于緩解壓力和焦慮，帶來(lái)寧?kù)o和放松的感覺(jué)。

睡眠瑜伽是一種綜合了舒緩、放松和呼吸練習(xí)的瑜伽形式，它有助于平靜思緒、放松身心，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。加入睡前瑜伽助眠打卡挑戰(zhàn)，每晚嘗試不同的睡前瑜伽姿勢(shì)，并記錄下你的感受和體驗(yàn)。通過(guò)持續(xù)實(shí)踐，你將逐漸培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，讓身心得到充分休息，迎接更加充實(shí)的每一天。

瑜伽提供了一個(gè)有力的工具，讓我們?cè)谌粘Ｉ钪姓业狡届o與放松。嘗試這些睡前瑜伽姿勢(shì)，并將它們?nèi)谌肽愕娜粘Ｉ睿韵硎芨訉庫(kù)o、舒適的睡眠。通過(guò)瑜伽，我們能夠更好地連接身體和心靈，為自己營(yíng)造一個(gè)更加健康、平衡的生活。

#睡前做什么更好眠#

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