在忙碌的生活中，睡前緊張情緒可能成為困擾我們入眠的障礙。瑜伽不僅可以幫助我們保持身體健康，還有助于舒緩緊張情緒，為一個寧靜的睡眠做準備。以下是一些睡前可做的瑜伽姿勢，它們能夠幫助我們放松身心，迎接一個寧靜的夜晚。

孩子式 (Balasana)

孩子式是一種非常放松的瑜伽姿勢。坐在腳后跟上，慢慢彎腰將額頭放在地板上，伸展雙臂。這個姿勢拉伸脊椎、臀部和大腿，有助于釋放肩部和頸部的緊張，幫助我們放松并平靜思緒。

躺臥蝶式 (Supta Baddha Konasana)

躺臥蝶式可以有效緩解壓力和焦慮。躺在地板上，將腳掌相互貼合，雙腿自然展開。用均勻的呼吸深度伸展腹部和髖部肌肉，讓身體慢慢放松下來。

坐姿扭轉 (Ardha Matsyendrasana)

這個姿勢有助于減輕背部緊張，舒緩脊柱。盤腿坐下，一側手臂放在對側腿的外側，另一側手臂放在背后，然后轉動身體，讓頭部跟隨。交替雙側做這個動作，有助于緩解全身緊張。

跪姿前彎 (Uttana Shishosana)

跪在地板上，雙臂伸直向前，額頭放在地板上。這個姿勢能夠拉伸脊椎、肩膀和頸部，有助于緩解壓力和焦慮，帶來寧靜和放松的感覺。

睡眠瑜伽是一種綜合了舒緩、放松和呼吸練習的瑜伽形式，它有助于平靜思緒、放松身心，進入深度睡眠狀態(tài)。加入睡前瑜伽助眠打卡挑戰(zhàn)，每晚嘗試不同的睡前瑜伽姿勢，并記錄下你的感受和體驗。通過持續(xù)實踐，你將逐漸培養(yǎng)良好的睡眠習慣，讓身心得到充分休息，迎接更加充實的每一天。

瑜伽提供了一個有力的工具，讓我們在日常生活中找到平靜與放松。嘗試這些睡前瑜伽姿勢，并將它們融入你的日常生活，以享受更加寧靜、舒適的睡眠。通過瑜伽，我們能夠更好地連接身體和心靈，為自己營造一個更加健康、平衡的生活。

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