我們經(jīng)常都在承受來自各方面的壓力。而瑜伽可以緩解壓力，它可以使你思想平靜，心靈平靜，隨著練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)，在瑜伽的幫助下，你將學(xué)會如何放松，平靜你的身心。

生活中我們經(jīng)歷了很多的風(fēng)風(fēng)雨雨，而如果練習(xí)放手，思想就會平靜下來，焦慮將得到緩解，壓力也可以得到控制。做到這一點的第一步是真正要學(xué)習(xí)如何“放手”。在練習(xí)的過程中，您會發(fā)現(xiàn)真正的原因是您確實想釋放困擾自己的情緒。無論您的壓力是大，還是小，主要還是次要，了解都是第一步。

瑜伽可以幫助您的身體與大腦保持聯(lián)系，消除生活中需要釋放的壓力。使您的思想與身體保持統(tǒng)一，并保護和滋養(yǎng)自己。

今天推薦4個瑜伽姿勢，經(jīng)常練習(xí)，有效緩解壓力

1.下犬式

下犬式是連接姿勢，影響從頭部到腳趾的所有。這個姿勢將力量與伸展結(jié)合在一起，有助于放松和平衡身心。下犬式也是一個倒立體式，因為你的頭低于心臟。倒立可以改善血液循環(huán)并放松心靈?；ㄒ稽c時間來感受這些好處，將有助于您更清楚地了解您要的方向，并最終獲得了更大的擺脫困境的能力。

從桌子式開始，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方抬起腳跟，慢慢下壓手掌啟動您的核心，并將您的臀部向上抬起（好像有人在將您的尾骨舉起）使您的雙腿盡可能舒適地伸直，并使腳后跟向后下沉（取決于您的柔韌性或骨骼結(jié)構(gòu)，腳后跟可能不會觸地）繼續(xù)下壓腳趾和手掌，拉長脊椎，稍微向內(nèi)旋大腿放松頭部，使其與上臂對齊，保持幾次均勻呼吸2.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可以減輕背部肌肉周圍的緊張和僵硬，改善血液循環(huán)，增強情緒，減輕疲勞。

從下犬式開始，將體重轉(zhuǎn)移到板式，將膝蓋放到地板上然后慢慢降雙腿到墊子上，直到腳趾，大腿和恥骨都牢固地壓入墊子盡可能地伸直雙臂，直到感到舒適為止，抬起胸部，打開胸腔打開你的肩膀，向上提胸骨，保持幾次呼吸3.敬式禮

山式是所有站立姿勢的基礎(chǔ)。而“敬禮式”是“山式”的一種變體。兩種姿勢都可以在身體上創(chuàng)造空間，增強腿部和腹部，拉長脊椎，改善不良姿勢，并幫助您的身心保持統(tǒng)一。

雙腳牢固地下壓地面，將大腳趾和腳的外角牢固地壓入地板，以幫助穩(wěn)定身體慢慢將手臂舉過頭頂，敞開心霏向內(nèi)旋大腿，將肋骨拉向脊椎保持您的核心參與，慢慢深呼吸，以保持平靜如果您想要其他挑戰(zhàn)，請閉上眼睛，相信自己！4.站立前屈

站立前屈不僅可以幫助您放松頸部和背部的僵硬，而且還可以幫助您緩解壓力，焦慮和疲勞。這是另一個倒立，有助于舒緩神經(jīng)。

山式開始，將手放在臀部上，從臀部開始向前折疊可以微彎曲膝蓋，拉長脊柱，并在適合自己的地方休息讓你的頭垂下來，手放在地板上，或抓住腳，保持均勻呼吸試試吧！用瑜伽緩解壓力，釋放負面情緒

雖然我們不會忘記最初導(dǎo)致壓力的事情，但我們還是能夠減少與之相關(guān)的擔(dān)憂，壓力或焦慮。加強您的身心連接將使您更有能力控制自己的思想和行為。

緩解壓力的瑜伽無法解決您的問題，也不會改變或控制情況。但是它能給您力量，幫助您放開需要釋放的情緒，并控制自己的行為和反應(yīng)。

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