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　　央視網(wǎng)消息（晚間新聞）：在眾多疾病當(dāng)中，有一類疾病，常常出現(xiàn)在我們的身邊，卻往往會(huì)被忽視，這就是睡眠障礙。那么，在我國(guó)，人們的睡眠情況呈現(xiàn)出怎樣的特點(diǎn)？又有哪些人群容易出現(xiàn)睡眠障礙呢？一起來了解一下。

　　在我國(guó)，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。那么，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？中國(guó)睡眠研究會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的《2022中國(guó)健康睡眠調(diào)查白皮書》分別從幾個(gè)維度給出了答案。 

　　分年齡來看，青少年、女性、老年人易出現(xiàn)睡眠問題。其中44%的19歲-25歲青年熬夜至零點(diǎn)以后，是當(dāng)之無愧的“熬夜冠軍”。專家表示，還有很多女性由于生理、家務(wù)工作等原因，睡眠障礙問題比男性更多。此外，老年人則成為難入睡、頻繁失眠的重災(zāi)人群，老年人頻繁失眠比率為21%，明顯高于年輕人的14%。 

　　中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林：老年人，65歲以上有一半人有各種各樣的睡眠問題。老年人的睡眠問題主要因?yàn)榘滋爝\(yùn)動(dòng)不夠，白天不曬太陽(yáng)，晚上的睡眠會(huì)不好。所以老年人建議白天要有戶外活動(dòng)，要有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，要有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間曬太陽(yáng)，這樣晚上的睡眠會(huì)變得更好。

　　而從職業(yè)來看，人民警察睡得最不充足，睡不好的受訪者占比高達(dá)58%；69%的醫(yī)生早上七點(diǎn)前起床，其中睡眠不足6小時(shí)的占49%。 

　　那么，什么是困擾人們睡眠的頭號(hào)難題呢？答案是睡不著。排在入睡困難后面的，則分別是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不著的主要原因又是什么呢？調(diào)查顯示，近七成晚睡都與一個(gè)東西有關(guān)，那就是手機(jī)。玩手機(jī)、追劇、打游戲都會(huì)影響人們?nèi)胨?nbsp;

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)理事 郭兮恒：有很多研究證實(shí)，如果我們晚間連續(xù)用手機(jī)兩個(gè)小時(shí)的話，可以導(dǎo)致我們大腦內(nèi)的褪黑素的釋放降低1/5，會(huì)使我們的睡眠時(shí)間明顯縮短。 

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　　睡眠障礙，不僅影響生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致心腦血管、抑郁癥等多種疾病發(fā)生。那么，一旦發(fā)生睡眠障礙，該如何正確應(yīng)對(duì)呢？

　　什么樣的睡眠障礙需要尋求專業(yè)治療？

　　醫(yī)務(wù)人員介紹，持續(xù)失眠影響患者生活質(zhì)量，降低學(xué)習(xí)和工作效率，增加患抑郁癥、焦慮癥等精神疾病，以及高血壓、糖尿病等慢性軀體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，如果患者因睡眠障礙影響到日常生活質(zhì)量和生活能力時(shí)，就應(yīng)該尋求相關(guān)的專業(yè)治療。 

　　復(fù)旦中山廈門醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科執(zhí)行副主任 黃嘯：比如說會(huì)引起我們的焦慮，會(huì)引起各種各樣的頭疼、心慌、胸悶，包括四肢麻木、出汗等癥狀，以及注意力不集中、專注度下降，以前能完成的事情現(xiàn)在完成不了，這會(huì)影響到我們?nèi)粘５纳?，這就需要尋求專業(yè)的幫助和治療。 

　　自行服用安眠藥可以嗎？ 

　　遭遇睡眠障礙困擾時(shí)，許多人首先會(huì)盲目選擇藥物干預(yù)。醫(yī)務(wù)人員表示，安眠藥的使用有不同的針對(duì)性，有的是針對(duì)入睡，有的是針對(duì)睡眠的維持，還有的是針對(duì)睡眠的早醒。在沒有醫(yī)生建議的情況下擅自服用安眠藥，可能會(huì)造成藥不對(duì)癥、過量使用及藥物依賴性問題。 

　　復(fù)旦中山廈門醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科執(zhí)行副主任 黃嘯：我們使用適當(dāng)?shù)膭┝?，我們使用適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，我們針對(duì)不同的癥狀使用不同的安眠藥，是可以避免很多的副作用，能夠讓患者不影響日常的工作、生活、學(xué)習(xí)的問題。 

　　治療睡眠障礙應(yīng)該掛哪個(gè)科室？ 

　　醫(yī)務(wù)人員表示，目前很多醫(yī)院都有睡眠科或睡眠門診。失眠癥有時(shí)候是獨(dú)立的問題，但更多時(shí)候是焦慮癥、抑郁癥或其他身體疾病引起的一種表征，因此治療方式是不同的。據(jù)介紹，對(duì)于單純的失眠患者，醫(yī)生更傾向于非藥物治療，主要采取“失眠認(rèn)知行為治療”，即通過睡眠控制、刺激、放松訓(xùn)練等方式，來改變導(dǎo)致失眠的行為和認(rèn)知。而如果失眠是繼發(fā)于精神和軀體疾病，那么治療這些疾病才是關(guān)鍵。 

　　醫(yī)務(wù)人員提醒，睡眠障礙需要進(jìn)行及時(shí)干預(yù)，目前睡眠監(jiān)測(cè)是診斷睡眠障礙有效的手段。不過，對(duì)更多的人來說，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。國(guó)內(nèi)多家權(quán)威機(jī)構(gòu)和睡眠專家發(fā)出“早睡一小時(shí)，從我做起、從年輕的一代做起”的倡議。 

　　復(fù)旦中山廈門醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科執(zhí)行副主任 黃嘯：比如說，規(guī)定時(shí)間入睡，規(guī)定時(shí)間起床，避免白天休息的時(shí)候都躺在床上等等，造成晚上睡覺的時(shí)候沒有睡意。另外，增加活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以及增加一些社交活動(dòng)，能夠有一定的體力的消耗以及精力的消耗，能夠幫助一些睡眠。

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