人生的三分之一都在睡眠中度過，睡眠與我們每個(gè)人的健康息息相關(guān)。與此同時(shí)，數(shù)據(jù)顯示，近四分之三國人曾有睡眠問題，入睡困難成為頭號(hào)問題。

睡個(gè)好覺，對(duì)國人而言似乎越來越難。

為了喚起全社會(huì)對(duì)睡眠健康的重視，3.21世界睡眠日期間，中國睡眠研究會(huì)、慕思共同主辦了2022世界睡眠日中國主題發(fā)布暨大型科普活動(dòng)啟動(dòng)儀式。

活動(dòng)發(fā)布了人民網(wǎng)出品、慕思特別支持的《健康睡眠，晚安中國》公益短片，短片通過不同職業(yè)人群代表對(duì)健康睡眠的闡述，呼吁國人好好睡覺，并在片中溫情表達(dá)：“健康的你，才是中國最寶貴的財(cái)富”。

活動(dòng)還發(fā)布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》(以下簡(jiǎn)稱“白皮書”)。

十年白皮書，以睡眠記錄時(shí)代變遷

2013年世界睡眠日，中國睡眠研究會(huì)攜手慕思發(fā)布了《2013全民睡眠指數(shù)白皮書》(以下簡(jiǎn)稱“白皮書”)，拉開了雙方十年合作、產(chǎn)學(xué)互補(bǔ)推廣健康睡眠理念的序幕。十年間，白皮書從企業(yè)家、中產(chǎn)階級(jí)、青年、青少年、網(wǎng)民、運(yùn)動(dòng)人群等不同人群角度，反映了不同時(shí)期的國人睡眠圖景，以睡眠為視角記錄了國人的生活面貌與時(shí)代變遷。

2019年發(fā)布的《中國青少年睡眠白皮書》顯示，有62.9%的青少年睡眠不足8小時(shí)，繁重的課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，占比高達(dá)67.3%。3C產(chǎn)品對(duì)睡眠影響占比達(dá)到27.1%。

2021年，教育部先后推出“睡眠令”和“雙減”政策，今年的白皮書顯示，中小學(xué)生睡眠時(shí)長依然不足，但六成中小學(xué)生睡眠時(shí)長有不同程度的增加，其中睡眠時(shí)間增加2小時(shí)以上的達(dá)到9.41%；增加1到2小時(shí)的達(dá)21.66%；增加0到1小時(shí)的達(dá)28.88%。

2020年疫情初期發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》發(fā)現(xiàn)，疫情期間中國居民平均睡眠超8小時(shí)，“在家待著、好好睡眠、提升免疫力，就是為國家做貢獻(xiàn)”成為宅家抗疫的國人們真實(shí)寫照。

如今白皮書顯示，在“動(dòng)態(tài)清零”的總方針下，我國防疫抗疫有條不紊，當(dāng)前國人生活節(jié)奏也逐步重回正軌。早睡早起的睡眠趨勢(shì)有所回升，很多國人壓縮睡眠時(shí)長用于工作和學(xué)習(xí)。與2020年對(duì)比，凌晨入睡的人減少了20%，睡眠不足7小時(shí)的人群比例卻增加了25%，睡到早晨9點(diǎn)以后的人群比例則從近30%減少到16.6%。

與此同時(shí)，隨著我國現(xiàn)代化進(jìn)程不斷加快、國人工作生活節(jié)奏日益加快，以及移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)和5G技術(shù)的逐漸普及，各種新興職業(yè)不斷涌現(xiàn)，國人睡眠問題也產(chǎn)生了新的變化。今年的白皮書首次向社會(huì)展示了網(wǎng)約車司機(jī)、網(wǎng)絡(luò)主播等新興職業(yè)人群的睡眠狀況，記錄了不同群體當(dāng)代國人的生活點(diǎn)滴，成為人們了解不同人群工作生活的一個(gè)獨(dú)特窗口。

科普推動(dòng)“健康中國”，任重而道遠(yuǎn)

黨的十九大報(bào)告中提出“健康中國”發(fā)展戰(zhàn)略，國家衛(wèi)健委 2019 年發(fā)布《健康中國行動(dòng)( 2019-2030 年)》，將睡眠健康納入主要行動(dòng)指標(biāo)，正式提出中國的睡眠時(shí)長標(biāo)準(zhǔn)，被外界稱為“睡眠國標(biāo)”。

相關(guān)文件與政策的出臺(tái)的背后，是嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)：睡眠障礙人群擴(kuò)大化、年輕化成為日益嚴(yán)重的社會(huì)和醫(yī)學(xué)問題。白皮書數(shù)據(jù)顯示，73.7%的國人有睡眠困擾，其中三分之一的人表示存在“入睡困難”。手機(jī)成為國人睡眠的最大阻礙，68.9%的晚睡活動(dòng)與手機(jī)相關(guān)，超6成的青少年會(huì)壓縮睡眠時(shí)間來進(jìn)行玩手機(jī)、打游戲等娛樂活動(dòng)，睡眠不足8小時(shí)的6-18歲青少年群體與2019年相比增加4%。

普及睡眠知識(shí)、推進(jìn)健康睡眠由此成為“健康中國”行動(dòng)的重要內(nèi)容。

近年來，學(xué)術(shù)界、產(chǎn)業(yè)界積極響應(yīng)“健康中國”行動(dòng)，以中國睡眠研究會(huì)為代表的學(xué)術(shù)團(tuán)體、以慕思為代表的睡眠產(chǎn)業(yè)界及各種社會(huì)力量，從傳播健康睡眠理念、推廣健康睡眠文化、落實(shí)健康睡眠科普等角度，開展主題宣傳活動(dòng)、發(fā)布學(xué)術(shù)研究成果、不斷豐富國人對(duì)睡眠科學(xué)知識(shí)的認(rèn)知，提升國民的健康科學(xué)素養(yǎng)。

在多方努力與支持下，“世界睡眠日中國主題”發(fā)布和科普宣傳，已成為我國睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展和睡眠科普活動(dòng)普及中最重要的一環(huán)，“健康睡眠”理念日漸深入人心，為“健康中國”行動(dòng)的具體實(shí)施打下了良好的社會(huì)基礎(chǔ)。

健康睡眠，從“今晚早睡一小時(shí)”開始

十年睡眠白皮書的數(shù)據(jù)顯示，國人的睡眠問題主要是晚睡，且普遍存在“不重視睡眠→晚睡、熬夜→睡眠時(shí)長不足”的問題鏈，長此以往，將大概率形成各種類型的睡眠障礙與睡眠疾病。一部分國人能夠意識(shí)到睡眠的重要性，但空有改善睡眠的意愿，找不到行之有效的方法。

同時(shí)，如果國人平均多睡一小時(shí)，相關(guān)的睡眠問題也將減少很多。

在3月17日的白皮書發(fā)布活動(dòng)上，中國睡眠研究會(huì)、慕思與人民網(wǎng)科普共同發(fā)起了“今晚早睡一小時(shí)”健康睡眠公益活動(dòng)。同時(shí)，在世界睡眠日期間，點(diǎn)亮北京“國門第一屏”、上海外灘、重慶新地標(biāo)、廣州小蠻腰同主題燈光。

據(jù)慕思集團(tuán)副董事長、總裁姚吉慶介紹，慕思希望借四城亮燈“今晚早睡一小時(shí)”，傳遞對(duì)國人的睡眠關(guān)懷，喚起大眾對(duì)健康睡眠的關(guān)注，更希望國人從“今晚早睡一小時(shí)”開始，形成健康睡眠理念，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

正如奧運(yùn)冠軍陳一冰在《健康睡眠 晚安中國》公益短片中所說：“睡眠與健康環(huán)環(huán)相扣”。相信隨著人民健康狀況和基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的公平性、可及性的持續(xù)改善，以及學(xué)術(shù)界、產(chǎn)業(yè)界與社會(huì)各界的傾力支持，“健康睡眠 晚安中國”將不止于一句送給全體國人的貼心祝福，更是每一位國人享受美好生活、建設(shè)健康中國的真實(shí)寫照。

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