首頁資訊健康睡眠方法如何健康睡眠

健康睡眠方法如何健康睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 03:35

一、養(yǎng)生的健康睡眠方法

　　一、睡得晚危害大

　　專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥

　　由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴(yán)重者會患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。 23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　二、最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點(diǎn))至寅時(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點(diǎn)，就是亥時睡，寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點(diǎn))也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　三、睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

　　四、晚餐過飽很不健康

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

　　過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。

　　五、起床時間要順時

　　凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

　　大家要做到睡覺健康，特別是熬夜一族，注意咯如果在晚睡時過晚會的話耗殺陽氣，早起得過晚也會封殺陽氣哦。所以，你睡得再晚。早上五點(diǎn)鐘也要起來，可以中午補(bǔ)個午覺。

二、如何掌握健康的睡眠時間

　　一、人類睡眠的最基本的規(guī)律：

　　有資料證明，每個人需要睡眠時間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩(wěn)定性，即每晚睡眠7小時以上，比今晚睡10個小時，明晚睡3個小時的壽命長，每晚睡7～8小時的人是最好的，壽命可延長，睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命，因太長的睡眠使神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，而導(dǎo)致各器官功能的減退，或產(chǎn)生肥胖而誘發(fā)各種并發(fā)癥。

　　二、常人的最佳睡眠時間表：

　　1、兒童最好在晚上8點(diǎn)30分以前睡覺。新生兒每天睡眠18～22小時，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16～18小時，2～4歲兒童每天應(yīng)睡12小時，7～13歲為9～10小時，

　　2、青壯年應(yīng)該在晚上10點(diǎn)右左睡覺，成人睡眠時間8個小時左右即可。

　　3、老年人應(yīng)該在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間睡覺。老人50歲以后睡眠時間開始減少，睡眠時間以不超過8個小時為宜。

　　4、注意：晚上12點(diǎn)以前一定要去睡覺，每一個人的體內(nèi)都有自己的生物時鐘，在不同時間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命。為此，中國古代養(yǎng)生家就創(chuàng)造了不少有益的睡眠養(yǎng)生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養(yǎng)生法之一，其法為：是每天于子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次必須入睡，原因?yàn)椋鹤游缰畷r，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損，實(shí)踐證明子午兩時睡眠的質(zhì)量和效率都較好。

　　三、睡前的準(zhǔn)備：

　　1、睡前的準(zhǔn)備的重點(diǎn)是調(diào)養(yǎng)精神，不能生氣煩躁入睡，要心藏于神，心靜神安才能保證高質(zhì)量的睡眠。

　　2、睡前調(diào)養(yǎng)的第二個方法是睡前稍事活動一下身體，但要保證活動量要小，要少，量以比做廣播體操消耗的體能還少為宜。

　　3、睡前調(diào)養(yǎng)的第三個方法是睡前按摩涌泉穴，(涌泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。

三、睡前做好6件事

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

　　3、溫水洗臉

　　有些女性朋友在早上出門之前花時間最多的應(yīng)該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由于白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺也很舒適。

　　4、睡前1小時關(guān)閉電腦和電視

　　我們?nèi)绻谒X前才關(guān)電腦或者電視的話，那么我們在睡覺的時候腦海中的思緒還會停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會很快驚醒。所以我們應(yīng)該在睡前的一個小時就把電腦電視關(guān)上，讓大腦休息一下，過濾掉電腦電視中的畫面，然后再入睡。

　　5、敲膽經(jīng)

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　6、梳頭100遍

　　古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

四、熬夜幾個健康問題

　　腫瘤科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜提高患癌風(fēng)險

　　“如今腫瘤發(fā)病率越來越高，我真擔(dān)心夜貓子們的健康!”在南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽學(xué)農(nóng)看來，長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

　　心外科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜誘發(fā)心血管病

　　“我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時，晚上也經(jīng)常熬夜?！北本┌藏戓t(yī)院心內(nèi)科的副主任醫(yī)師馬涵英說，熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

　　眼科醫(yī)生擔(dān)心：通宵熬夜奪走好視力

　　很多人不知道，其實(shí)好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升說，熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

　　精神科醫(yī)生擔(dān)心：失眠抑郁也可能

　　熬夜不但傷身，還傷神!北京安定醫(yī)院精神科病區(qū)主任賈宏曉說，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。賈宏曉介紹，這是因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險。

網(wǎng)址: 健康睡眠方法如何健康睡眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview45781.html