什么是失眠？

失眠「insomnia」 是一種常見的睡眠障礙，患有失眠癥的人或很難入睡，或睡眠很淺，有的甚至根本就睡不著覺(jué)。失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

原發(fā)性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。

繼發(fā)性失眠

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。

失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面：

1. 睡眠過(guò)程的障礙：入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。

2.日間認(rèn)知功能障礙：記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂：心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周圍血管收縮擴(kuò)展障礙；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

4. 其他系統(tǒng)癥狀：容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。

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Swisse是澳大利亞保健品第一品牌，品牌創(chuàng)建于50年前（1969年），是一家有歷史有口碑值得信賴的保健品牌。Swisse Ultiboost Relax & Sleep這款放松睡眠片專為睡眠質(zhì)量差和難以入眠的小伙伴而設(shè)計(jì)，主打天然草藥成分，含有蛇麻子、西番蓮、香蜂草等多種草本植物精華與鎂的成分，無(wú)褪黑素，通過(guò)松弛人緊張的神經(jīng)達(dá)到助眠效果，使用起來(lái)非常安心。

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Swisse Ultiboost Sleep 100 Tablets

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Blackmores Valerian Forte 2000mg 60 Tablets

Blackmores的纈草精華提取自優(yōu)質(zhì)新鮮纈草，纈草又俗稱睡草，對(duì)改善睡眠非常有效，而且《本草綱目》也記載了纈草的功效，如安神、理氣、止痛等。堅(jiān)持服用這款睡眠片有助于縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，尤其是對(duì)于具有不良睡眠習(xí)慣的人效果更佳。它并不會(huì)增加總的睡眠時(shí)間，醒后整個(gè)人也是神清氣爽。

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Blackmores Sleep Sound Formula 30 Tablets

Blackmores Sleep Sound Formula含有純天然的植物草纈草，有鎮(zhèn)靜的作用，可以快速的幫您入睡，并提高睡覺(jué)質(zhì)量。此外，這款靜眠片中還含有檸檬香脂和鎂：檸檬香脂有緩解壓力并調(diào)節(jié)睡眠神精紊亂的問(wèn)題；鎂對(duì)于神精系統(tǒng)的健康發(fā)展起著重要的作用，研究表明人如果缺鎂也會(huì)導(dǎo)致失眠，入睡慢，睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。

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Nature's Way Sleeping 60 Tablets

如果你是因?yàn)槿粘Ｉ钪械膲毫?dǎo)致的失眠和躁動(dòng)，可嘗試服用Nature's Way Sleeping Tablets這款緩解失眠的順勢(shì)療法藥物，它能夠幫助你實(shí)現(xiàn)安寧的睡眠，醒來(lái)后也會(huì)感到神清氣爽。

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Bioglan Sleep Drops 100ml

Bioglan褪黑素睡眠滴劑有助于緩解就寢時(shí)間的失眠，促進(jìn)更好的睡眠。傳統(tǒng)上在順勢(shì)療法藥物中使用獨(dú)特的成分組合，以減少入睡所需的時(shí)間，舒緩混亂和不安的睡眠，減少過(guò)多的神經(jīng)能量，幫助大腦放松并支持健康的睡眠方式。

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The Body Shop這款睡眠噴霧蘊(yùn)含紅棗萃取,可舒緩身心、幫助入眠。另外還含有天竺葵、廣藿香、杜松子等多種天然植物萃取，可平衡凈化身心靈，使用后肌膚水嫩細(xì)致并散發(fā)淡淡芳香，睡前在枕頭或床單上噴上，當(dāng)中特有的壓縮科技能確保噴霧中的活性天然香味壓縮并保存于枕頭或床單上，當(dāng)身體翻動(dòng)時(shí)輕輕釋放香味，有助安穩(wěn)睡眠，保證睡眠質(zhì)量。

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星期四是澳洲著名的精油品牌，其產(chǎn)品質(zhì)地非常純粹。其中薰衣草精油是所有精油中包容性最強(qiáng)的一種，擁有清新迷人的味道，提取自特別的薰衣草花莖，不含合成成分或填充劑，純凈無(wú)添加，可稀釋后直接用于肌膚或加入噴霧器使用?？煞潘缮硇?，舒緩緊張的精神狀態(tài)，促進(jìn)睡眠，對(duì)失眠也有一定緩解作用。

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日常生活中改善失眠的小妙招

1. 有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。

2. 要有正確的睡眠姿勢(shì)。

3. 堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。

4. 白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

5. 保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)

6.睡前洗個(gè)熱水腳。會(huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。

7. 睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

8. 可采用一些有助睡眠的食療方，有一定的催眠功效。

蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。

柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。

蓮子心茶。蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。當(dāng)茶頻頻飲用。可清心除煩，對(duì)陰虛火旺型失眠有一定的幫助。

蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，同時(shí)服用此方，療效更好。

9. 適宜的按摩也有助睡眠。

按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。

摩擦涌泉穴； 當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

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