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御寒運動的介紹冬天御寒的方法

來源：泰然健康網時間：2024年12月13日 19:40

一、冬天御寒要怎么運動

　　Point1：暖暖包隨身帶!

　　中醫(yī)說，風邪會造成體內陽氣的耗損，人就容易生病，尤其常從喉嚨、氣管等呼吸道及皮膚毛細孔進入體內，所以一定要做好萬全的保暖措施。毛帽、圍巾、手套、口罩等，都是很好的御寒小幫手。

　　冬天戴帽應特別注意帽子能護住耳朵;圍巾則是保護脖頸避免寒邪的最佳方法，但要避免連脖子帶嘴一塊捂起來，因為圍巾在接觸口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內。

　　冬天的鞋襪尺寸要大一些，腳與鞋間應有空隙，也就是用空氣的隔熱作用增強保暖。另外，也可帶暖暖包放在外套里，或手套、厚襪子中，效果都很不錯喔!

　　Point2：注重皮膚黏膜的保濕

　　冬天氣候干燥，會讓鼻腔、嘴唇、口腔黏膜和皮膚在這個時節(jié)顯得太干燥，而頻頻出狀況。例如有人因為鼻黏膜太干燥而常流鼻血，或鼻腔附著很多鼻屎導致鼻塞。

　　冬天燥咳的人也特別多，主要的癥狀是喉嚨很干燥，怎么喝水都解不了渴，氣管里的痰黏得像膠水，有時候喉嚨氣管一癢起來會引發(fā)一陣劇烈的咳嗽。因此，要特別注意黏膜皮膚的保濕，除了多喝水外，咖啡、茶葉等利尿的食物，盡量少吃。

　　此外，滋陰類的中藥，或是帶有酸味的蔬菜水果，也可以達到身體保濕的效果，如百香果汁、檸檬汁、桑椹汁、酸梅汁等，都是很不錯的選擇。

　　Point3：堅持要運動!

　　虛性體質的人，代謝緩慢，如不加緊運動，只是努力進補，整個冬天過后，包準肥了一大圈!運動能幫助代謝、排除廢物，不過體質虛弱的人無法做太激烈的運動，也要避免流太多汗，以免耗損元氣。

　　1星期運動2-3次，微微出汗即可，例如瑜珈、伸展、皮拉提斯、走路、氣功等，都能改善氣虛體質。

　　Point4：勤泡澡暖身

　　冬天在家泡個暖暖的澡，趁著周末出外泡溫泉、做SPA，不僅調劑身心，更是中醫(yī)師相當推薦的日常調養(yǎng)法。泡澡能促進血液循環(huán)，改善手腳冰冷。建議虛性體質的人采只泡到心臟以下的半身浴，就不會造成身體太大負擔。

　　Point5：冬天可延長睡眠時間1-2小時!

　　虛弱的你要有充足的休息時間，否則已經很容易沒精神、疲倦，因為過度勞累、壓力，癥狀會更明顯。晚上如果頭皮發(fā)麻、口干舌燥、全身發(fā)抖，就是身體發(fā)出警訊，告訴你該睡覺啰!

　　Point6：天氣再冷，空氣也要流通!

　　冬天和春天一樣，是各種病毒、細菌繁殖傳播的季節(jié)，因此雖然氣溫很低，但也別整天緊閉門窗，最好能開一點氣窗保持空氣流通，降低傳染病媒的濃度和數(shù)目，可以減少被傳染的機會。

　　冬天確實是個容易生病的季節(jié)，溫度低，人的免疫力也跟著低，自然難以抵擋寒風的進攻。不過只要我們做好防寒準備，平時注意預防疾病，再用一些養(yǎng)生小妙招提高自身的免疫力，便可以有效地遠離冬季疾病，比吃上再多補藥都來得有效喔!

二、教你冬季如何跑步最御寒減肥

　　1、怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

　　你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么?其實，動起來你才不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調節(jié)中樞靈敏，準確地調節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。

　　2、冬天易積膘多跑跑才瘦身

　　對于冬天易發(fā)胖這一說法，相信大家都深有體會。天冷身體為了御寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。再加上冬天人們大力“進補”。發(fā)胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步，待到春暖花開之時，脂肪都長別人身上啦!

　　3、每天跑一跑活到九十九

　　跑步能夠增強人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預防心血管疾病，還能降低患癌風險。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會多活3年。如此一說，每天堅持跑一跑，活到九十九不是夢!

　　被小編這么說一說，你那顆跑步的心是不是蠢蠢欲動了呢?不管你想不想跑，你也應該要跑一跑。至于怎么跑嘛，下面我們就一起來看看專業(yè)的健身教練是怎么教大家如何邁開腿的。

三、冬季健身有哪些原則

　　1、熱身——微微出汗

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以易使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。

　　所以，在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行健身運動中。

　　2、穿衣——必須保暖

　　由于冬季氣溫降低，再加上運動出汗的特殊性，在冬季健身后，穿衣保暖就成為注意的關鍵。為此專家表示，一般剛剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗后，可以脫掉長袖衣服，但是運動完后，要馬上穿上衣服。

　　3、飲水——運動前后及時補

　　其實，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有*，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

四、冬季御寒有有哪些高招

　　1、穿適當厚度的保暖御寒衣服。

　　2、做好人體直接接觸空氣部位的保暖。在冬季戴上帽子，可以減少頭部的散熱量，同樣能達到周身保暖的目的。在更加嚴寒的時候，還應戴上口罩和手套。俗話說：“寒從腳下起。”在嚴冬，人們還必須換上保暖性好的鞋子，注意腳部保暖。

　　3、在冬季宜穿深色衣服。深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。

　　4、要勤曬被褥。增加被褥內的空氣量就等于提高了保暖能力。被褥經過日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過的被子，會覺得很暖和。

　　5、在生活，工作環(huán)境中保持適宜的溫濕度。如在室內生爐子和設置暖氣或空調設備等，使室內溫度經常處于18℃-20℃，相對濕度50-60%為最好。人們不應該長時間地處于10℃以下的環(huán)境中。

　　6、補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。要多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。還要注意維生素C的攝入量，它能夠提高我們的免疫能力。因此要增加柑橘類水果(桔子、細皮小柑桔、柚子、檸檬)、獼猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜和茴香的攝入量。

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