核心提示：減肥食品五花八門，真的符合每一個人的減肥需求嗎？真正健康的減肥食品除了可以有效減掉體重，也能改善體質、有益健康。下面小編為大家推薦一些健康的綠色減肥食品，減肥再也不用擔心吃的問題了。

　　網(wǎng)上介紹的減肥食品多種多樣，讓人眼花繚亂，什么才是真正有效的呢？下面讓小編推薦10種非常健康有益的減肥食品，低熱又飽腹，照著吃就能瘦。

　　一、牛油果

　　高蛋白、高纖維、富含油酸(一種健康的單不飽和脂肪)是牛油果鼎鼎大名的原因，而且它幾乎不含碳水化合物和糖，這樣的牛油果可以有效的控制血糖水平，讓你在下次進食之前不會覺得饑餓。不過在吃牛油果的時候，需要嚴格控制每次食用的量，四分之一或半個比較理想。

　　二、西蘭花

　　還有什么西蘭花做不到的呢？它具有強抗氧化性，富含纖維、維他命C與葉酸，最新研究表明它還有抵抗癌癥與抑郁癥的作用。這個十字花科的低卡路里戰(zhàn)士絕對可以幫你與脂肪奮戰(zhàn)到底，只要你不搭配奶酪醬汁一起食用。

　　三、橙子

　　澳大利亞悉尼大學的一份研究表示橙子是最具有飽腹感的水果，尤其是與少量大杏仁、希臘酸奶或是豆?jié){等高蛋白食物搭配食用的時候，令你至少幾個小時不會想要吃東西。

　　四、意大利瓜

　　人們總是將它與黃瓜或是西葫蘆混淆，確實它們長得很相像。不過意大利瓜的外皮光滑，顏色略深，果肉密實，比黃瓜含有更多的維他命A與C、鉀以及葉酸。與其他瓜類一樣，它的含水量也非?？捎^，是瘦身首選。

　　五、綠茶

　　綠茶是天然抗氧化劑，經(jīng)常喝綠茶的人患心血管疾病、骨質疏松癥、腎臟疾病以及癌癥的幾率與不喝的人相比低了很多。美國營養(yǎng)協(xié)會的研究表明綠茶能夠有效消除胃部的脂肪。

　　六、梨

　　吃梨可以幫助穩(wěn)定血糖水平、增加飽腹感的秘密是一定要連皮一起吃。梨皮與梨肉中的膠質與纖維是理想的低卡路里零食，如果搭配少許蛋白質(比如酸奶或者干果)，就是一頓相當不錯的加餐。

　　七、西瓜

　　92%的西瓜是水份，雖然它含有糖分，但是減肥期間可以幫助你降低對食物的渴望。同時西瓜還富含維他命C與番茄紅素，不僅幫助身體抗氧化，而且預防肺癌、前列腺癌和胃癌。

　　八、奇異果

　　一個正常大小的奇異果就能滿足成年人一天對維生素C的需求，“美國營養(yǎng)學刊”曾經(jīng)發(fā)表文章說在運動過程中，身體中的維他命C可以加速脂肪燃燒。奇異果富含的獼猴桃酶可以分解蛋白質，果肉中黑色顆粒部分有豐富的維生素E，能促進腸胃臑動，減少腸胃脹氣。

　　九、糙米

　　糙米的營養(yǎng)遠勝于精致白米。它含有大量維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，令人充滿活力。因為糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，使得消化吸收速度變慢，因而能夠很好地控制血糖。日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而達到減肥的目的。

　　十、三文魚

　　澳大利亞悉尼大學的研究人員表示魚肉比牛肉、雞肉帶給人更多的滿足感。三文魚肉不僅令你飽腹，而且它含有難得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸(這兩種酸是OMEGA-3脂肪酸中最健康的組成形式)。對于遵循低脂減肥法的人來說，食用三文魚補充優(yōu)質蛋白是最佳選擇。

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然后回復關鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

以上內(nèi)容僅授權39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權方授權請勿轉載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

健康綠色系！輕食品牌VI設計
十大健康減肥食品
巧吃10種食物趕走大黃牙
綠色減肥全攻略：科學健康，輕松塑形
一周激瘦健康減肥食譜
有效健康的減肥食譜(健康食譜減肥方法大全)
健康減肥吃什么 幾種健康減肥食物不可錯過
健康減肥五步走
【減肥產(chǎn)品】減肥產(chǎn)品排行榜，最有效的減肥產(chǎn)品，哪種減肥產(chǎn)品效果好
有機食品：綠色食品，健康保證

網(wǎng)址: 10種綠色減肥食品 吃出健康趕走肥胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview49973.html