俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，健康一個(gè)冬；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)抗寒力、免疫力和心肺功能，也能達(dá)到控制體重的效果。但寒冷的天氣運(yùn)動(dòng)，不掌握科學(xué)的方法，也會(huì)帶來對(duì)機(jī)體的傷害，因此，冬季運(yùn)動(dòng)好處與細(xì)節(jié)要牢記。

冬季運(yùn)動(dòng)好處多

冬季運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體新陳代謝。機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會(huì)大大減小。

對(duì)工作人群而言，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管彈性，消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率。

對(duì)老年人而言，冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽光，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

對(duì)健身達(dá)人而言，當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加，因此冬季運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳。

冬季運(yùn)動(dòng)有個(gè)穿衣“指數(shù)”

冬季戶外運(yùn)動(dòng)穿著，需遵循“三層著裝”法則（“洋蔥式”法則），三層即排汗層、保暖層、防護(hù)層。

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排汗層。也就是內(nèi)衣，要求不悶熱，還要注重排汗性。棉質(zhì)內(nèi)衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建議選速干面料內(nèi)衣。

保暖層。即中間層服裝，應(yīng)起到保溫作用，如毛衣、抓絨都算是這一層的常見材料。

防護(hù)層。穿在最外面的，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖、透氣功能。沖鋒衣、運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣就是典型的防護(hù)層衣服。

另外，充分利用帽子和手套防護(hù)頭、臉、口、鼻、頸、手等裸露在外的部位，可以防止局部凍傷的發(fā)生。準(zhǔn)備一件備用衣服在運(yùn)動(dòng)后穿著也非常重要。

冬季運(yùn)動(dòng)熱身要夠

冬季低溫會(huì)讓肌肉更僵硬、動(dòng)作更難施展，會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。而運(yùn)動(dòng)前的熱身，則能促進(jìn)血液循環(huán)、提高肌肉溫度、恢復(fù)肌肉彈性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。熱身以動(dòng)態(tài)拉伸為主，進(jìn)行時(shí)間約5～10分鐘。腿部大肌肉群，可通過弓步提膝、提膝胯下?lián)粽苼頌橥炔繜嵘?；胸部和肩部熱身可轉(zhuǎn)臂搖擺等。

冬季運(yùn)動(dòng)能量和水分要補(bǔ)足

很多人以為冬季運(yùn)動(dòng)不易出汗，消耗的能量也應(yīng)該不太多。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，還是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，與天氣毫無相關(guān)。冬季戶外運(yùn)動(dòng)，為防體力透支或身體缺水，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)補(bǔ)給的習(xí)慣。記得帶上裝有熱水的保溫杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力、牛肉粒等）。

來源：人民網(wǎng)健康

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