在日常生活中，我們想要保佑健康的體魄，不僅要常動腦，還要多動手。

　　握力與女性健康，有著緊密的關聯(lián)。本版特別邀請了對握力增強有多年體驗的健康時報特約記者彭寧，請她說說自己的體會，希望女性朋友多借鑒，有空勤動手，不僅活動大腦，還能讓自己更年輕。

　　手勁大給我好身心

　　小時候，曾跳過一個木偶舞。那種五指使勁張開全身較勁的動作的韻律感，讓我對訓練握力，回味無窮。

　　練習書法能增加握力。小時候練毛筆字，外公常常冷不丁抽我和弟弟的毛筆，我一次都沒有被抽走過。而弟弟卻會被抽得滿手是墨。外公說我手勁兒大，寫字力透紙背。外公還常讓我用手指插、抓沙子和鹽粒，以寫出更有勁兒的毛筆字。

　　帶抓手器拎重物增加握力。我從來不怕提重物，并樂此不疲。特別是提到雙手發(fā)麻后，全身出汗，血脈貫通，特別舒服。特地從美國、日本帶回拎重物的抓手器，能有效訓練肌肉、保護關節(jié)，防止肌腱拉傷。

　　坐公交能悄悄地練習握力。每天上下班在公交車上，即使有空位，我也從來都不坐。而是伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳。找一種年輕時練舞蹈功時把桿的感覺。而另一只手即使提著重物，也從來不放在地上。

　　握力好確實不愛得病。我有十多年，沒有花費公費醫(yī)療一分錢了。也有小病小災，但都是在藥店買點藥或者自費看病解決了。在崗時，勞動強度很大，每天都是十幾個小時。雙休日也很少休息。同事都佩服我能熬，能夠挺過來，也得益于手勁大的童子功。

　　握力器就是美容儀

　　據(jù)日本東京都老人綜合研究所的一項長達20年，對400多名老人的跟蹤研究證實，握力對女性健康的影響比男性更大。握力強的女人比握力小的壽命要長。

　　因為女性天生肌肉的數(shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓練，對女性的壽命長度和健康質(zhì)量，尤為重要。

　　我觀察到，一些握力強的女性，身體綜合素質(zhì)都不錯，顯得比較年輕。我們甚至這樣打趣：“幾塊錢的握力器就是美容儀。”訓練握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。其中握力器、握力圈的價格便宜，可隨身攜帶。

　　都說十指連心，我要說二十指連心。要經(jīng)常訓練十個手指和十個腳趾的肌肉力量。并保持與全身肌肉律動的動態(tài)平衡，追求訓練肌肉，保護關節(jié)的健康境界。想想手指、腳趾，是一個地球儀的南極和北極的軸點，轉(zhuǎn)動的地球儀是全身的肌肉，而赤道就是心臟。

（責任編輯：實習劉素玲）

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