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屬于上班族的減肥計劃書

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 07:52

核心提示：作為一個標準的上班族，運動的時間很難安排。專家提到飯后不能馬上運動，運動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。那上班族女性怎么安排運動時間有利于減肥呢？

　　作為一個標準的上班族，運動的時間很難安排。專家提到飯后不能馬上運動，運動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。那上班族女性怎么安排運動時間有利于減肥呢?

　　小編分析了一下，大多數(shù)上班族的困擾是以下原因：因為時間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量(大運動量除外)。

　　目前可以這樣安排飲食和運動：

　　1) 早上運動

　　如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。注意熱身。

　　另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

　　3) 晚上運動

　　晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔(dān)過重，也會影響減肥。

　　總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。

（實習(xí)編輯：鄭燕君）

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