日常生活中該如何養(yǎng)生？這些養(yǎng)生方法，你知道幾個？看看吧

2023-03-05 22:28    來源：小肆說健康

一提到養(yǎng)生，人們大腦中就會浮現(xiàn)各種各樣的保健品和補品，價格達到幾百元到幾千元不等。其實養(yǎng)生不花費任何金錢，只需在生活方面著手，注意生活小細節(jié)就能健健康康，讓身體獲益。

日常生活中該如何養(yǎng)生？

1、曬太陽

接受大自然給人們的饋贈，每天抽出20~30分鐘的時間曬曬太陽，接受陽光普照，利于機體合成維生素D3，維生素D3能促進機體吸收鈣，提高抵抗力，降低患病風(fēng)險。不過，紫外線過度強烈時不能曬太陽，以免把皮膚曬傷，不妨安排在早晨9：00~10：00之間。

2、多笑一笑

古人云：笑一笑，十年少。微笑不花費任何金錢，發(fā)自內(nèi)心的大笑有益于呼吸系統(tǒng)，促使肺部擴張，使得胸肌興奮，升高膈肌，使得呼吸運動加深。另外，通過微笑也能緩解緊張不安的情緒，讓緊繃的肌肉得到放松，促使機體分泌愉悅激素，減輕壓力，使得人們頭腦清醒，精神百倍。此外，笑一笑也能刺激食欲，利于食物消化，改善睡眠質(zhì)量。

3、多喝白開水

冬季是流感、呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，應(yīng)多喝水來滋潤口腔和黏膜，積極預(yù)防感冒和咽喉炎。保證一天的喝水量應(yīng)達到1500毫升以上，特別是早晨醒來后喝杯水，能提高新陳代謝速度，滋潤胃腸道而排便順暢，提高抵抗力。多喝水也能減輕肝臟和腎臟負擔(dān)，防止血液黏稠，保護心血管健康。

4、控制吃鹽量

高鹽飲食、攝入太多鈉可誘發(fā)高血壓，提高患心血管疾病風(fēng)險，而且也會傷害胃黏膜，所以應(yīng)積極控鹽，每日鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。6克不只是局限于鹽，還包括雞精、各種醬類和腌制食物等。

5、清水洗臉

冬季洗臉水溫不能太高，接近于體溫即可，能清除皮膚表面污垢，又能為皮膚補水。若皮膚出油較多，不妨選擇質(zhì)地溫和的潔面乳，精簡護膚。

6、早睡早起

熬夜可擾亂生物鐘，使得交感神經(jīng)異常興奮，加快心跳速度，易造成室顫和室速，嚴重時可引發(fā)心源性猝死。最佳的睡眠時間是23點到早晨7點，一天的睡眠時間應(yīng)達到7~8個小時，睡眠不足的情況下應(yīng)適度午睡。

7、多運動

以騎自行車、走路替代坐車，上下樓梯替代坐電梯，保證每天的運動時間達到30分鐘以上，能提高心肺功能，促進新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)。無需追求劇烈運動，以自身能承受為宜。

家醫(yī)君寄語

平時做到飲食多樣化，每種營養(yǎng)合理搭配；吃飯做到細嚼慢咽，一口飯咀嚼20下左右，不僅利于消化吸收，而且防止肥胖，也能減輕緊張和焦慮等情緒。非必要情況下不能用藥，不可隨意服用保健品，以免增加肝臟和腎臟負擔(dān)。到了一定的年紀，拼的就是心態(tài)，應(yīng)正確看待得與失，保持樂觀情緒，多參加社交活動，培養(yǎng)興趣愛好等，不能讓自己太悠閑。

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