新“24孝”行動標準一和父母一起鍛煉身體，我認為這是一個很好的主意！  和家人共享歡樂時光其實很簡單，最健康的生活方式，就是不論天氣好壞，每天都能跟家人一起鍛煉身體。你沒必要參加什么野營，簡單地和家人一起做些室內(nèi)或戶外的活動就好。和父母一起鍛煉聊聊家常，和父母的一些身體接觸，比如拍拍肩，一個擁抱，過臺階時的攙扶都會讓老人感受到滿滿的愛和滿足。與子女一起鍛煉身體，老人會感到無限的安全、踏實，他們看到子女們刻苦鍛煉，對生活充滿信心，就會感到無限的欣慰。這對老人也是一種激勵和鼓舞，是一種積極的行孝方式，能使兩代人受益。

     很多人也許覺得鍛煉是件很辛苦的事情，所以有休息時間都不愿意出門，其實偶爾出一下汗，人會覺得更舒服，而且鍛煉也是發(fā)泄情緒的一種方式，可以減少心理壓力。

     陪父母一起鍛煉身體，不可否認，是一種表達“愛”和“孝”的行為。如果你有時間，可以陪著父母去跑跑步，散散心，拉一下家常，可以促進與父母的感情，也能讓父母更開心一些。但是也不能一概而論，有網(wǎng)友說表示，自己喜歡瑜伽，但父母喜歡練太極，完全聯(lián)系不到一起，而且父母也不一定想要兒女摻和進來，他們有自己的老年玩伴。所以和父母鍛煉也不一定是盡孝道的一個標準，但是提出來對于子女做到更好的關愛父母還是有其積極的意義。

     但即然要和父母一起鍛煉，由其是一些不想活動的老人更要做好一些必要的準備：

     1.兒女要給父母每人買了份體檢套餐，體檢結(jié)果嘛，猜也猜得到了，三高脂肪肝啥都有。我拿著報告和記號筆，一字一句給他們分析解讀劃重點，把各種指數(shù)可能導致的疾病都羅列了一下。他們還是很相信醫(yī)院給出的白紙黑字的，再經(jīng)我一分析，嚇得不輕，于是鍛煉的動機就有了。 這一步要注意，分析時要先做好功課，比如血糖指數(shù)跟二型糖尿病的關系、脂肪肝和肝硬化的關系之類之類，都要先學好，說得時候表達流暢、有理有據(jù)，語氣加強，這樣比較有效果。

     2.幫他們選擇合適的鍛煉方式，給以指導。結(jié)合他們的生活方式和興趣愛好，我建議他們快步走?？觳阶叩膹姸纫宰邥r可以說話交談但不能唱歌的狀態(tài)為宜，長度最好走足一萬步，做不到的話五千也可以，關鍵是持之以恒。為什么選快走呢？一是不花錢，老年人都怕花錢；二是不刻意，今天走去這個超市，明天走去那個公園，反正這都是平時要去的地方，只不過來去的方式換成快走而已；三是不累人，安全。 除此之外父母可能喜歡去跳舞，那兒孫一定要支持?？傊麄冇幸稽c點興趣的事情，你就要鼓勵、支持。老年人運動必須經(jīng)常盯著，給他們指導。比如可買些老年健身操之類的碟片給他們看，但他們可能根本不看。那就兒孫們自己看了碟，學一些適合他們的動作，手把手叫他們做，教他們跟著練。

     3.配置裝備?？熳卟惶枰b備，那就買幾雙適合走路的鞋子，一個計步器。有了計步器，每天走多少步一目了然，相信父母會相當有成就感。而且既然花了錢，他們就更舍不得不去走了。另外希望老人的兒把自己的nike+手表給他們玩，記錄走路的速度和距離，新玩意兒會給他們新鮮感。如果是其它項目那就為他們選擇其它合適的運動裝備。要為他們選擇合適的運動裝和競走鞋。選鞋的時候要問好鞋子的性能。一般有打球登山跑步競走，一定要選好。對于中老年人來說，鞋子舒適為主。老北京布鞋其實很不錯，網(wǎng)面的。再就是其他的運動牌子阿迪達斯，Nike，nb等等。ps自己家寶寶精心挑選的裝備對他們來說一定是一種動力和一份喜悅噠。

     4.積極交流，正面反饋。平時多問問，最近感覺怎么樣啊，體重多少啊，家里買個體重秤每天早起稱下，沒事帶他們?nèi)ヲ瀭€血糖，讓他們有點成就感，也體會到鍛煉的好處。要是有所成效，就要給他們獎勵獎勵。減肥成功之后（減了20斤），腰身出來了，那就給父母些新衣服，可能父母穿上以前眼饞沒法穿的衣服，發(fā)自內(nèi)心高興。現(xiàn)在父母可能已經(jīng)反過來整天督促你減肥了。

     5.運動后心理建設。其實運動開始容易，堅持難。嘗試健身的朋友應該都知道，剛開始的時候是多想要放棄。對于爸媽來說，更是如此。所以在他們開始懈怠，跟你喊疼喊累，而且開始大講運動無用論時，一定要持續(xù)地鼓勵他們。最重要的是提前給他們打好預防針，告訴他們可能會發(fā)生不想再做的情況，但是一定要堅持下去，過了這一階段就好了。有了心理準備，相信堅持下去會容易很多。

     6.再就是如果你會做飯的話，給他們做一些清淡的東西，調(diào)整他們的飲食習慣。不會的話，就跟媽媽一起去菜市場挑菜，讓媽媽做一些清淡的飯菜。我的一位健身教練朋友告訴我，減肥的時候盡量少吃豬肉，肉食以牛羊肉為主，多吃青菜多喝水。如果有啤酒肚的爸爸也可以嘗試。

     7.運動的最佳時間：

    (1).早上：鍛煉前要先喝水。俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好，另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

    (2).午后：一天當中運動的最佳時間。在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

    (3).晚上：適合減肥運動。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。

     8.鍛煉身體要跟健康膳食結(jié)合起來，所以管住嘴、邁開腿嘛。

      父母運動后的好處：

     1.父母溝通變多了，家庭氛圍變好了。整個氣場都不一樣了。

     2.父母的脾氣都變好了。原來脾氣比較大的。理解能力變差的，控制情緒能力變?nèi)醯?。自從堅持運動后，爸媽的情緒會明顯變好。作為受害者的兒孫會深受其益的。

     還會有一些潛在的改變，比如說父母對子孫.對未來的一些規(guī)劃更加理解和支持。他們的愛好也會漸漸廣了起來。羽毛球，網(wǎng)球，泡溫泉都會成了大家的樂趣。運動也實實在在的改變了大家的生活。讓兒孫會真正的又感覺到爸爸媽媽的愛和家的溫暖。用一句非常老套的話來說，子欲養(yǎng)而親不待。有時候，兒孫也可以停下自己快走的腳步，帶他們看看我們的世界。畢竟，我們也曾被他們這樣的溫柔相待。真正做到和父母共鍛煉！

我是一位70歲以上的老人！本站主要是些學習體驗與分享(其中會引用一些作品的原話并結(jié)合我的一生體會與經(jīng)驗加工整理而成！在此一并感謝！如有不妥之處敬請與我聯(lián)系,我會妥善處理，謝謝！)我寫的主要是中老年人各方面應注意的事兒！退休后我希望通過這個平臺廣交朋友，互助交流，共筑美好生活！?。?！  

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