從下列幾點予以注意：

　?。?）蔬菜要先洗后切，水果要吃時再削皮，以防水溶性維生素溶解在水中，以及維生素在空氣中的氧化。

　　（2）用容器蒸或燜米飯，和撈米飯相比前者維生素bl和b2保存率高。

　?。?）蔬菜最好旺火急炒與慢火煮，這樣維生素c的損失少。

　?。?）合理使用調料，如醋可起到保護蔬菜中b族維生素和維生素c的作用。

　?。?）在做魚和燉排骨時，加入適量醋，可促使骨路中的鈣質在場中溶解，有利于人體吸收。

　?。?）少吃油炸食物，因為高溫對維生素有破壞作用。

　?。?）用白菜作餡蒸包子或餃子時，將白菜中壓出來的水，加些白水煮開，放入少許鹽及香油喝下可防止維生素及礦物質白白丟掉

　　（8）沖牛奶時不要用開水沖，最好用40～60度的溫水沖，這樣才不會破壞牛奶營養(yǎng)同時又保持牛奶口感。奶酪如果抹在面包上加熱的話溫度也不能太高，只要到達適合入口的溫度就可以了。如果要把奶酪摻在粥或米糊里，則不要在燙的米糊里加，而要等涼一些，可以入口的時候加。

（責任編輯：實習劉素玲）

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