健康減脂必備的全麥三明治(簡單易學(xué))
??強(qiáng)烈推薦!非常非常適合減脂期的幾款全麥三明治,做法簡單又快手!一個(gè)自制三明治再配一杯酸奶,營養(yǎng)也有了,熱量又不會(huì)超過。不用挨餓不用節(jié)食也能瘦,健康的瘦!
??不想減肥的可以把全麥吐司換成白吐司或自己喜歡吃的其他吐司,沙拉醬蛋黃醬隨意放啦!做法都是一樣的!
??菜單里的用料是第一款經(jīng)典三明治的,另外幾個(gè)三明治的具體用料菜譜里都有細(xì)細(xì)標(biāo)出。
??要想減肥瘦身的,一定不要加沙拉醬蛋黃醬,這些熱量都是高的嚇人的!
??還有:在減脂期的時(shí)候不要吃零食,大部分的零食熱量都是高的要命,要學(xué)會(huì)看每樣食物的營養(yǎng)成分表。
??第四款和第五款是牛油果沼三明治,熱量相對前幾個(gè)來說高了一點(diǎn),這里有兩個(gè)解決辦法1.控制另外兩餐的熱量,全天總熱量不要超過。2.用運(yùn)動(dòng)消耗掉多余熱量,推薦下一個(gè)“薄荷”app參考。
以后會(huì)研究更多的全麥三明治系列,菜譜也會(huì)不斷更新,可持續(xù)關(guān)注!
用料
全麥吐司 兩片 火腿 一片 生菜 兩片 雞蛋 一個(gè) 低脂奶酪片 一片 番茄 兩片 以上用料為第一款經(jīng)典三明治的健康減脂必備的全麥三明治(簡單易學(xué))的做法
第一款:??經(jīng)典三明治: 也是所有三明治的入門級(jí)標(biāo)配。 1.生菜和番茄洗凈,用淡鹽水浸泡五分鐘,之后切兩片番茄,厚薄無所謂,兩片就可。。 2.火腿一片煎熟,再煎一個(gè)荷包蛋,形狀無所謂,兩面各煎一下。 3.準(zhǔn)備兩片全麥吐司,。 4.保鮮膜先鋪好,之后放上一片全麥吐司,接著依次放上一片生菜、一塊番茄、一塊百吉福低脂奶酪片、一片煎好的火腿、一個(gè)煎好的荷包蛋、一片番茄、一片生菜、最后再蓋上一片全麥吐司,然后用保鮮膜把三明治裹緊,緊緊的裹幾圈。

把包著保鮮膜的三明治對切,就可以了。

一個(gè)低脂又健康的三明治完成了!總熱量在350大卡左右,碳水、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、都有了,既滿足了基本的營養(yǎng)又不用挨餓節(jié)食。

第二款, ??土豆泥肉松三明治: 1.三個(gè)雞蛋大小土豆刨皮洗凈后切塊蒸熟,蒸25分鐘,這個(gè)過程中煎一片火腿。 2.時(shí)間到,拿出土豆趁熱壓成泥,如果覺得干,可以在壓土豆泥的時(shí)候加一勺牛奶或一勺開水,再加一點(diǎn)點(diǎn)鹽,三個(gè)手指頭捏起來那樣一小撮,一點(diǎn)點(diǎn)鹽就夠了,因?yàn)榛鹜群腿馑啥际窍痰?。再研磨一些黑胡椒碎進(jìn)去。這樣會(huì)更好吃!

3.看步驟圖,依次來: 先鋪保鮮膜~ 兩片吐司各抹上厚厚的土豆泥 ,中間和四周要抹的盡量平整,這樣后期切開會(huì)更好看~ 先把一片抹好土豆泥的吐司放在保鮮膜上~再挖一勺厚厚的肉松平整鋪上~ 接著放一片煎好的火腿上去~ 最后蓋上另一片抹好土豆泥的吐司~ 然后用保鮮膜包裹起來,緊緊的裹幾層。 最后對切就可以了~ 這個(gè)熱量稍微高一點(diǎn),在400大卡多點(diǎn)。(因?yàn)橥炼鼓啵?,但也是可以放心吃的?/p>
第三款:這個(gè)是網(wǎng)紅款了 ?? 芋泥肉松全麥三明治:

1.一個(gè)紫薯和三個(gè)雞蛋大小芋頭洗凈去皮切塊,蒸30分鐘。時(shí)間到了拿出來趁熱壓成泥,并且在芋泥中加一勺煉乳進(jìn)去,拌勻。煉乳的量要控制在一瓷勺內(nèi)。 2.還是先鋪保鮮膜,兩片吐司分別涂上厚厚的芋泥餡,把其中一片抹好芋泥的吐司放在保鮮膜上,然后在吐司上鋪滿厚厚的一層肉松,量多量少隨意,鋪的盡量平整。 3.蓋上另一片抹好芋泥的吐司。 4.保鮮膜裹緊吐司,緊緊的裹幾圈,然后對切,完成!熱量也是450大卡左右。 5.如果紫薯多,顏色就會(huì)深,如果紫薯少,餡的顏色就淺一點(diǎn)。 6.芋頭最好選擇荔浦芋頭、粉糯口感好,顏色也好看,如果是普通芋頭,就拼一個(gè)紫薯進(jìn)去顏色會(huì)好看一些。蒸之前把芋頭切薄一點(diǎn)容易熟一點(diǎn)。

第四款:??牛油果沼三明治 1.準(zhǔn)備材料,半個(gè)牛油果切片、生菜洗凈、把午餐肉和雞蛋煎熟,這次是雞蛋打散了再放鍋里煎熟 2.先鋪保鮮膜,然后在上面放一片吐司。 3.在吐司上依次放上一片生菜、碼上牛油果、鋪上三片煎熟的午餐肉、再鋪上一層煎好的雞蛋、接著再蓋上一片生菜、最后再放一片土司,然后最關(guān)鍵的,要用保鮮膜把吐司整個(gè)包起來,盡量包的緊一點(diǎn),包完之后再用鋸齒刀對半切開,就好了!這一步材料的擺放整齊一點(diǎn),等一下切開會(huì)好看一點(diǎn)。 4.這個(gè)三明治熱量比較高,約500大卡左右,因?yàn)榕S凸麩崃勘容^高。但可以放在中午吃。在減脂期吃的話盡量控制全天的熱量,如果中午吃多了,其他兩餐一定要把熱量控制起來,全天熱量不要超。

第五款:??還是牛油果沼三明治 1.準(zhǔn)備材料,一個(gè)雞蛋蒸熟,冷水入鍋,水開后中火再煮六七分鐘,兩片火腿煎熟,半個(gè)牛油果切片。 2.先鋪保鮮膜,然后放上一片全麥吐司。 3.在吐司上依次放上一片煎好的火腿、碼上牛油果、再放一片百吉福減脂芝士,接著在上面碼上切片的白煮蛋,在雞蛋上蓋上一片火腿,最后再蓋上一片吐司,然后用保鮮膜把吐司整個(gè)裹起來,緊緊的裹幾圈,最后用鋸齒刀對切就可以了! 4.這個(gè)熱量也有500大卡,放在中午吃比較好,因?yàn)榕S凸m然好吃,但熱量還是蠻高的,同樣的,如果想吃這個(gè)吐司,就把一天的總熱量控制好,即中午吃多了其他兩餐就盡量吃熱量低一點(diǎn)的食物。

待研究....
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