一、局部瘦身的飲食

　　眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現(xiàn)代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，腰腹部的贅肉更是越來(lái)越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會(huì)改變，這會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國(guó)多家大學(xué)的專業(yè)研究人員對(duì)300個(gè)有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測(cè)試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，　而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

二、局部瘦身的腹部運(yùn)動(dòng)

　　1.腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過(guò)運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)做仰臥起坐，俯臥撐等來(lái)使腹部的贅肉減下去。 形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　2.腰直身端坐：弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，做自己的園藝大師：在花園里打理你的花草樹(shù)木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動(dòng)作，這些動(dòng)作幫助你塑造，還可以在一小時(shí)內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。

　　3.打高爾夫：揮桿擊球的動(dòng)作可以收緊你的中腹部。不要太過(guò)依賴你的小電動(dòng)車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂(lè)趣，額外運(yùn)動(dòng)量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。

　　4.呼啦圈減肥方法：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

三、局部瘦身的瘦腿和手臂運(yùn)動(dòng)

　　1.瘦腿操

　　瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。

　　瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。

　　家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。維歐美瘦身專家提醒您在配合飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。

　　2.瘦手臂操

　　第一種方法：雙手交錯(cuò)讓拇指朝下，雙臂向前伸展，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后雙手翻轉(zhuǎn)一次再慢慢收回，再向前再伸直一次保持幾秒后再收回，重復(fù)這個(gè)同樣的動(dòng)作10次以上即可。

　　第二種方法：兩只手放在兩個(gè)肩膀上然后不停地聳肩，按壓的手努力往下按雙肩，最主要是按手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，這樣進(jìn)行10次左右就可以促進(jìn)手臂的脂肪燃燒。

　　第三種方法：兩個(gè)手的手掌交錯(cuò)放在耳朵旁邊，向上用力延伸，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘后松手，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行10次，可以很好的拉伸手臂的肌肉，讓你的手臂保持流暢的線條，看起來(lái)更加完美。

四、局部瘦身的背部瘦身運(yùn)動(dòng)

　　零缺點(diǎn)的背部曲線絕對(duì)可以讓你做個(gè)最滿懷風(fēng)情的女人，但厚厚的背部脂肪也許是你的攔路虎，想尋找背部減肥最有效方法?那你得按照以下的來(lái)做了。

　　1.注意坐姿：在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!盡量不坐沙發(fā)，因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。

　　2.照鏡子：擴(kuò)胸健康操，雙手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢(shì)，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。

　　3.背靠墻壁：由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺(jué)。

　　4.穿高跟鞋：穿適當(dāng)高度的高跟鞋，人會(huì)不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

　　5.駝背給人的外觀感覺(jué)比較沒(méi)有自信和精神。但若是長(zhǎng)期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長(zhǎng)期駝背造成骨骼變形，會(huì)有脊椎軟骨磨損，長(zhǎng)骨刺，壓迫到神經(jīng)的情形。

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