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增肌一定要設(shè)定強(qiáng)度目標(biāo)，一般鍛煉在中等重量的區(qū)域，但是長時間中等強(qiáng)度的運動訓(xùn)練會放緩肌肉生長的速度。第一、身體是具有適應(yīng)性的，長時間同樣的訓(xùn)練方法很容易進(jìn)入舒適區(qū)，所以需要努力去提升力量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度、選擇大重量的訓(xùn)練，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推，當(dāng)力量有突破的時候肌肉的體積就會隨之而迅速的增長。

第二、要保證足夠的卡路里的攝入，否則努力訓(xùn)練不會轉(zhuǎn)化為新的肌肉，每天要補充大量的蛋白質(zhì)特別在運動后。

第三、要做多關(guān)節(jié)參與的運動訓(xùn)練稱作復(fù)合訓(xùn)練，復(fù)合運動會招募大量的肌肉運動單位提高效率。

第四，要保持保證充足的睡眠，每天睡至少七個小時，不要熬夜，每周鍛煉至少要2-3次，積累運動的效果。

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