健康飲食，健身前、中、后吃什么？詳細食譜推薦
健身必看!!運動前后怎么吃!?

你知道運動前后該怎么進食嗎?

吃什么食物才不會讓自己健身白費?這篇文章為你解答!
力健身前

為什么要吃?

運動前進食能延續(xù)運動中的燃脂效應(yīng)，即便在運動結(jié)束體內(nèi)也會持續(xù)燃燒脂肪.

什么時候吃?

健身前60分鐘內(nèi)

X不要吃不易消化的食品比如油脂類、肉類等
可以適當?shù)某蕴妓衔锉热缑姘?、香蕉?br> V最好健身前1~2小時進食

既可以保證訓(xùn)練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化

吃什么?

低引食物+適量蛋白質(zhì)

例如:無糖酸奶、全麥面包、燕麥、紅薯、雞蛋

搭配組合如:1片全麥面包+100ml無糖酸奶+ 1個雞蛋健身中

健身時間超過60分鐘/運動強度大

需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多造成人體電解質(zhì)流失

子在訓(xùn)練中要注意補水，絕對不能不喝水!身體缺水不利于機體代謝

健身后
運動結(jié)束以后重點是補水和少量補糖

V健身結(jié)束40分鐘以后

1.可以吃一個不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果實在 很餓，可以吃一些水煮菜， 例如胡蘿卜、花椰菜、白菜等.

2.切忌咖啡、茶飲這種消腫利尿加速脫水的飲料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁飲料

3.增肌的朋友在健身后需要補充高蛋白食物比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等這樣可以更好的提高訓(xùn)練效果

覺得有用可以收藏起來慢慢學(xué)習(xí)哦后

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