現(xiàn)代化健身的打開方式，六大科學(xué)健身原則，越早知道越好

來源：百家號 作者：體育永葆青春 更新于：2023/4/13 17:20:00 閱讀：849

人的健全不但靠飲食，尤靠運(yùn)動。

1.自覺性原則：對于參加體育鍛煉的朋友必須有明確的鍛煉目的，這樣才能了解“生命在于運(yùn)動”的科學(xué)道理，使我們自覺積極地進(jìn)行體育鍛煉。

2.漸進(jìn)性原則：大家在體育鍛煉時，我們應(yīng)該遵循人體的生理功能活動的規(guī)律，從不同的主客觀因素出發(fā)，科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地提高鍛煉水平。

3.經(jīng)常性原則：體育鍛煉是對我們機(jī)體給予刺激的過程，每次刺激都會在體內(nèi)產(chǎn)生一定的運(yùn)動痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用則使產(chǎn)生的運(yùn)動痕跡不斷積累，我們的體質(zhì)就會不斷增強(qiáng)，要明白欲速則不達(dá)這個道理。

4.全面性原則：我們?nèi)梭w是一個復(fù)雜的生命有機(jī)體，各器官系統(tǒng)相互影響、相互制約。對于任何局部功能的提高，都會促進(jìn)機(jī)體其他部位功能的改善，當(dāng)某一功能得到發(fā)展時，其他功能也會不同程度地有所發(fā)展，正所謂牽一發(fā)而動全身。

5.恢復(fù)性原則：當(dāng)我們在進(jìn)行體育鍛煉時，承受了一定的運(yùn)動負(fù)荷，身體必然會產(chǎn)生疲勞。因此，要想從鍛煉中獲得較好的效果，在下一次之前就應(yīng)該注意休息，消除疲勞。

6.適宜性原則：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使其極耳，動搖則谷氣消，血脈流動，病不得生，臂猶戶樞，終不朽也?！边@一段話是我國漢末醫(yī)學(xué)家（醫(yī)圣）華佗所言。為了達(dá)到促進(jìn)健康的目的，世界各國許多專家已達(dá)成共識，認(rèn)為運(yùn)動的合理負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)控制在有氧代謝的閾值范圍，即本人最大運(yùn)動心率值的60%~80%.

下面我給大家提供一個計(jì)算方法：

最大運(yùn)動心率=男220（女225）—年齡

合理負(fù)荷強(qiáng)度（目標(biāo)心率）的上限=最大運(yùn)動心率*80%

合理負(fù)荷強(qiáng)度（目標(biāo)心率）的下限=最大運(yùn)動心率*60%

如某朋友今年20歲，經(jīng)上述公式計(jì)算，他的運(yùn)動適宜負(fù)荷量應(yīng)控制在120~160次/min的心率范圍。所以寶子們要記住喔，使我們可以管理自己的健康。

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