跑步和冥想并不沖突，它們能巧妙完美的互補(bǔ)。研究顯示，運(yùn)動(dòng)和冥想能對身體造成相同的作用，能降低血壓、提升補(bǔ)充賀爾蒙等等。

正確的跑步應(yīng)該是像孩子般完全放松無壓力地奔跑，偶爾也能拔足狂奔完成某個(gè)目標(biāo)。一切都在你的掌控中，雙腿、速度、時(shí)間、身體和腦袋。

如何結(jié)合跑步和冥想？你不需要做什么特別的準(zhǔn)備，隨時(shí)隨地都能信手拈來。無論是在公園、堤岸、河邊或森林都可以。在跑步機(jī)或室內(nèi)腳踏車上也沒問題。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要冥想非常容易。對許多人而言，甚至比靜坐時(shí)更可行。

請緩慢輕松地慢跑。最好是一個(gè)人，以自己的節(jié)奏、速度和跑法，用自己的呼吸技巧，每跑一步就將有關(guān)過去和未來的思緒拋開。感覺地面上那雙你用來跑步的腳，聆聽周圍的蟲鳴鳥叫，以及風(fēng)吹過樹梢的聲音。呼吸森林、泥土、白雪和花香，放掉昨日和明日，拋下重?fù)?dān)。

只有能放開的人，才能感到平靜放松。唯有清空自己，才有滿足與喜悅的容身之處。將全部的專注力放在此時(shí)此刻，集中注意力，跟著感覺走，跟著草根、小鳥、額頭上的肌肉和你的心，漫無目的地跑，不要刻意設(shè)限，純粹享受眼前的事物。

感覺自己的五臟六腑、傾聽自己的呼吸、聽聽自己的心跳。感覺自己從頭到腳的肌肉是否緊繃，或自在放松。緊繃代表身體受到逼迫，身心靈沉靜時(shí)，身體才能放松。依照個(gè)人喜好，你可以選個(gè)腦中冒出的問題思考。直到某一刻，你的感知會(huì)拓展至周遭，與自然合而為一。

要達(dá)到冥想的狀態(tài)，最重要的是別逼迫自己，否則心靈無法獲得平靜。心靈是個(gè)挑剔的小孩，總在找機(jī)會(huì)吸引你的注意力，疼痛或費(fèi)力就是最佳的挑剔抱怨時(shí)機(jī)。

所以請慢慢來。跑步可以是輕松簡單的。跑步的目的是讓身心靈合一，將所有關(guān)于時(shí)間、成就、急躁和憤怒拋諸腦后。接著，從頭到腳的肌肉才會(huì)放松，打開閉鎖的能量，心靈感覺平靜愉悅以及自由。起初，你只能成功幾次，但是熟能生巧。對自己有點(diǎn)耐心，因?yàn)槟愕男撵`會(huì)不斷試圖讓你分心。隨著時(shí)間過去，你會(huì)愈來愈堅(jiān)定，進(jìn)而能更密集地達(dá)到上述目標(biāo)。不斷的練習(xí)能使冥想的藝術(shù)漸臻佳境。

對于那些想在節(jié)奏性律動(dòng)身體的同時(shí)探索冥想的跑者，我會(huì)推薦另一種完全不同的「訓(xùn)練計(jì)劃」。這個(gè)訓(xùn)練與時(shí)間、速度或脈搏無關(guān)，主要是進(jìn)行思考和感知。

請?jiān)谂懿降墓?jié)奏中加入冥想。當(dāng)你的腳踏在地面上時(shí)，就如同敲擊著大鼓的手，不停地拍打著自己，藉此進(jìn)入催眠狀態(tài)。

別擔(dān)心，你不需要一直維持慢速。如果你想超越自己的體能，那就請配合身體想要的節(jié)奏。時(shí)時(shí)刻刻想著：身體是你的搭檔，不要違逆它。呼吸必須順暢，這是基本要求。

速度加快時(shí)，你的大腦被迫放開其他思緒，以便專注在腳步、呼吸和跑步路線上。

冥想時(shí)，你可能會(huì)獲得強(qiáng)大的動(dòng)力，讓身體繼續(xù)奔跑，跟著腳步律動(dòng)。之后你會(huì)感覺身心靈放松，煩惱已經(jīng)被拋在一段距離之外?；蛟S有些問題已經(jīng)迎刃而解了。

冥想后，你才能感覺到生命的存在，大夢初醒。這是一條通往自身的道路。一個(gè)總是渾渾噩噩的人，如何知曉何謂清醒？

如果這段開場白讓你聽得一頭霧水，那就改從自然科學(xué)的角度說起吧。讓我們透過美國威斯康辛大學(xué)知名的神經(jīng)科學(xué)教授理查?戴維森(Richard Davidson)所做的核磁共振成像，來看冥想中的大腦。

結(jié)果顯示，冥想者的左前額葉特別活躍，不僅明顯，而且重復(fù)試驗(yàn)后仍是相同結(jié)論。從過去的實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家早已知道，活動(dòng)頻繁的左前額葉能夠創(chuàng)造正面情緒。換句話說，樂觀者的左前額葉遠(yuǎn)比悲觀者活躍。

還不僅于此呢。在多年定期冥想者的腦中（通過在頭皮上安裝二百五十六個(gè)電極），能找到比平均值更強(qiáng)的伽馬波。不僅是在冥想之際，在「清醒時(shí)」伽馬波依舊持續(xù)。戴維森教授表示：「高頻率的伽馬波代表著專注力和集中力的提升。」冥想者的經(jīng)驗(yàn)也證實(shí)了此一說法。根據(jù)他們表示，冥想時(shí)思緒極度清晰，大腦清醒無比。

冥想者思緒清晰，不愿冥想的人只在受到環(huán)境刺激時(shí)做出反應(yīng)。戴維森教授還說：「冥想會(huì)在腦中長時(shí)間留下神經(jīng)元的痕跡。」這對人類而言意味著希望：「腦中的回路并不是固定的。今日如此，不代表未來永遠(yuǎn)如此。」

一名接受測試的理查德修士很清楚這樣的情形：「冥想的意思不是坐在芒果樹下舒服地打發(fā)時(shí)間，而是個(gè)人生存的深層改變。長遠(yuǎn)來看，它能讓你成為完全不同的另外一個(gè)人?！?/p>

通過核磁共振，科學(xué)家對此進(jìn)行了證實(shí)。還有，別再蹉跎時(shí)光，趕緊開始。親愛的讀者，時(shí)間是不等人的?？煜瞪下苄男瑤?，讓自己清醒。

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