健身應(yīng)該把握什么注意事項

我們知道在運動之后我們要做很多的舒展運動以保證運動后我們的身體有一個恢復的時間段，以可以緩解運動給身體帶來的一些沖擊，那么我們應(yīng)該注意哪些問題呢?下面一起來看下吧。

目錄健身應(yīng)該把握什么注意事項幾種常見的健身走的方式成年人一天要做多久健身運動如何才能讓健身堅持下來健身與健美

1健身應(yīng)該把握什么注意事項

　　選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。

　　沒有合適的運動裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。

　　運動時佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

　　不檢查場地、器械就開始鍛煉。很多人運動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

　　運動前不注意熱身。運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　運動時精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。

　　運動中不飲水，運動后一次喝個夠。有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水。

　　健身后需要哪些注意事項，專家表示我們在運動后切忌喝水過多，還要注意運動后的一些注意事項避免給身體造成更大的傷害。

2幾種常見的健身走的方式

　　1.散步

　　散步是一種最為流行的健身方法，散步的特點是加快自然，隨心所欲，運動量的大小可以通過步速進行調(diào)節(jié)若想加大運動量，只要加快步伐就能達到目的。

　　2.赤腳走健身

　　赤腳走路健身的方法，已被人們所了解。因為長期穿鞋行走會導致足部肌肉的萎縮，甚至退化，形成足底筋膜韌帶松懈無力、足弓塌陷等，甚至發(fā)生足 筋膜炎、 骨勞損、某些壓縮性骨、足跟骨刺等足部及下肢疾病。如果能經(jīng)常光腳走路鍛煉，讓足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢，多與地和地面上的沙土草地以及不平整的大小鵝卵石的路面接觸，使足底那些敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，將會調(diào)節(jié)身體各部分的功能。起到治療某些病毒和疾患，達到強體、保健、防病和輔助治療的效果。

　　3.上下樓梯

　　上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法

　　4.快步走

　　快步走是一種步幅適中，步頻和步速較快(130～250米/分)，運動量稍大的走法，它適于有一定鍛煉基礎(chǔ)的健康中老年人。

　　5.倒步走

　　倒步走及倒退著走步。據(jù)有關(guān)研究說明，倒步走比正步走的氧消耗高31%，心速快15%，血液中的乳酸含量也較高。

　　這些健身走的方式隨時可以使用，在不需要特意精心準備的情況下就可以做，既簡單有方便，喜歡運動的朋友們不妨隨時練習。

3成年人一天要做多久健身運動

　　最好每天運動30分鐘

　　最新指導手冊則對每周應(yīng)該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。

　　缺乏運動導致疾病

　　此外，這份新指導手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運動建議。手冊呼吁這些老人考慮進行力量練習，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。

　　美國南卡羅來納大學的史蒂文·布萊爾是撰寫最新指導手冊的專家之一。布萊爾表示：“我認為，缺乏運動是我們目前面臨的最大公眾健康問題。在我看來，缺乏運動所導致的疾病和死亡數(shù)量，也許是除了吸煙之外最多的?！庇嘘P(guān)專家表示，缺乏運動可能導致的疾病包括心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。

4如何才能讓健身堅持下來

　　現(xiàn)在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來呢。

　　1、找一個合適的伙伴

　　對：一個有健身計劃的朋友

　　錯：單獨健身

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃，并且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2、多種運動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯：只做自己喜歡的項目。

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

　　3、天天鍛煉

　　對：每周運動3-5天。

　　錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

　　4、制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

　　錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。

　　健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5、目標要高，但不能高不可及

　　對：具體目標——我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。

　　設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標，可把目標訂得更高些，并且每過4-6周核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什么了?忘了!

　　只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標。

5健身與健美

　　健身運動是以促進身體正常發(fā)展，增進和改善機體功能，提高身體基本活動能力為主要目的的體育鍛煉。健美則是根據(jù)人的生理學和解剖學特點，用特定的運動方式，在一定時間內(nèi)獲得合乎健美標準體格的一種身體活動。前者主要是為了增強體質(zhì)，后者則是為了人體在健康基礎(chǔ)上的美

　　觀。

　　健身內(nèi)容涉及到養(yǎng)生、醫(yī)療健康、矯正畸形、養(yǎng)顏防衰等。一般來說，健身運動大多簡單易學，不受設(shè)備、時間和場地限制，可供選擇的具體運動項目眾多。常見的健身運動有廣播操、健身走、長跑、跳繩、爬山等。

　　健美分為一般性健美和競技性健美。構(gòu)成人體健美的要素有3個，即體形、骨骼和肌肉。健美鍛煉可分為三個。初級階段主要遵循“漸進性超負荷”法，做一些能夠承受大重量和需要身體各部位協(xié)同完成的基本動作。練習時間為每周3次，1到2年后就可以呈現(xiàn)健美的基本形態(tài)。中級階段會減少基本動作的練習，相應(yīng)增加以某一肌肉群為主要鍛煉對象的練習動作，每周次數(shù)應(yīng)增加到4到6次，通過中級階段的練習，可以使各都肌肉各自呈現(xiàn)隱塊，線條分明。高級階段主要是針對運動員進行的專門化訓練

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