怎樣才能抑制食欲呢

想要控制食欲，其實對于減肥的朋友來說是非常重要的，因為要減少攝入的熱量，才能有更好的減肥效果，不然只會讓脂肪重新囤積?？刂剖秤鋵嵖梢詼p少購買或者減少高脂肪高熱量的食品出現(xiàn)率，這樣就不會受食物的吸引，再就是盡量使用一些容易飽腹的食物。

目錄吃的多胖的快教你如何控制食欲怎樣才能抑制食欲呢調(diào)整飲食習(xí)慣抑制食欲抑制食欲減肥藥有哪些控制不住嘴巴怎么控制食欲

1吃的多胖的快教你如何控制食欲

　　1、運(yùn)動是抑制食欲的好辦法。

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動后1個小時之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運(yùn)動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動后1-2小時內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!

　　2、放慢吃飯速度。

　　你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，日本學(xué)者針對都市白領(lǐng)吃飯速度和飽腹感的調(diào)查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。

　　所以，這里希望大家記住兩個數(shù)字：20分鐘和5次。

　　20分鐘：從開始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內(nèi)匆匆結(jié)束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前，已經(jīng)吃了過多的食物?；叵胍幌?，你是否在某天非常饑餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢，這就是因為吃飯速度太快，還來不及產(chǎn)生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。

　　5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關(guān)，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時為了增加咀嚼次數(shù)，你可以在做湯面或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數(shù)。

　　3、餐前吃點堅果。

　　這里首先告訴大家一個醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素(CCK)。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡單，進(jìn)食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪(比如12個大杏仁者20?；ㄉ?，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

　　4、餐前喝一杯白開水

　　在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

　　5、換小一點的盤子

　　雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助，不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗來看其實是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時，就等于給自己一個放滿食物的理由，不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!

　　6、增加粗纖維的攝入

　　粗纖維食物是公認(rèn)的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由于粗纖維是容易讓我們產(chǎn)生飽腹感的食物，同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。所以從現(xiàn)在開始，告別白面包、果醬面包和點心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。

2怎樣才能抑制食欲呢

　　主食都要放廚房

　　把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關(guān)注當(dāng)前，不受誘惑。

　　將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

　　不要立刻清理餐具

　　一項研究中顯示：吃雞翅的同時不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。

　　如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。

　　使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

　　抵制那些為大巨人準(zhǔn)備的成套餐具。

　　正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。

　　幾項研究都顯示，無論是小孩子還是經(jīng)驗豐富的調(diào)酒師在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。

　　將盤子里的食物分開

　　有時候，餐廳建議取一個外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統(tǒng)的建議看起來見效不大，特別是當(dāng)你面對一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時，餐廳的建議就更不能奏效了。

　　為了避免吃太多，要簡單的標(biāo)記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過后才吃的——也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然后在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。

3調(diào)整飲食習(xí)慣抑制食欲

　　1、選擇合適的食物容器

　　選擇合適的食物容器，對減少熱量攝入非常有效。為什么?因為在容積相同的情況下，選擇較為細(xì)長的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因為當(dāng)你看著里面的食物越來越少，也就自然會想到要少吃一點啦!

　　2、荷葉灰減肥

　　荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因為制作工藝復(fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　3、避免“雜貨店”效應(yīng)

　　研究表明，當(dāng)人們在吃東西的時候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地擺放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當(dāng)身邊的食物繽紛多彩，你就會感覺進(jìn)入了美食的王國，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

　　4、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

　　蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長時間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食欲大增呢?

4抑制食欲減肥藥有哪些

　　抑制食欲的減肥藥在減肥上都是有一定的原理的，常見的就是通過三部來讓我們達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然減肥藥的副作用是有的，所有的減肥藥在減肥的同時都會對身體的健康造成一些負(fù)面的影響。

　　減肥藥通過三步來實現(xiàn)減肥的目的

　　第一步：燃燒脂肪

　　減肥藥加速新陳代謝，提升燒脂率，能每日消耗多達(dá)3000卡路里，極速消耗?體內(nèi)多余熱量及燃燒脂肪。

　　第二步：60%排油

　　減肥藥能抑制體內(nèi)脂肪，阻止身體吸收食物中的油份，達(dá)致60%去油效果。

　　第三步：排毒凈腸

　　減肥藥能清除宿便，分解腸道及體內(nèi)有害物質(zhì)、毒素，使瘦身效果更出色。健康纖體，改善肌膚。

　　減肥藥的副作用對身體危害極大

　　健康研究小組的西德尼博士說，研發(fā)一種只會減重又毫無害處的減肥藥的可能性是零。

　　減肥藥通常會刺激加快新陳代謝，用藥物阻止人體吸收食物中的脂肪含量，會帶來許多不利之處，如腹瀉、肛瘺等等。

　　公民健康研究小組請求美國食品與藥品監(jiān)督 局禁止他們審查通過的惟一的長期減肥藥——奧利司他。

　　研究小組說，奧利司他同時作為處方藥賽尼可和非處方藥阿利出售，它引起了嚴(yán)重的副作用如肝損傷、腎功 能衰竭。

　　佛羅里達(dá)大學(xué)精神研究中心主任馬克博士說，減肥藥研究一向位于各項藥物研究之首，但成效甚微。

5控制不住嘴巴怎么控制食欲

　　1、按摩消濼穴，可控制食欲來減肥

　　有些人在吃飯不久又感覺餓了。中醫(yī)認(rèn)為，這是由于胃火過盛而導(dǎo)致的。因為，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食物的。正常情況下，胃會在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物，但胃火旺時，消化就快。胃中一空，就容易感到餓,就想吃東西，自然不利于控制體重。

　　此時，我們可以按摩消濼穴來控制食欲。該穴是三焦經(jīng)上的穴位，具有祛濕滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣，胃火一除，自然就不會感到饑餓了。從而就不會吃得太多，這樣減肥的目的就達(dá)到了。

　　2、吃下一顆蛋，省下一頓飯

　　每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續(xù)一整天，這都要歸功于它其中豐富的蛋白質(zhì)含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養(yǎng)和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因為她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快的人，比吃飯慢的人更容易發(fā)胖。因為吃飯速度快，食物攝入過多，熱量也經(jīng)常超標(biāo)。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感。

　　4、水——饑腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了

　　試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了?？梢哉f，水幫你抑制了食欲，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內(nèi)再覺得餓。

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