本人男，32歲，身高181。10周前按照本書(shū)要求的方法進(jìn)行健身，凈體重從85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本書(shū)中介紹的健身方法簡(jiǎn)單有效。其要點(diǎn)如下：

第一：保證健康飲食，戒掉含糖飲料。

減脂的基本理論是：吃進(jìn)去的熱量小于當(dāng)天消耗的熱量，脂肪自然就會(huì)自然的消耗掉。根據(jù)我的年齡身高，測(cè)算出我每天的靜息消耗量大約是1700大卡，所以我只要保證吃下去的熱量小于1700大卡就好了，下面是我一頓常見(jiàn)晚餐的營(yíng)養(yǎng)食譜：

米飯 150克 174大卡
豬瘦肉炒豇豆 50克 59大卡
絲瓜炒蛋 50克 51大卡
糖拌西紅柿 83克 68大卡
紅燒肉 22克 105大卡
蒜泥拌黃瓜絲 50克 14大卡

按照如上的食譜進(jìn)食，我基本上能吃到7分飽，而這一餐的總熱量只有471大卡，所以按照這樣的食譜吃中餐和晚餐，早餐吃些水果和蛋白質(zhì)，基本上我的攝入已經(jīng)遠(yuǎn)小于我每日的靜態(tài)消耗了。

所以在我這10周健身中間，我完全沒(méi)有挨餓。我只是吃的沒(méi)有那么撐而已。

最關(guān)鍵的是，請(qǐng)不要吃含糖飲料，奶油蛋糕，各種烘焙美食，餅干，點(diǎn)心等等等等。兩小塊蛋糕的熱量，基本上就相當(dāng)于一頓飯了，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻遠(yuǎn)遜于中國(guó)傳統(tǒng)的飲食。

如果大家稍加研究，就可以發(fā)現(xiàn)，中國(guó)傳統(tǒng)的食物，比如炒菜，包子，餃子，面條，都是很好的健康食品，減肥佳品。只要不要吃太多就好了。7分飽，營(yíng)養(yǎng)充足，身體負(fù)擔(dān)小，又可減肥，何樂(lè)不為？

有一點(diǎn)請(qǐng)大家務(wù)必注意：

過(guò)度節(jié)食，是非！常！錯(cuò)！誤！的減肥方法。

理由是，當(dāng)你過(guò)度節(jié)食的時(shí)候，你的身體為了盡量節(jié)省消耗，會(huì)自動(dòng)的降低你的靜息代謝率，也就是說(shuō)，你正常的消耗減少了，同時(shí)，你的身體會(huì)盡量的把能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，以便為了將來(lái)的熱量缺乏儲(chǔ)存庫(kù)存。所以，這就是為什么人們?cè)诠?jié)食過(guò)后，體重會(huì)像吹氣球一樣迅速增長(zhǎng)。你的身體太害怕缺乏營(yíng)養(yǎng)了，把本來(lái)能夠消耗掉的能量，全都轉(zhuǎn)化成了脂肪。

所以，請(qǐng)千萬(wàn)不要節(jié)食，那只會(huì)讓你越！來(lái)！越！胖！正確的方法是：少吃多餐。

第二：增大熱量消耗的要點(diǎn)，在于進(jìn)行使肌肉增長(zhǎng)的無(wú)氧鍛煉。有氧活動(dòng)減肥效果有限。

這一點(diǎn)，是我的真心體會(huì)。我覺(jué)得，每周游泳三次，每次游一個(gè)小時(shí)，效果絕對(duì)比不上每周肌肉訓(xùn)練四次，每次半個(gè)鐘頭。

前面說(shuō)了，減肥的關(guān)鍵是讓靜息代謝率大于你的熱量攝入，而最有效增強(qiáng)靜息代謝率的方法，就是增大肌肉。換句話說(shuō)，如果你想盡快減肥，就需要使用正確的方法，最有效率的增大你的大肌肉群。

請(qǐng)相信：脂肪是不會(huì)直接轉(zhuǎn)化成肌肉的！局部的鍛煉只會(huì)增大局部的肌肉，不能減少局部的脂肪。換句話說(shuō)，如果你只鍛煉腹部，而不注重飲食的控制，攝入的熱量依然大于消耗的熱量，那么你的小肚子并不會(huì)消失，恰恰相反，隨著腹部肌肉的增強(qiáng)，你的腹部肌肉會(huì)把腹部的脂肪頂起來(lái)，你的肚子會(huì)凸的更明顯！

你身體最容易鍛煉的大肌肉群在哪里？是你的臀部和大腿！所以你想減小腰圍么？請(qǐng)做負(fù)重深蹲訓(xùn)練以增大下肢肌肉群吧！

過(guò)度的肌肉鍛煉效果反而會(huì)適得其反，請(qǐng)一開(kāi)始不妨參考本書(shū)作者給出的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持不斷的聯(lián)系吧。一定有效的。

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