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正確的健身理論指導(dǎo)健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:51

本人男，32歲，身高181。10周前按照本書要求的方法進(jìn)行健身，凈體重從85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本書中介紹的健身方法簡單有效。其要點如下：

第一：保證健康飲食，戒掉含糖飲料。

減脂的基本理論是：吃進(jìn)去的熱量小于當(dāng)天消耗的熱量，脂肪自然就會自然的消耗掉。根據(jù)我的年齡身高，測算出我每天的靜息消耗量大約是1700大卡，所以我只要保證吃下去的熱量小于1700大卡就好了，下面是我一頓常見晚餐的營養(yǎng)食譜：

米飯 150克 174大卡
豬瘦肉炒豇豆 50克 59大卡
絲瓜炒蛋 50克 51大卡
糖拌西紅柿 83克 68大卡
紅燒肉 22克 105大卡
蒜泥拌黃瓜絲 50克 14大卡

按照如上的食譜進(jìn)食，我基本上能吃到7分飽，而這一餐的總熱量只有471大卡，所以按照這樣的食譜吃中餐和晚餐，早餐吃些水果和蛋白質(zhì)，基本上我的攝入已經(jīng)遠(yuǎn)小于我每日的靜態(tài)消耗了。

所以在我這10周健身中間，我完全沒有挨餓。我只是吃的沒有那么撐而已。

最關(guān)鍵的是，請不要吃含糖飲料，奶油蛋糕，各種烘焙美食，餅干，點心等等等等。兩小塊蛋糕的熱量，基本上就相當(dāng)于一頓飯了，但其營養(yǎng)價值卻遠(yuǎn)遜于中國傳統(tǒng)的飲食。

如果大家稍加研究，就可以發(fā)現(xiàn)，中國傳統(tǒng)的食物，比如炒菜，包子，餃子，面條，都是很好的健康食品，減肥佳品。只要不要吃太多就好了。7分飽，營養(yǎng)充足，身體負(fù)擔(dān)小，又可減肥，何樂不為？

有一點請大家務(wù)必注意：

過度節(jié)食，是非！常！錯！誤！的減肥方法。

理由是，當(dāng)你過度節(jié)食的時候，你的身體為了盡量節(jié)省消耗，會自動的降低你的靜息代謝率，也就是說，你正常的消耗減少了，同時，你的身體會盡量的把能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，以便為了將來的熱量缺乏儲存庫存。所以，這就是為什么人們在節(jié)食過后，體重會像吹氣球一樣迅速增長。你的身體太害怕缺乏營養(yǎng)了，把本來能夠消耗掉的能量，全都轉(zhuǎn)化成了脂肪。

所以，請千萬不要節(jié)食，那只會讓你越！來！越！胖！正確的方法是：少吃多餐。

第二：增大熱量消耗的要點，在于進(jìn)行使肌肉增長的無氧鍛煉。有氧活動減肥效果有限。

這一點，是我的真心體會。我覺得，每周游泳三次，每次游一個小時，效果絕對比不上每周肌肉訓(xùn)練四次，每次半個鐘頭。

前面說了，減肥的關(guān)鍵是讓靜息代謝率大于你的熱量攝入，而最有效增強(qiáng)靜息代謝率的方法，就是增大肌肉。換句話說，如果你想盡快減肥，就需要使用正確的方法，最有效率的增大你的大肌肉群。

請相信：脂肪是不會直接轉(zhuǎn)化成肌肉的！局部的鍛煉只會增大局部的肌肉，不能減少局部的脂肪。換句話說，如果你只鍛煉腹部，而不注重飲食的控制，攝入的熱量依然大于消耗的熱量，那么你的小肚子并不會消失，恰恰相反，隨著腹部肌肉的增強(qiáng)，你的腹部肌肉會把腹部的脂肪頂起來，你的肚子會凸的更明顯！

你身體最容易鍛煉的大肌肉群在哪里？是你的臀部和大腿！所以你想減小腰圍么？請做負(fù)重深蹲訓(xùn)練以增大下肢肌肉群吧！

過度的肌肉鍛煉效果反而會適得其反，請一開始不妨參考本書作者給出的訓(xùn)練計劃，堅持不斷的聯(lián)系吧。一定有效的。

有關(guān)鍵情節(jié)透露

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