#明星們的減肥食譜#上了新浪熱搜，緣起是袁姍姍在直播中分享了自己的減肥食譜，新浪綜藝又整理了另外7位明星的減肥食譜。

這8位明星的減肥食譜，營養(yǎng)師最推薦哪個呢？一起來看看吧。

一、袁姍姍減肥食譜

特點

一周5天不吃精制碳水，即使全谷物和薯類也不是頓頓都吃，5天15頓正餐里只有7頓吃，所以絕對的低碳水，不吃主食就沒有幸福感的主食控，就別試了。

肉選的是海鮮和雞胸脯肉，這個我們可以借鑒，因為這兩種肉的脂肪和能量都較低。

5天中的3天晚餐都只吃蔬菜，不管晚上是否需要燒腦加班，扛著餓到第二天都并非易事。

有兩天欺騙日，但如果覺得其它5天虧待了自己，這兩天放開吃，能量攝入也不容忽視。

改良

1、缺主食的那些頓加上主食，米飯、饅頭也可以吃，關鍵是控制量。延伸閱讀：

2、肉除了海鮮和雞胸脯肉，還可以吃瘦的豬牛羊肉，畢竟它們補鐵很贊。

3、晚餐除了增加主食，也要增加蛋白，因為其他頓都沒有奶制品，可以增加純牛奶、無糖酸奶。

4、午晚餐蔬菜、主食和蛋白約各占1/2、1/4、1/4，細嚼慢咽、吃到7分飽，為了好控制量，還可以飯前喝兩三百毫升水。

二、鄧紫棋的瘦身消水腫秘訣

看美食節(jié)目，鉆研食譜，想催眠自己吃過，可能會讓人越看越想吃。

控鹽能減少水分滯留，確實可以消腫，跟著做吧。

蔬果類當早餐、淀粉肉當配菜，因為缺乏量，不好評價，但如果理解為菜、主食、肉分別占一餐的1/2、1/4、1/4，也值得推薦。

一周規(guī)律運動5天，跟著做起來吧。

三、大S瘦身秘訣

不吃晚飯，早餐的量只有半瓶無糖酸奶、1/4顆火龍果，午餐只吃2片肉、2碗燙青菜，不吃飯，還要1周運動3天，每次1小時。

比袁姍姍對自己還要狠吧，食譜屬于典型的極低能量飲食+低碳水。

據(jù)汪小菲爆，大S這么吃一個月瘦了10斤，如果這么餓自己，體重都不極速下降，那沒天理也沒道理。

可是這么快速減肥，容易反彈不說，還容易趕走姨媽，姨媽一旦走，要養(yǎng)回來，少則幾個月多則一兩年，太恐怖。

四、小S的減肥餐單

晚飯不吃，如果你能下午來個加餐，保證撐到第二天早餐不怎么餓，可以嘗試。

午餐控制在3道菜以內，值得借鑒，因為菜太多道，都嘗嘗就吃多了。

午餐有菜有蛋白值得借鑒，但是主食只吃2/5碗，還吃的是白稀飯，就不推薦了，完全可以吃一碗正常的米飯，熟重130克，白米飯和雜糧飯都吃更好了。

午餐椰子油炒菜，早餐無鹽奶油，都不推薦，足足的飽和脂肪酸，增加心腦血管疾病風險。

五、鄧超的極限瘦身方法

每天約攝入800千卡，屬于極低能量飲食。

這種飲食容易出現(xiàn)乏力、頭暈、虛弱、畏寒、肌肉痙攣、便秘、胃腸不適、脫發(fā)以及皮膚干燥的問題。

有些敏感的女生還可能會出現(xiàn)月經紊亂甚至閉經的問題，還可能引起尿酸高或誘發(fā)痛風，可能增加膽結石風險。[1]

所以極低能量飲食法，目前基本只應用于出于醫(yī)療原因需要快速降低體重又很胖的人（BMI超過30kg/m 2 ）或超過27kg/m 2 ， 同時伴隨嚴重并發(fā)癥者。

而且要在有經驗的醫(yī)生的監(jiān)督和指導下進行。

具體的搭配，就不點評了，總之沒吃夠量。

六、林心如產后瘦身菜單

早餐：滴雞精2包(就是雞湯)、姜末炒蛋、杜仲湯

午餐：燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質要2-3份)、五谷飯(1/3碗)、燙青菜1份

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂、香蕉為主

晚餐：烤羊排或煎牛排和燙青菜

湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯

飲品：一天300毫升的黑豆水、紅豆或紅棗水

湯喝的很多，多喝清淡的湯，特別是飯前喝一些，吃得差不多再喝一下，絕對的能控制能量攝入，跟著做吧。

早晚餐都沒有主食，午餐主食量也控制嚴格，又是一個低碳高蛋白食譜，因為還會控制能量，所以會瘦，但是不推薦不推薦。

七、關曉彤晚餐菜單

她只是分享了晚餐食譜，我們來分析一下吧。

周一晚上只喝桂花芡實糖水，如果湯加的糖很少，晚餐只喝湯不吃芡實，能量真的超低。

周二喝清爽海參時蔬，缺主食，海參也不屬于優(yōu)質蛋白，有錢也不推薦買它吃。

周三粗糧+石榴，膳食纖維充足，來點蛋白就好了，周四南瓜粥，改成南瓜飯，也來點蛋白。

周五、上湯枸杞葉，就喝個菜葉湯，表示太餓。

周六日吃點肉，想說，分配到平時不行么？為啥要極端的平時不敢吃肉，周末放縱吃呢。

八、李榮浩減肥方法

又是個狠角色，一天就吃一頓，還是水煮雞胸脯肉、水煮西蘭花、水煮紅薯。

建議堅持1個月以上，說只能堅持三天，最好別開始，純屬浪費感情和生命。

我沒看錯吧。想說如果真堅持一個月，才是作踐生命。

就像他說的那樣，僅僅是個人習慣，并沒有什么科學依據(jù)，所以強烈不建議用哦！

這8個食譜分享下來，還就袁姍姍的好一點兒，大家可以參考我給改良的版本，慢慢減肥哦，這樣才不損健康也不易反彈。

今日互動：你采用過哪些減肥方式，分享一下心得和感悟呀。

參考文獻：

https://www.nhlbi.nih.gov/health-pro/guidelines/current/obesity-guidelines/e_textbook/txgd/4311.htm

相關知識

模特一星期減肥食譜
哪些人要服用膳食補充劑？營養(yǎng)師推薦這5類人
營養(yǎng)師推薦 最健康的減肥餐
一月10斤??營養(yǎng)師巨推28天減肥食譜
專屬減肥減壓食療策略，減肥營養(yǎng)營養(yǎng)師推薦上班族人群的健康瘦身法
素食減肥有方法?推薦素食營養(yǎng)食譜
2022減肥吃什么app推薦 好用的減肥食譜app有哪些
營養(yǎng)師推薦一天飲食減肥計劃 健康享瘦
明星推薦：最排毒的營養(yǎng)早餐
十大好用的減肥食譜軟件推薦 制定減肥計劃的app有哪些

網址: 這8位明星的減肥食譜，營養(yǎng)師最推薦哪個？ http://www.u1s5d6.cn/newsview51477.html