“欺騙餐”也叫“作弊日”，英文名：Cheat Day。

通常是指每周選擇一天大吃大喝，比如甜點(diǎn)、奶茶等高糖高碳水的食物，其它6天則保持低碳低熱量的進(jìn)食。

欺騙餐的原理簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是在好幾天的節(jié)食后，通過(guò)偶爾‘欺騙’一下身體，讓身體相信食物供給其實(shí)很充足。

由此，可以維持瘦素（刺激食欲的激素）水平，便于更持久地控制飲食和保持基礎(chǔ)代謝，從而更好地消耗脂肪。

聽(tīng)起來(lái)是不是很棒？可實(shí)際結(jié)果會(huì)令很多人失望，只有少數(shù)人在執(zhí)行欺騙餐后，還能減肥成功，而大多數(shù)人都是以失敗而收?qǐng)觥?/strong>

究其原因，從每天總的熱量攝入來(lái)看，與那些經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人相比，大部分的人，在非作弊日的6天時(shí)間里，攝入熱量根本就不少。

更為糟糕的是，由于也沒(méi)有嚴(yán)格的飲食控制，6天時(shí)間里甚至已經(jīng)吃下了一堆高碳高糖的食物了。

在這種的情況下，欺騙餐，其實(shí)已經(jīng)演變成了一個(gè)暴飲暴食的出口，損害了原來(lái)的減肥動(dòng)力和節(jié)奏，減肥效果適得其反。

以上，我們搞清楚了一個(gè)重要的事實(shí)：只有真正長(zhǎng)時(shí)間低熱量攝入，欺騙餐才會(huì)真正發(fā)揮作用。那么如果在輕斷食的時(shí)候，加入欺騙餐會(huì)怎么樣呢？

輕斷食期間可以有欺騙餐嗎？

可以有，并且還是輕斷食很好的補(bǔ)充。輕斷食雖然不是一種限制熱量攝取的飲食方式，但它也在有限的時(shí)間內(nèi)消耗熱量與節(jié)食不相上下。

同時(shí)與那些不夠嚴(yán)格的節(jié)食相比，輕斷食長(zhǎng)時(shí)間的禁食時(shí)間，能夠真正刺激瘦素的產(chǎn)生。

這個(gè)時(shí)候，欺騙餐可以平抑瘦素的水平，也讓我們更加容易執(zhí)行輕斷食。

所以，如果當(dāng)你輕斷食的時(shí)候，實(shí)在抵擋不住對(duì)夜宵的思念，欺騙餐可以幫你一解相思之苦，還不影響輕斷食效果。

不過(guò)仍然需要注意的是，考慮到不影響整體輕斷食進(jìn)程，量以吃東西吃到飽，但不要吃得撐為準(zhǔn)。

輕斷食時(shí)欺騙餐該如何安排？

由于每個(gè)人的身體狀況不同，輕斷食計(jì)劃不同，欺騙餐的安排也會(huì)有所不同。

所以，與其關(guān)注欺騙餐，我們更應(yīng)該關(guān)注輕斷食日。

欺騙餐就像一個(gè)特殊的獎(jiǎng)品，非必需品，靈活性也很大。

大多數(shù)人在一周內(nèi)有一次欺騙餐，也有一些人會(huì)選擇每隔一周、一個(gè)月一次或只在一些特殊日子才有。

如果我們是希望通過(guò)輕斷食減肥的話，我的建議是：看體重下降的速度，如果達(dá)標(biāo)（減了總體重的1%）或偏快，那么欺騙餐的頻率就可以高一些，選擇一周1~2次都沒(méi)問(wèn)題。

若體重根本沒(méi)在下降，說(shuō)明身體還沒(méi)完全適應(yīng)輕斷食，或是你進(jìn)食的時(shí)候已經(jīng)吃了過(guò)多高熱量食物，建議暫時(shí)不要再進(jìn)行欺騙餐。

欺騙餐當(dāng)天吃的食物，我還是不推薦吃太多的垃圾食物，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不均衡。吃高碳水食物的話也可以多一些吃地瓜、玉米之類。

到了輕斷食后的復(fù)食階段，可以把每一餐想象成欺騙餐，三天你可以吃得比平常多一點(diǎn)。

但是要記?。?strong>不要讓體重反彈超過(guò)總體重2%，如果你是50公斤的人，休息三天后，體重不要增加超過(guò)1公斤。

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