減肥的時候每周大吃一頓，沒問題嗎？那吃完之后會不會有負罪感，在吃的過程中還能感受到吃東西的愉悅么？或許只剩下長期壓抑后發(fā)泄時候的暢快感？

　　目前的“欺騙餐”（cheating meal）都是基于低熱量或者是缺乏某些重要營養(yǎng)素，比如極低碳水化合物（不吃主食）或者零脂肪的飲食方案。這些都是屬于比較不健康的飲食方案，也就是節(jié)食，而欺騙餐正是想解決節(jié)食所帶來的一些問題：新陳代謝降低和食欲增加。

　　欺騙餐都吃些什么？

　　而且大部分你以為欺騙餐才能吃的東西，披薩漢堡烤肉日料拉面炸雞..即使在你的日常減脂飲食中也一樣可以攝入，減脂的關(guān)鍵還是在于整體的熱量攝入，關(guān)于食物的具體選擇也只是關(guān)于量跟三大營養(yǎng)素之間的平衡而已。

　　比如你吃了一塊披薩，瞬間提高了你當日的脂肪攝入，那么在你今天的其他時刻，你只要顯著減少脂肪攝入量就可以了，諸如此類的調(diào)整你每天都可以做，并不一定要刻意的安排某一天或某一頓才能這么做。

　　雖然過于靈活的飲食安排不像是確保吃固定的幾種食物來的方便，時常的變動會給你的營養(yǎng)跟熱量計算帶來麻煩，但并不是一定不可以的。而且一個能夠長期堅持的，合理的減脂飲食計劃應(yīng)該是靈活性很強且并不會讓人覺得難以忍受，不要給本該更美好的減脂飲食冠上它不該有的嚴苛標準。

　　尤其對于大部分非比賽需求的普通訓(xùn)練者，減脂時一定要考慮到方法的可實現(xiàn)性是否足夠高，也需要更在乎飲食體驗，你不知道我有多佩服那些可以一天每餐都攝入“健身餐”并且日復(fù)一日堅持下去的人。但是絕大部分人做不到，也沒有必要做到這種程度，只要你掌握好整體的熱量跟營養(yǎng)比例，那么即使每天都攝入一點不那么健康，或自己喜歡吃的東西，并不會影響長期的結(jié)果。

　　遵循9/1，8/2，甚至7/3這樣的比例我覺得都不會有問題 （比如90%是吃規(guī)定好的粗糧，瘦肉，蔬菜，剩下10%左右的熱量可以留給自己喜歡吃的甜食，高脂肪的食物等等）

　　欺騙餐更多的是一種情緒的釋放，這是我們最不希望看到的狀況之一。

　　吃飯就是吃飯，搭配均衡，烹飪得法，不需要存在極力克制忍著不吃的狀況。偶爾的高熱量食物也不需要有負罪感，如果不是要參加健美比賽，這完全可以在可控的總熱量范圍內(nèi)，保持符合主流審美的身材。

　　當你一直在忍耐的時候，有可能說明你吃得可能不太對，或者對「控制飲食」的理解有偏差，你需要做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，好好吃飯，而不是忍饑挨餓，日復(fù)一日地在絕望的邊緣期待欺騙餐。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥“欺騙餐”，到底欺騙了誰？
健康管理中心減肥被騙該怎么處理？記住幾點方法挽回被騙損失！
減肥公司套路太多了，所謂瘦身顧問全是騙子
廣東健康管理中心減肥騙局揭秘！夸大效果欺騙消費者
減肥總反彈？有了這5點就不怕了
12個心理減肥法
女明星為了減肥的極端減肥方法不可取
揭秘微信網(wǎng)絡(luò)上以“健康管理中心”為名義的減肥藥騙局
全網(wǎng)曝光健康管理中心減肥騙局,以減肥的名義欺詐消費可追回!
12個減肥心理學(xué)方法

網(wǎng)址: 減肥餓了好幾天 就等這頓欺騙餐了 http://www.u1s5d6.cn/newsview35909.html