核心提示：　　想要快速有效的減肥就必須要建議一個(gè)健身減肥飲食計(jì)劃，好的飲食計(jì)劃可以讓身體充滿活力，讓自己更有耐力，加上合理的情緒控制，會(huì)給健身的路上多點(diǎn)力，減肥主要是飲食的合理控制以及運(yùn)動(dòng)的合理安排，想要單純的從飲食方面下手而不運(yùn)動(dòng)，可能減肥者要吃點(diǎn)苦，畢竟少吃是一件很困難的事情，尤其是胃大愛吃的人更費(fèi)力。

　　想要快速有效的減肥就必須要建議一個(gè)健身減肥飲食計(jì)劃，好的飲食計(jì)劃可以讓身體充滿活力，讓自己更有耐力，加上合理的情緒控制，會(huì)給健身的路上多點(diǎn)力，減肥主要是飲食的合理控制以及運(yùn)動(dòng)的合理安排，想要單純的從飲食方面下手而不運(yùn)動(dòng)，可能減肥者要吃點(diǎn)苦，畢竟少吃是一件很困難的事情，尤其是胃大愛吃的人更費(fèi)力。

　　下面我們來推薦關(guān)于健身減肥飲食計(jì)劃，首先要保證有營養(yǎng)，還要保證有能量。健身減肥飲食計(jì)劃就是少吃多頓，雖然一日三餐，但可以加餐，每餐少量，這樣比較合理。

　　健身減肥飲食計(jì)劃中，早餐主要以吃飽為主，但脂肪與熱量不要太高，比如可以鮮榨一杯橙汁，再來點(diǎn)麥片粥，在前一天晚上最好把燕麥在牛奶中泡一晚上，再加上適量的葡萄干或者是蘋果丁，有助于添加營養(yǎng)，喜歡吃甜的可以再加一勺蜂蜜，吃一片全麥面包片。這樣的早餐即豐富又有味道，這份早餐即有谷物，也有高纖維，麥片粥可以幫助身體降低膽固醇，麥芽具有豐富的維生素E，再加一份飲料，綠茶或者是鮮橙汁，都含有維生素，早上起來后一個(gè)活力滿滿的補(bǔ)給品，每天換著花樣來，也可以喝豆奶，可以增加體內(nèi)的植物性雌激素，有效降低患乳腺癌的幾率，可以平穩(wěn)體內(nèi)的激素。

　　午餐想吃肉可以吃雞肉與海鮮，再加上蔬菜與橄欖油做成的沙拉和小半碗米飯，像主食這類碳水化合物的午餐，可以適當(dāng)比平時(shí)少吃一點(diǎn)，每天少一天，最后減成一半最好。海鮮和雞蛋可以提供高蛋白，補(bǔ)充身體所需，混合沙拉與果汁可以增加抗氧化素，這兩項(xiàng)是很重要的，當(dāng)身體的維生素C與E含量降低時(shí)，身體就會(huì)容易出現(xiàn)心血管類疾病或者是肥胖癥等，如果在飲食中使用橄欖油的話可以增加身體的不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇。在健身減肥飲食計(jì)劃中，晚上盡可能的忽略不計(jì)，如果實(shí)在堅(jiān)持不住，就吃一點(diǎn)水果，或者是其它的豆制品就好，不要太多哦，晚飯后要適量活動(dòng)一下，走走，不要立刻坐下。

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