早起后的第一餐是補(bǔ)充能量，開啟身體代謝的關(guān)鍵。如果你的早餐吃的是炒粉、油條、肉包子，會讓你攝入過多的糖油混合物，不利于減肥跟健康。

減肥的人，早晨起來空腹吃這幾種堿性食物，可以開啟身體代謝，還能控制卡路里攝入，掉秤超級快！

1、西蘭花

100g西蘭花的熱量是34大卡左右，口感美味，而且纖維含量非常高，使得我們在進(jìn)食后能夠產(chǎn)生較長時(shí)間的飽腹感，從而減少了其他高熱量食物的攝入。

而西蘭花中的維生素 C ，具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能幫助抵御自由基對身體的損害，還能增強(qiáng)身體的代謝功能，促進(jìn)脂肪的燃燒。

2、生菜

100g生菜的熱量是14-16大卡，生菜中的膳食纖維在腸道中還能吸附多余的脂肪和糖分，阻止它們被身體吸收。

生菜清脆甘甜，熱量也非常低，是健身人士非常愛的一道蔬菜，生菜的做法簡單，只需要簡單的水煮，加點(diǎn)油鹽就可以吃了。

3、芹菜汁

100g芹菜有13千卡能量，其中水分95.4g，粗纖維豐富，能夠改善消化功能，幫助清理腸道，預(yù)防便秘等問題，為身體的新陳代謝創(chuàng)造良好的環(huán)境。

而芹菜含有的鉀，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡和血壓。早起后榨一杯芹菜汁喝，可以讓你快速通便。

4、豆?jié){

100g豆?jié){的熱量是31大卡，豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白、大豆異黃酮，而優(yōu)質(zhì)植物蛋白能夠幫助維持肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而加速脂肪的燃燒。

而大豆異黃酮具有類似雌激素的作用，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、改善新陳代謝有著積極的影響。早起一杯無糖豆?jié){，給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，開啟身體代謝。

5、雞蛋

一顆水煮蛋的熱量是50大卡左右，含有7g蛋白質(zhì)。雞蛋富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，極易被人體吸收和利用，在減肥期間有助于維持肌肉量，可以防止肌肉流失。

早晨食用一顆水煮蛋后，可以提升記憶力，還能夠更長時(shí)間地抵抗饑餓感，減少不必要的零食攝入，有助于控制總體的熱量攝入，達(dá)到減肥或保持健康體重的目的。

6、紅薯

在現(xiàn)代社會，紅薯因其低熱量、高營養(yǎng)的特點(diǎn)，成為了減肥人群的寵兒。紅薯是一種優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，其所含的膳食纖維極為豐富，能夠增加飽腹感，讓您在早餐后長時(shí)間保持飽腹，從有效控制后續(xù)的食物攝入量。

相比于烤紅薯，煮紅薯的升糖速度可能相對較慢。因此，早餐吃煮紅薯，代替精制主食，是非常不錯(cuò)的選擇。

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