減肥是胖子們最渴望的，但也是最難的，減肥的方法有很多，但是大部分需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力才能執(zhí)行下去，有很多較胖的男性也很喜歡強(qiáng)壯的身材，而要想有個(gè)的身材其鍛煉身體是少不了的，因此有很多男性也比較重視自己的保養(yǎng)會(huì)比較在意飲食，其實(shí)合理的飲食也是能夠幫助男性有個(gè)好身材的，那么，男士健康減肥食譜是什么?下面咱們來(lái)解答吧。

　　男士健康減肥食譜 周一

　　減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　男士健康減肥食譜 周二

　　不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

　　早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　男士健康減肥食譜 周三

　　除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!

　　早餐：麥片粥1碗;

　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè);

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　男士健康減肥食譜 周四

　　減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個(gè);

　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗;

　　晚餐：菠蘿。

　　主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　男士健康減肥食譜 周五

　　要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

　　早餐：米粥1碗;

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩);

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　專家提示：上面說(shuō)的也就是男性想要減肥時(shí)選擇的一些食譜，我們大家需要做好了解，還有就是男性想要減肥除了注意飲食之外更要多加運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)加飲食才能夠把自己的身材控制在自己想要的范圍之內(nèi)，從而有個(gè)令人羨慕的好身材。

　　眾所周知，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在夏季健身減肥是常見(jiàn)的事情。但是不論是做什么事情，都需要強(qiáng)大的體力與精力支持，為了可以更好的提升個(gè)人精力，怎么健身好呢?下面，小編給大家介紹男士減肥最簡(jiǎn)單的一些動(dòng)作，希望可以幫助求美者們提升體力!

　　簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作：

　　臀部跨越：

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

　　雙手走路：

　　雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。

　　向前俯沖，屈肘夠腳背：

　　左腳一個(gè)箭步跨上前，呈大弓步狀，同時(shí)保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會(huì)感覺(jué)腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

　　直立踏步：

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你全身感到舒展，適合于跑步前的準(zhǔn)備。開(kāi)始時(shí)后背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時(shí)像軍樂(lè)隊(duì)指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然后重復(fù)練習(xí)2次。

　　減肥的方法和時(shí)間很重要，在男性減肥期間，如果平時(shí)工作中總是坐在電腦前，久而久之個(gè)人體力就會(huì)下降，所以減肥期間要重視健身的動(dòng)作。建議男性在這時(shí)候可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)。比如伸展軀干以及背部的肌肉，這些都是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，況且這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單，效果又好，特別適合上班族使用。

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