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如何健康飲食？我的減肥心得分享 ?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 12:45

如何健康飲食？我的減肥心得分享 ?
目標(biāo)體重：95斤
今日體重：98.3斤

早餐：稻香村棗泥酥餅配純牛奶一瓶
午餐：冬瓜蝦仁配青菜一碗，外加一個(gè)水煮蛋
晚餐：楊國(guó)福麻辣燙，滿滿一碗，蔬菜豐富，吃得飽飽的，花了29塊錢(qián)，蔬菜真的很占肚子

今天是我決定好好吃飯的第二天，也是出差的第二天。心情有點(diǎn)復(fù)雜，既期待又有些害怕。怕自己辛苦減肥的成果會(huì)因?yàn)檎３燥埗吨T東流。更多的是迷茫，因?yàn)橹拔乙矏?ài)吃零食多過(guò)于一日三餐，喜歡米線、涼皮、壽司和蛋糕。

對(duì)于那些有經(jīng)驗(yàn)的小伙伴們，希望大家能在評(píng)論區(qū)給我一些建議，幫我走出迷茫！也希望這次能讓自己戒掉零食，好好吃飯。我現(xiàn)在開(kāi)始逐漸增加食物量，不敢一次性增加太多，希望能讓體重保持穩(wěn)定。明天繼續(xù)關(guān)注體重變化。想知道復(fù)食后會(huì)不會(huì)體重猛漲的朋友們可以持續(xù)關(guān)注哦！

再來(lái)說(shuō)說(shuō)我吃麻辣燙的原則吧！
減肥期間先吃蛋白質(zhì)類食物：巴沙魚(yú)、鵪鶉蛋、鴨血、西蘭花、雞胸肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白；
深綠色的蔬菜都可以吃，因?yàn)闊崃刻貏e低！只要你吃得下，隨便拿；
主食：吃自己一個(gè)拳頭的量，可以選擇藕片、土豆、玉米、魔芋絲作為主食，選擇好后跟老板說(shuō)少油少鹽，不要放麻醬；
為什么有些人吃麻辣燙會(huì)胖呢？可能是因?yàn)槌粤撕芏嗖荒艹缘氖澄铮”热缗菝?、面筋、油條、丸子都是合成品，淀粉熱量超高，簡(jiǎn)直就是熱量屆的大佬！這些大家能不吃就不要吃。最好不要喝湯，如果非常想喝的話就喝清湯，不能喝辣的。選擇湯底可以選擇番茄鍋底、清湯鍋底，叮囑店家湯底不要放麻醬！調(diào)味料盡量也避免熱量高的。如果想吃辣，放一些小米辣就可以了！

希望大家都能健康飲食，保持好身材！