1、人氣高的男士健身項(xiàng)目 越來越多的男士開頭樂觀的參加到健身運(yùn)動(dòng)中去，但是有多少人知道適合男士的健身方法有哪些嗎?那么我們要知道人氣高的男士健身項(xiàng)目有哪些？下面是我為大家整理的人氣高的男士健身項(xiàng)目_男士健身留意事項(xiàng)等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 人氣高的男士健身項(xiàng)目 動(dòng)感單車 騎動(dòng)感單車的男生肯定布滿了汗水與力氣感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完善的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到高限度。 而選擇一條長短相宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能關(guān)心腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。 要點(diǎn) 別忘了戴上一雙無指

2、手套，能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也愛護(hù)了手掌。 搏擊 搏擊是男生力與美完善的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。由于過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。 要點(diǎn) 可以選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣，那種軍人的迷彩服背心肯定可以穿上跳搏擊操。 杠鈴操 杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造美麗的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。 由于標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到好的熬煉效果，而假如你穿長褲，就會(huì)遮住你的雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲好在膝關(guān)節(jié)以上，能關(guān)心你把每一個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不簡單受褲子的限制。 要點(diǎn) 各種各樣

3、的拳擊短褲很適合。 跑步 跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。 褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。 而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會(huì)給你帶來閑庭信步的舒適感。所以不妨選擇一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、松軟、易彎曲，穿起來舒適的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，愛護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。 要點(diǎn) 就是一雙肯定像樣的好跑鞋。 男士健身留意事項(xiàng) 一、腰部佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng) 錯(cuò)誤很多人認(rèn)為熬煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而

4、不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，假如你削減了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的削減。 二、要保持健康一周只需熬煉兩次 錯(cuò)誤討論表明，人體肌肉不熬煉，力氣很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必需再熬煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，每天熬煉有效，一周熬煉三次可保持健康水平。 三、減肥熬煉時(shí)必需流大汗 錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避開過熱，而不能減肥。熬煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。 四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量 事實(shí)上，不管你是慢跑還是步行，只要距離一樣，那么消耗的熱量必定也是一樣。那么什么因素才能使得消耗的熱量不一樣呢?

5、假如你慢跑和步行了同樣的時(shí)間的話，那么慢跑才能幫你消耗更多的熱量，由于此時(shí)我們的就已經(jīng)跑了更遠(yuǎn)的距離哦! 五、熬煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是熬煉過度了 正確熬煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的熬煉不應(yīng)是過于費(fèi)勁、感到不適或疲乏不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。 男士深蹲的正確姿態(tài) 1、男士深蹲之沙發(fā)深蹲 男士深蹲之沙發(fā)深蹲是指從站立姿態(tài)漸漸坐在沙發(fā)上,雙手置于腦后。 背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發(fā)深處挪移!就是往深處坐,坐得特別靠里。 在深蹲的時(shí)候要頭正直看前方,而且背部要挺直微反弓,用臀部的力氣發(fā)力到腳后跟,蹬地起身! 2、男士深

6、蹲之拉力深蹲 男士深蹲之拉力深蹲是指將雙手置于胸部以下,千萬記得要跟肚臍差不多高度。然后握住一個(gè)固定的支點(diǎn)。 向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手拉住固定點(diǎn)防止自己向后摔。雖然叫拉力深蹲,但其實(shí)雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時(shí)候才略微拽一下。 心里想象、默念:臀部發(fā)力(屁股用勁夾緊),讓臀大肌主動(dòng)發(fā)力(夾起來的力氣蹲起)。站起來。 3、男士深蹲之面壁深蹲 面對(duì)墻壁站立,手抱頭、趴著墻或者雙手自然下垂都可以。 漸漸向后坐就像標(biāo)準(zhǔn)深蹲一樣上身反弓、挺直)。我們上回說到,標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿態(tài)是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深化探討,不過一般人能照做就可以了)。 在大腿與地面接近平行時(shí)(臀部也感覺被拉伸了),臀大肌發(fā)力,快速起身,回復(fù)直立。 人氣高的男士健身項(xiàng)目5

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