首頁資訊探索腸道健康與冥想之間的聯(lián)系

探索腸道健康與冥想之間的聯(lián)系

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 13:58

探索腸道健康與冥想之間的聯(lián)系

[日期：2024-05-03]來源：NM 作者：華東公共衛(wèi)生編譯[字體：大中小]

為了健康

該文由Balachundhar Subramaniam中心主任、哈佛醫(yī)學(xué)院麻醉學(xué)教授Keynote Contributor Dr博士撰寫。

腸道健康目前在醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)領(lǐng)域受到極大關(guān)注。每天都有新的食物和補充劑被發(fā)現(xiàn)，聲稱可以增強腸道健康。盡管如此，還有確鑿的證據(jù)支持腸道健康是解決多種醫(yī)療狀況的關(guān)鍵因素。

眾所周知，腸道中大約有5億個神經(jīng)元，大腦中有1000億個神經(jīng)元一。健康的腸道和健康的大腦之間的聯(lián)系已經(jīng)得到了很好的證實，許多人希望吃益生菌食品來促進心理健康。

然而，很少有人意識到這是一種雙向關(guān)系。正如你的腸道健康會影響你的大腦一樣，你的大腦活動也會對你的腸道微生物群產(chǎn)生積極影響。

腸腦軸 腸腦軸本質(zhì)上指的是胃腸道神經(jīng)元和中樞神經(jīng)系統(tǒng)之間發(fā)生的互聯(lián)生化信號。這條雙向通道涉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS）、腸道神經(jīng)系統(tǒng)（ENS）和腸道微生物群，及他們之間復(fù)雜的相互作用網(wǎng)絡(luò)，調(diào)節(jié)消化過程、情緒和整體健康。

人類腸道微生物群由數(shù)萬億微生物組成，是每個人身心健康的基石。這些微生物產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)活性化合物，如血清素和γ-氨基丁酸（GABA），有助于支持我們的情緒和認(rèn)知功能。

當(dāng)我們的微生物組功能不正常時，我們的身體和大腦會注意到。研究表明，腸道健康狀況不佳與癌癥、心血管疾病和腸道炎癥疾病有關(guān)，以及焦慮和抑郁等心理健康疾病。

腸道中的機制包括免疫系統(tǒng)激活、腸道結(jié)構(gòu)改變以及由此引起的炎癥，這些都會影響大腦的結(jié)構(gòu)和功能，最終影響我們的行為和情緒。簡而言之，腸道真的就是人體的第二個大腦。

冥想對腸道健康的影響 冥想練習(xí)，從正念冥想到深呼吸練習(xí)，刻意誘導(dǎo)放松和集中注意力。雖然冥想的形式已經(jīng)在許多東方文化中存在了幾千年，但這些實踐在西方文化中的影響也越來越大。Headspace、Sadhguru和Mind等應(yīng)用程序已經(jīng)積累了數(shù)億用戶群。

除了上述精神上的好處，這些練習(xí)還會導(dǎo)致生理上的變化，如降低心率和血壓，有助于減輕壓力和整體健康四。

眾所周知，壓力會加重腸道功能障礙，影響腸道動力、屏障功能和微生物群。冥想通過其減壓效果，可以通過調(diào)節(jié)這些與壓力相關(guān)的變化來積極影響腸道健康。它有助于恢復(fù)腸道細(xì)菌的平衡，改善腸道屏障功能并減少炎癥。

新興的研究強調(diào)了定期冥想練習(xí)對腸道健康的積極影響。我們的合作研究集中在為期8天的伊莎冥想練習(xí)對參與者微生物群和整體健康的影響。

這項研究涉及64名參與者，旨在探索這種高級冥想過程對各種血脂的影響及其消化方式，以及對身心健康的影響。通過高分辨率質(zhì)譜分析，我們發(fā)現(xiàn)靜修后，參與者的酰基甘氨酸水平上升——一種類似內(nèi)源性大麻素的化合物，該物質(zhì)因抗炎、鎮(zhèn)痛和血管舒張?zhí)匦远劽?/p>

此外，甘油磷酸膽堿、甘油磷酸乙醇胺、特定縮醛磷脂、膽固醇酯、酰基肉毒堿和三酰甘油/二酰甘油也有所減少，這表明與動脈粥樣硬化風(fēng)險相關(guān)的物質(zhì)減少。這項研究強調(diào)了高級冥想練習(xí)的潛力，就像冥想課程中教授的那樣，可以積極影響腸道中的脂質(zhì)代謝。

在另一項有288名受試者參與的合作研究中，我們發(fā)現(xiàn)，在完成高級冥想計劃三個月后，有益菌也有所增加。高級冥想計劃有一個關(guān)鍵的準(zhǔn)備時間，在60多天的時間里，素食時間包含50%的生食。本研究采用16sRNA測序法對糞便樣本進行分析。

然而，我們的研究并不是唯一的確定健康的大腦如何與健康的腸道相互作用的研究。有一項研究對藏傳佛教僧侶與其世俗鄰居的腸道微生物進行了比較。該研究發(fā)現(xiàn)，顯著的差異與較低的焦慮、抑郁和心血管疾病風(fēng)險有關(guān)。僧侶的腸道微生物群富含特定細(xì)菌，如普雷沃氏菌屬和擬桿菌屬。盡管樣本量很小，只有37名僧侶和19名鄰居，但這項研究支持了我們的發(fā)現(xiàn)。

這些僧侶多年來每天練習(xí)藏傳佛教冥想，顯示出腸道微生物組的組成可能促進抗炎途徑和更好的新陳代謝，以及較低的心血管疾病標(biāo)志物水平。盡管該研究的局限性包括其樣本量小且全為男性，但它支持冥想在改善和支持腸道健康方面的潛在作用。

結(jié)論 慢性壓力會對胃腸功能和更廣泛的腦腸軸造成嚴(yán)重破壞。這可能導(dǎo)致腸道動力改變、腸道通透性增加（腸漏）和腸道微生物群的變化。這已被證明會導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)展，如腸易激綜合征（IBS）和炎癥性腸?。↖BD）。

壓力、腸道健康和胃腸疾病之間的聯(lián)系不僅是明確的；它正是人群發(fā)病的趨勢。與壓力相關(guān)的腸腦軸調(diào)節(jié)會引發(fā)或惡化IBS和IBD等疾病，這表明將減壓能力融入日常生活是多么重要。

有效的壓力管理對于保持腸道健康至關(guān)重要。伊莎瑜伽冥想、瑜伽、正念冥想和認(rèn)知行為療法等實踐已被證明可以降低壓力水平，從而對腸道健康產(chǎn)生積極影響。越來越多的證據(jù)表明，在我們的生活中實施這些做法是預(yù)防或緩解腸道相關(guān)健康問題的可實行的關(guān)鍵策略。

總之，大腦和腸道之間的復(fù)雜關(guān)系正在被慢慢解開。通過冥想減壓，可以積極影響腸道微生物群，使其成為管理腸道健康和一系列其他癥狀的一種有前途的治療和預(yù)防工具。

References

Herculano-Houzel, Suzana, (2009) The Human Brain in Numbers, a Linearly Scaled-up Primate Brain doi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776484/ Madhogaria, Barkha et al,. (2022). Correlation between the human gut microbiome and diseases. Infectious Medicine. doi: https://doi.org/10.1016/j.imj.2022.08.004 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772431X22000375 Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E., & Wakefield, S. (2017). Gut microbiota's effect on mental health: The gut-brain axis. Clinics and practice, 7(4), 987. doi: https://doi.org/10.4081/cp.2017.987 Jamil, A., Gutlapalli, S. D., Ali, M., Oble, M. J. P., Sonia, S. N., George, S., Shahi, S. R., Ali, Z., Abaza, A., & Mohammed, L. (2023). Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023. Cureus, 15(6), e40650. doi: https://doi.org/10.7759/cureus.40650 Vishnubhotla, R. V., Wood, P. L., Verma, A., Cebak, J. E., Hariri, S., Mudigonda, M., Alankar, S., Maturi, R., Orui, H., Subramaniam, B., Palwale, D., Renschler, J. and Sadhasivam, S. (2022) Journal of Integrative and Complementary Medicine, 28(8), pp. 674–682. doi: 10.1089/jicm.2022.0480. Raman, M., Vishnubhotla, R., Ramay, H. R., Gon?alves, M. C., Shin, A. S., Pawale, D., Subramaniam, B. and Sadhasivam, S. (2023) BMC Complementary Medicine and Therapies, 23(1). doi: 10.1186/s12906-023-03935-8. Sun Y, Ju P, Xue T, et al. Alteration of faecal microbiota balance related to long-term deep meditation. General Psychiatry 2023;36:e100893. doi: 10.1136/gpsych-2022-1008930頂一下ω-3脂肪酸顯示出保護老年人大腦健 (08月07日) 女性腸道菌群失調(diào)與UTI風(fēng)險增加相 (06月08日) 腸道健康與老年癡呆癥進展有關(guān)，研 (02月06日) 有規(guī)劃的禁食有望改善情緒、睡眠和 (01月31日) 植物蛋白與青春期延遲相關(guān)聯(lián) (07月03日) 通過行為、神經(jīng)影像、生物化學(xué)和遺 (04月07日) 發(fā)酵食品通過腸腦軸有益于精神健康 (02月01日) 日本百歲老人腸道病毒與細(xì)菌的獨特 (01月07日)評論聲明尊重網(wǎng)上道德，遵守中華人民共和國的各項有關(guān)法律法規(guī)承擔(dān)一切因您的行為而直接或間接導(dǎo)致的民事或刑事法律責(zé)任本站管理人員有權(quán)保留或刪除其管轄留言中的任意內(nèi)容本站有權(quán)在網(wǎng)站內(nèi)轉(zhuǎn)載或引用您的評論參與本評論即表明您已經(jīng)閱讀并接受上述條款

Digg排行

4常用康復(fù)治療技術(shù)操作規(guī)范（2012 3藍色區(qū)域的秘密:長壽和健康的藍 3老年人膳食指導(dǎo) WS/T 556—2017 2長期熱量限制對健康成人生物衰老 2多種維生素礦物質(zhì)補充劑可延緩認(rèn) 2醫(yī)院獲得性肺炎發(fā)病率與ICU死亡 2日本百歲老人腸道病毒與細(xì)菌的獨 2日本流調(diào)結(jié)果顯示飼養(yǎng)寵物狗的老 2阿爾茨海默病與腸道微生物菌群 2健康的生活方式可以抵消癡呆癥的

綠色生活