據(jù)估計(jì)，在一星期里面，每六個(gè)人就有一個(gè)人會(huì)經(jīng)歷一些常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題。那可能是你認(rèn)識(shí)的人，跟你一起工作的同事，甚至是你自己……

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，心理健康不單是一個(gè)禁忌話題，而且通常是心底里一個(gè)無(wú)形的斗爭(zhēng)，一個(gè)令人崩潰、又看不見(jiàn)的力量每天慢慢地走近。在這個(gè)世界，沒(méi)有一種疾病是完全一樣的，所以無(wú)論是嚴(yán)重的抑郁癥還是輕度的焦慮癥，也不能確保有一種萬(wàn)無(wú)一失的治療方法。

但還是有些方法可以在某種程度上幫助減輕焦慮和壓力。 Sanctus的發(fā)展教練和工作坊主持人Shayan Qadir將與大家分享11個(gè)讓你心情振奮的方法。

1. 尋找自己的心流

“心流”是當(dāng)你將你的心靈和身體融合在一起，讓它們互相融合，達(dá)至專心致志的狀態(tài)。如果我們經(jīng)常練習(xí)所愛(ài)的事情，我們可以進(jìn)入沉浸在那項(xiàng)活動(dòng)的一個(gè)狀態(tài)，而在這個(gè)狀態(tài)中，有一種快樂(lè)讓你忘卻了時(shí)間的感覺(jué)。有很多活動(dòng)可以讓我們進(jìn)入心流狀態(tài)，比如跑步、冥想、藝術(shù)，甚至是打字。當(dāng)你了解自己如何進(jìn)入心流狀態(tài)，煩惱也會(huì)消失。想達(dá)到這狀態(tài)，首先需要練習(xí)，并每次都要讓自己稍微再做多一點(diǎn)，最終身體會(huì)自己掌握如何進(jìn)入心流狀態(tài)。

2. 問(wèn)自己：“這件事在未來(lái)會(huì)有影響嗎？”

當(dāng)你非常擔(dān)心某件事情時(shí)，很容易忘記把自己拉出來(lái)，站在外面更廣闊的畫(huà)面中思考。這個(gè)時(shí)候，記得問(wèn)問(wèn)自己：“一星期后，這件事還會(huì)有影響嗎？”，然后問(wèn)問(wèn)自己：“一個(gè)月后呢？”，最后問(wèn)問(wèn)自己：“一年后呢？”。你身體現(xiàn)在所感受到的，可能與這個(gè)事情的重要性沒(méi)有太大關(guān)系。問(wèn)自己?jiǎn)栴}會(huì)令你應(yīng)對(duì)特定情況的觀點(diǎn)有所不同。

3. 融入大自然

日本人會(huì)使用一個(gè)稱為“森林浴”的概念，包括花更多時(shí)間在大自然中，甚至是在樹(shù)木周圍散步，它實(shí)際上有助于恢復(fù)身體的自然平衡。壓力、焦慮、觀點(diǎn)、生活在大城市、不斷檢查社交媒體 - 這些事情都讓我們非常緊張，所以花些時(shí)間斷開(kāi)與這一切的聯(lián)系，無(wú)論是關(guān)閉電子設(shè)備，還是在大自然中度過(guò)時(shí)間，都非常有益于我們的身心健康。

4. 控制呼吸

當(dāng)我們過(guò)于專注腦中發(fā)生的事情時(shí)，往往會(huì)感到壓力和失去自我，這可能會(huì)導(dǎo)致焦慮和恐慌。想要中斷這種情況，其中一個(gè)方法是專注于呼吸。深呼吸后，嘗試注意自己的呼吸方式，在煩惱失控和恐慌發(fā)作之前保持冷靜。淺呼吸、胸部緊繃、肩膀緊縮和身體緊張是焦慮發(fā)作之前的一些觸發(fā)因素。專注于感覺(jué)不對(duì)的區(qū)域，問(wèn)問(wèn)自己：“我怎樣才能走出那個(gè)空間？”

5. 給“批評(píng)者”取個(gè)名字

大多數(shù)人認(rèn)為我們?cè)谀X中只有一個(gè)聲音。實(shí)際上，大多數(shù)人有兩個(gè)相互矛盾的聲音。當(dāng)你的內(nèi)心對(duì)話，告訴你自己不夠好時(shí)，意識(shí)到“批評(píng)者”不是唯一的想法，給它一個(gè)名字和個(gè)性。這樣，當(dāng)你聽(tīng)到自我打擊的聲音時(shí)，你會(huì)意識(shí)到這不是單一的想法，并且你可以挑戰(zhàn)它。

6.多運(yùn)動(dòng)

定期拉筋伸展、健身，或快步走等運(yùn)動(dòng)可以對(duì)心理健康產(chǎn)生很大的影響。從生物學(xué)的角度來(lái)看，我們是作為獵人采集者而被設(shè)計(jì)為需要每天外出獲取食物，然后回來(lái)。因此，整天坐在桌子前，只有腦部在消耗能量，使我們與身體的聯(lián)系斷裂。定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦有很大的影響。

7. 與人建立聯(lián)系

很多人對(duì)于與家人和朋友談?wù)撔睦斫】祮?wèn)題感到猶豫，但這是重要的一步。因?yàn)檫@樣就可以坦誠(chéng)地交談，而不是像平時(shí)一樣說(shuō)“一切都很好”，實(shí)際上你的心情卻很糟糕。你可能不相信，但一直保持超級(jí)積極的心態(tài)也會(huì)有破壞性的一面。例如，如果你失去了親人，而你的口頭禪是要保持積極的態(tài)度，告訴自己“忘記它，繼續(xù)前進(jìn)”，那么需要表達(dá)哀悼和宣泄情緒的需求時(shí)，你仍然會(huì)藏在心中。我見(jiàn)過(guò)很多人在發(fā)生事情幾年后，仍未經(jīng)歷哀悼，這樣的情緒可以積壓在內(nèi)心。能夠體驗(yàn)完整的情緒范圍是很重要的。如果你允許自己偶爾感到糟糕，那么悲傷就可以更快地過(guò)去。

8. 幫助身邊的人

有時(shí)當(dāng)我們有問(wèn)題，很容易會(huì)陷入問(wèn)題循環(huán)中，然后失去視野，因此能夠幫助其他人解決問(wèn)題，能有助我們調(diào)整自己的狀況，并釋放能讓我們感到良好的安多酚。例如：慈善工作，也可以是簡(jiǎn)單地關(guān)心他人，看看他們需要什么幫助。對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常容易的事情對(duì)別人來(lái)說(shuō)可能非常困難，除非你實(shí)際與某些人交流過(guò)，否則你不會(huì)知道。從內(nèi)心深處，這給了你一種連結(jié)感。

9. 創(chuàng)造東西

花一些時(shí)間透過(guò)創(chuàng)意活動(dòng)連接左右腦。當(dāng)人愈大、漸漸老去，忘記了小時(shí)候享受生活、玩樂(lè)和玩游戲。投資時(shí)間在藝術(shù)、音樂(lè)、唱歌、跳舞、設(shè)計(jì)、建造、烹飪或裝飾等創(chuàng)意空間里，這些都有幫助你的心情。如果你的心理狀態(tài)不佳，透過(guò)其他方式表達(dá)自己有助于治愈自己。

10. 建立良好的睡眠習(xí)慣

沒(méi)有良好的睡眠習(xí)慣是壓力和焦慮的重要原因。建立一個(gè)好的睡眠儀式或設(shè)定睡覺(jué)和起床時(shí)間，尤其在工作日是非常重要的。睡前一小時(shí)停止使用電子裝置有助于減輕壓力水平。閱讀或冥想也是幫助保持良好睡眠習(xí)慣的方法之一。

最后，花些時(shí)間感恩小事情，因?yàn)槲覀?很容易因?yàn)槟切┪茨苋缭傅氖虑槎チ俗晕?，只關(guān)注于我們需要改進(jìn)的方面和問(wèn)題。當(dāng)我們這樣做時(shí)，我們忘記了事情是多么美好，以及我們有多么幸運(yùn)，直到我們失去那些我們完全視為理所當(dāng)然的東西。問(wèn)問(wèn)自己：你為了什么感恩呢？感恩的事情可能比你想象中還有更多。

隨時(shí)隨地體驗(yàn)RedBull.com的精彩內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載Red Bull TV iPhone和安卓平臺(tái)的手機(jī)應(yīng)用程序。

關(guān)注奧地利Red Bull新浪微博 @奧地利Red Bull，官方微信公眾號(hào)“奧地利Red Bull”獲取一手前沿資訊！

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法，提升身體健康
10個(gè)提升心理健康的簡(jiǎn)單有效方法，讓您的生活更美好
簡(jiǎn)單開(kāi)發(fā)寶寶智力就有11個(gè)方法
10 個(gè)改善心理健康的簡(jiǎn)單而有效的方法
簡(jiǎn)單動(dòng)作全身鍛煉，提升健康的秘密！
保持身心健康的10個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法
11種控制體重的方法，堅(jiān)持一個(gè)都能瘦，超簡(jiǎn)單！
提高身體免疫力的12個(gè)簡(jiǎn)單方法
判斷自己體質(zhì)的11個(gè)簡(jiǎn)單方法
保持心理健康的簡(jiǎn)單方法：食療養(yǎng)生！

網(wǎng)址: 11個(gè)提升心理健康的簡(jiǎn)單方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview521995.html