原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身的時(shí)候，你是否重視有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練的時(shí)候，你是否重視胸肌、腹肌的訓(xùn)練，忽略了背部肌群的訓(xùn)練？

背肌是身體的第二大肌群，練背的意義是非常多的：

1、練背可以提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以加強(qiáng)自身的基礎(chǔ)代謝值，讓你消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，提升燃脂速度；

2、練背可以提升上肢線條感，改善虎背熊腰的問(wèn)題，讓你人顯得挺拔，更有氣質(zhì)，穿衣服更好看；

3、練背可以激活背部肌群，有效促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰酸背痛、肌肉勞損等問(wèn)題，提升自身健康指數(shù)；

4、練背可以帶動(dòng)肩部、腰腹、手臂肌群一起發(fā)展，讓你更快突破瓶頸期，從而更快練出好身材。

練背的時(shí)候，需要掌握技巧，才能提升練背的感覺(jué)：

1、背肌訓(xùn)練的時(shí)候放慢動(dòng)作速度，提升動(dòng)作質(zhì)量，動(dòng)作要做全程，才能給背肌更好的刺激；

2、不要一開(kāi)始就追求大負(fù)重，我們可以從低負(fù)重的訓(xùn)練開(kāi)始，隨著肌肉力量的提升再慢慢提升負(fù)重，這樣可以降低受傷幾率；

3、勞逸結(jié)合，練背不需要每天鍛煉，背肌屬于大肌群，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。

4、每次訓(xùn)練結(jié)束后，要記得做拉伸放松身體肌群，這樣才能緩解充血問(wèn)題，有助于肌肉的恢復(fù)。

最后，分享一組背肌訓(xùn)練動(dòng)圖，每個(gè)動(dòng)作4組，每組12-15次，組間休息時(shí)間為30-45秒即可，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

動(dòng)作一：寬距下拉

動(dòng)作二：杠鈴劃船

動(dòng)作三：反向劃船

動(dòng)作四：俯身單臂啞鈴劃船

動(dòng)作五：跪姿繩索面拉

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