2023-05-29 05:22    來源：小肆說健康

健身，你練背了嗎？很多女生認(rèn)為鍛煉背部肌肉是男性的專利，但實際上，女性也可以通過練習(xí)背部肌肉來獲得多個益處。

為什么女性應(yīng)該練習(xí)背部肌肉，堅持練背有什么好處？

1、改善姿勢：虎背熊腰會讓你看起來顯老顯胖，常言道：背薄一寸，年輕十歲，練習(xí)背部肌肉可以激活背肌，幫助女性塑造更好的體態(tài)。強(qiáng)健的背部肌肉可以支撐身體，防止駝背和圓肩的情況發(fā)生。

2、緩解壓力：練習(xí)背部肌肉可以幫助女性緩解壓力。研究表明，鍛煉背部肌肉可以減輕壓力和焦慮，提高女性的心理健康水平。

3、提升基礎(chǔ)代謝：練背可以帶動肩部、手臂肌群一起發(fā)展，從而提升肌肉含量，有效提升基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪堆積。

4、塑造美麗背部線條：練習(xí)背部肌肉，可以避免肌肉流失，幫助女性塑造美麗的背部線條。強(qiáng)健的背部肌肉，可以塑造緊致的背部線條，讓你穿衣服更好看。

那么，如何科學(xué)地鍛煉背部肌肉呢？

1.針對不同的背部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練：練背動作不能太單一，背部肌肉可以分為上背部、中背部和下背部。選擇多個動作，針對不同的背部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，可以幫助女性獲得更好的訓(xùn)練效果。

2.使用正確的姿勢：使用正確的姿勢可以幫助女性避免傷害。在背部訓(xùn)練過程中，女性應(yīng)該保持直立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。

3.逐漸增加負(fù)荷：女性應(yīng)該逐漸增加負(fù)荷，以避免過度訓(xùn)練和傷害。開始時，女性應(yīng)該選擇低強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，慢慢提升肌肉力量，然后逐漸增加負(fù)荷，以達(dá)到更高的訓(xùn)練效果。

最后，分享一組適合女生的練背動作，讓你全方位鍛煉背肌，改善含胸駝背問題，打造迷人的上肢線條。

動作1：高位下拉

動作2：杠鈴劃船

動作3：窄距下拉

動作4：上斜啞鈴劃船

動作5：繩索劃船

動作6：直臂下拉

注意，1、每個動作4組，每組10-15次，組間休息30-45秒，動作與動作間休息1分鐘。

2、每次訓(xùn)練后要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，放松背肌，緩解充血問題，有助于肌肉的修復(fù)。

3、每次背肌訓(xùn)練后休息2-3天時間，再開啟下一輪訓(xùn)練，勞逸結(jié)合才能提升練背效果。

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