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堅持力量訓(xùn)練有什么好處?4個健身動作,幫你強化身體肌群

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 00:12

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健身訓(xùn)練可以大致分為力量訓(xùn)練跟有氧運動,大多數(shù)人對有氧運動比較熟悉,但是對力量訓(xùn)練的概念比較模糊。

平時常見的慢跑、有氧操、控制、打球、游泳、爬山、瑜伽等訓(xùn)練有氧運動,是可以長時間堅持的燃脂效率,而深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等訓(xùn)練屬于無氧運動,無法長時間堅持,可以刺激肌肉的生長,提升身材比例。

很多人健身的時候認(rèn)為力量訓(xùn)練是不重要的,可做可不做,而小編的建議是健身要多做力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練的重要性是你忽略的。

長期堅持力量訓(xùn)練,好處是多種多樣的,我們一起來看看:

1、堅持力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失,過了30歲后,身體肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢,衰老狀態(tài)也會開始出現(xiàn)。

而堅持抗阻力訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失,讓你保持緊致肌膚狀態(tài),讓你保持旺盛的體能,年輕的活力,有效抵抗衰老的出現(xiàn)。

2、堅持力量訓(xùn)練可以提升自身肌肉含量,保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值,改善肥胖問題 ,讓你遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

此外,力量訓(xùn)練還能提升身材比例,避免身材過于干癟,幫你塑造迷人的翹臀、馬甲線、腹肌以及倒三角身材,擁有更出色的身材線條。

3、堅持力量訓(xùn)練可以提升肌肉力量,讓你舉重若輕,擁有充沛的力量,無論提行李箱還是單手抱娃兒都毫不費勁,遠(yuǎn)離弱不禁風(fēng)的形象。

4、堅持力量訓(xùn)練強化身體肌群,肌肉可以保護骨骼、關(guān)節(jié)跟器官,減少外力的傷害,免疫力會有所加強,有效抵抗疾病入侵,從而提升身體的健康指數(shù)。

5、堅持力量訓(xùn)練可以促進睪酮分泌,睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的一種激素,睪酮水平高的人體格會更強大,精力也會更加旺盛,自身魅力也會提升。

無論男女都應(yīng)該多做力量訓(xùn)練,尤其是30歲后的人,更應(yīng)該重視起來。新手剛開始進行力量訓(xùn)練,可以從自重訓(xùn)練入手,同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。

如何選擇健身動作?我們可以選擇這4個動作:

動作

1、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉胸肌跟手臂,幫你提升上肢力量,塑造好看的上肢線條。

動作

2、曲肘直臂平板支撐

平板支撐可以鍛煉核心肌群,提升核心力量,讓腹部肌群擁有一層強大的隱形盔甲,讓你在運動的時候少受傷。

動作

3、深蹲

深蹲可以鍛煉臀腿肌群,改善臀型,塑造緊實的雙腿,提升下肢的爆發(fā)力。

動作4、保加利亞蹲

這個動作除了可以鍛煉下肢肌群外,還能提升身體的平衡能力跟下肢穩(wěn)定性。

這4個動作我們只需要保持3天鍛煉一次的頻率,每次堅持15-20次,重復(fù)4-5組,就能鍛煉身體各大肌群,達(dá)到鍛煉效果。

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