原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練可以大致分為力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)比較熟悉，但是對(duì)力量訓(xùn)練的概念比較模糊。

平時(shí)常見的慢跑、有氧操、控制、打球、游泳、爬山、瑜伽等訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)，是可以長時(shí)間堅(jiān)持的燃脂效率，而深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng)，無法長時(shí)間堅(jiān)持，可以刺激肌肉的生長，提升身材比例。

很多人健身的時(shí)候認(rèn)為力量訓(xùn)練是不重要的，可做可不做，而小編的建議是健身要多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的重要性是你忽略的。

長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，好處是多種多樣的，我們一起來看看：

1、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，過了30歲后，身體肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢，衰老狀態(tài)也會(huì)開始出現(xiàn)。

而堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，讓你保持緊致肌膚狀態(tài)，讓你保持旺盛的體能，年輕的活力，有效抵抗衰老的出現(xiàn)。

2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以提升自身肌肉含量，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，改善肥胖問題 ，讓你遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

此外，力量訓(xùn)練還能提升身材比例，避免身材過于干癟，幫你塑造迷人的翹臀、馬甲線、腹肌以及倒三角身材，擁有更出色的身材線條。

3、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以提升肌肉力量，讓你舉重若輕，擁有充沛的力量，無論提行李箱還是單手抱娃兒都毫不費(fèi)勁，遠(yuǎn)離弱不禁風(fēng)的形象。

4、堅(jiān)持力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，肌肉可以保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)跟器官，減少外力的傷害，免疫力會(huì)有所加強(qiáng)，有效抵抗疾病入侵，從而提升身體的健康指數(shù)。

5、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以促進(jìn)睪酮分泌，睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的一種激素，睪酮水平高的人體格會(huì)更強(qiáng)大，精力也會(huì)更加旺盛，自身魅力也會(huì)提升。

無論男女都應(yīng)該多做力量訓(xùn)練，尤其是30歲后的人，更應(yīng)該重視起來。新手剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以從自重訓(xùn)練入手，同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。

如何選擇健身動(dòng)作？我們可以選擇這4個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作

1、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉胸肌跟手臂，幫你提升上肢力量，塑造好看的上肢線條。

動(dòng)作

2、曲肘直臂平板支撐

平板支撐可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓腹部肌群擁有一層強(qiáng)大的隱形盔甲，讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候少受傷。

動(dòng)作

3、深蹲

深蹲可以鍛煉臀腿肌群，改善臀型，塑造緊實(shí)的雙腿，提升下肢的爆發(fā)力。

動(dòng)作4、保加利亞蹲

這個(gè)動(dòng)作除了可以鍛煉下肢肌群外，還能提升身體的平衡能力跟下肢穩(wěn)定性。

這4個(gè)動(dòng)作我們只需要保持3天鍛煉一次的頻率，每次堅(jiān)持15-20次，重復(fù)4-5組，就能鍛煉身體各大肌群，達(dá)到鍛煉效果。

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